Snacks für Erwachsene

Für fast jeden, der versucht, auf sein Gewicht zu achten, kann die Auswahl gesunder Snacks eine Herausforderung sein.

Auch wenn Snacken ein „schlechtes Image“ entwickelt hat, können Snacks ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung sein.

Sie können mitten am Tag oder beim Sport Energie liefern. Ein gesunder Snack zwischen den Mahlzeiten kann auch Ihren Hunger verringern und Sie davon abhalten, während der Mahlzeiten zu viel zu essen.

Es gibt viele Snacks zur Auswahl, und sicherlich sind nicht alle Snacks gesund oder helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Versuchen Sie, die ungesunden Snacks, die Sie mit ins Haus nehmen, zu begrenzen. Wenn sie nicht verfügbar sind, treffen Sie eher gesunde Entscheidungen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Snack gesund ist, lesen Sie das Etikett mit den Nährwertangaben, das Informationen zu Portionsgröße, Kalorien, Fett, Natrium und zugesetztem Zucker enthält.

Achten Sie auf die auf dem Etikett angegebene Portionsgröße. Es ist leicht, mehr als diese Menge zu essen. Essen Sie niemals direkt aus der Tüte, sondern portionieren Sie eine angemessene Portion und stellen Sie den Behälter weg, bevor Sie mit dem Naschen beginnen. Vermeiden Sie Snacks, die Zucker als eine der ersten Zutaten auflisten. Nüsse sind ein gesunder Snack, aber die Portionsgröße ist klein. Wenn Sie also direkt aus der Tüte naschen, ist es sehr leicht, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.

Andere Faktoren, über die Sie nachdenken sollten:

• Die Größe des Snacks sollte ein ausgewogenes Verhältnis zwischen genügend Kalorien widerspiegeln, um Sie zu sättigen, aber immer noch nicht zu vielen, um eine unerwünschte Gewichtszunahme zu fördern.
• Wählen Sie Lebensmittel, die wenig Fett und zugesetzten Zucker enthalten und reich an Ballaststoffen und Wasser sind. Sie verbrauchen weniger Kalorien, bleiben aber länger satt. Das bedeutet, dass ein Apfel ein gesünderer Snack ist als eine Tüte Chips.
• Achten Sie auf Obst, Gemüse, Vollkornsnacks und fettarme Milchprodukte.
• Begrenzen Sie Lebensmittel und Getränke, die zugesetzten Zucker enthalten.
• Frisches Obst ist eine gesündere Wahl als ein Getränk mit Fruchtgeschmack. Lebensmittel und Getränke, die Zucker oder Maissirup als eine der ersten Zutaten auflisten, sind keine gesunden Snacks.
• Die Kombination eines Proteins mit einem Kohlenhydrat hilft dem Snack, dich am längsten voll zu machen. Beispiele hierfür sind Apfel- und Schnurkäse, Vollkorncracker mit Erdnussbutter, Karotten und Hummus oder Naturjoghurt und frisches Obst.

Obst und Gemüse sind eine gute Wahl für gesunde Snacks. Sie sind vitamin- und kalorien- und fettarm. Einige Vollkorncracker und Käse sind auch gute Snacks.

Einige Beispiele für gesunde Snackkomponenten sind:

• Äpfel (getrocknet oder in Spalten geschnitten), 1 mittelgroße oder ¼ Tasse (35 Gramm)
• Bananen, 1 mittelgroß
• Rosinen, ¼ Tasse (35 Gramm)
• Fruchtleder (Trockenfruchtpüree) ohne Zuckerzusatz
• Karotten (normale Karotten in Streifen geschnitten oder Babykarotten), 1 Tasse (130 Gramm)
• Schnapperbsen (die Schoten sind essbar), 1,5 Tassen (350 Gramm)
• Nüsse, 1 Unze. (28 Gramm) (ca. 23 Mandeln)
• Vollkorn-Trockengetreide (wenn Zucker nicht als eine der ersten 2 Zutaten aufgeführt ist), ¾ Tasse (70 Gramm)
• Brezeln, 1 Unze. (28 Gramm)
• Streichkäse, 1,5 oz. (42 Gramm)
• Fettarmer oder fettfreier Joghurt, 8 oz. (224 Gramm)
• Gerösteter englischer Vollkornmuffin
• Air Popcorn, 3 Tassen (33 Gramm)
• Kirsch- oder Traubentomaten, ½ Tasse (120 Gramm)
• Hummus, ½ Tassen (120 Gramm)
• Kürbiskerne in der Schale, ½ Tasse (18 Gramm)

Packen Sie Snacks in kleine Plastikbehälter oder -tüten, damit sie leicht in einer Tasche oder einem Rucksack getragen werden können. Wenn Sie Snacks in Behälter geben, können Sie die richtige Portionsgröße zu sich nehmen. Planen Sie im Voraus und bringen Sie Ihre eigenen Snacks mit zur Arbeit.

Beschränken Sie „Junk-Food“-Snacks wie Chips, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse und Eiscreme. Der beste Weg, um Junk-Food oder andere ungesunde Snacks zu vermeiden, besteht darin, diese Lebensmittel nicht in Ihrem Haus zu haben.

Es ist in Ordnung, ab und zu einen ungesunden Snack zu sich zu nehmen. Niemals ungesunde Snacks oder Süßigkeiten zuzulassen, kann dazu führen, dass diese Lebensmittel geschmuggelt oder zu viel gegessen werden. Der Schlüssel ist Ausgewogenheit und Mäßigung.

Weitere Tipps:

• Ersetzen Sie die Süßigkeitenschale durch eine Obstschale.
• Bewahren Sie Lebensmittel wie Kekse, Chips oder Eiscreme dort auf, wo sie schwer zu sehen oder zu erreichen sind. Legen Sie Eiscreme auf die Rückseite des Gefrierschranks und Chips auf ein hohes Regal. Verschieben Sie die gesünderen Lebensmittel auf Augenhöhe nach vorne.
• Wenn Ihre Familie beim Fernsehen Snacks isst, geben Sie für jede Person eine Portion des Essens in eine Schüssel oder auf einen Teller. Es ist leicht, direkt aus der Packung zu viel zu essen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, gesunde Snacks zu finden, die Sie essen möchten, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater oder den Gesundheitsdienstleister Ihrer Familie, um Ideen zu erhalten, die für Ihre Familie funktionieren.

Gewichtsverlust - Snacks; Gesunde Ernährung - Snacks

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