Gesüßte Getränke

Viele gesüßte Getränke sind kalorienreich und können selbst bei aktiven Menschen zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie Lust haben, etwas Süßes zu trinken, versuchen Sie, ein Getränk zu wählen, das mit nicht nahrhaften (oder zuckerfreien) Süßstoffen hergestellt wird. Sie können auch klares Wasser oder Selters mit frischem Obst, Gemüse, Kräutern oder einem Spritzer Saft würzen.

Das Trinken vieler zuckergesüßter Getränke kann Ihre Gesamtkalorienaufnahme erhöhen und zu einer Gewichtszunahme führen. Obwohl diese Getränke nur flüssig sind, können sie Ihrer Ernährung viele Kalorien hinzufügen. Und weil Flüssigkeiten Sie nicht so sättigen wie feste Nahrung, werden Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit wahrscheinlich nicht weniger essen. Beispiele für die Kalorien in einigen beliebten gesüßten Getränken sind:

• Ein 16-Unzen (480 ml) Latte mit Vollmilch hat 270 Kalorien.
• Eine 600-ml-Flasche ohne Diät-Soda hat 220 Kalorien.
• Ein 16-Unzen (480 ml) Glas gesüßter Eistee hat 140 Kalorien.
• Ein 16-Unzen (480 ml) Hawaiian Punch hat 140 Kalorien.
• Ein 16-Unzen (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple-Saft hat 260 Kalorien.
• Ein 16-Unzen (480 ml) Sportgetränk hat 120 Kalorien.

Die Ernährungsrichtlinien 2020-2025 empfehlen, den zugesetzten Zucker auf weniger als 10 % Ihrer täglichen Kalorien zu begrenzen.Die American Heart Association empfiehlt, dass die meisten amerikanischen Frauen nicht mehr als 6 Teelöffel oder etwa 100 Kalorien Zucker pro Tag zu sich nehmen; für Männer sind es 150 Kalorien pro Tag oder etwa 9 Teelöffel. Lesen Sie die Zutaten und achten Sie auf Getränke mit hohem Zuckergehalt. Zucker kann viele Namen haben, darunter:

• Maissirup
• Traubenzucker
• Fruktose
• Maissirup mit hohem Fructosegehalt
• Honig
• Sirup
• Agavendicksaft
• Brauner Reissirup
• Melasse
• Verdunsteter Zuckerrohrsaft

Früchte enthalten viele wichtige Vitamine und andere Nährstoffe, aber zu viel Fruchtsaft zu trinken kann deiner Ernährung zusätzliche Kalorien hinzufügen und zu einer Gewichtszunahme führen.

Eine 12-Unzen-Portion (360 ml) Orangensaft hat etwa 170 Kalorien. Wenn Sie bereits genug Kalorien von den anderen Lebensmitteln bekommen, die Sie essen, können zusätzliche 170 Kalorien pro Tag bis zu 5,4 bis 6,75 kg pro Jahr betragen.

Wenn Sie Saft trinken möchten, sollten Sie ihn mit Wasser verdünnen. Versuchen Sie, den Saft auf 240 ml oder weniger pro Tag zu beschränken. Ganze Früchte sind eine bessere Wahl als Fruchtsäfte, da sie Ballaststoffe und keinen Zuckerzusatz enthalten.

Kaffeegetränke, die Sie auf dem Weg zur Arbeit und in Kaffeepausen trinken, können viele zusätzliche Kalorien und gesättigte Fettsäuren hinzufügen, häufiger, wenn Sie solche kaufen, die aromatisierte Sirupe, Schlagsahne oder halb und halb hinzugefügt haben.

Alle diese Beispiele gelten für 16-Unzen-Getränke (480 ml). Diese Getränke können Sie auch in kleineren und größeren Größen kaufen:

• Ein aromatisierter Frappuccino hat mehr als 250 Kalorien. Mit Schlagsahne hat es über 400 Kalorien.
• Ein fettfreier Mokka hat 250 Kalorien. Mit Schlagsahne hat es 320 Kalorien.
• Ein Mokka aus Vollmilch und Schlagsahne hat 400 Kalorien.
• Ein Latte mit Vollmilch hat 220 Kalorien. Mit 1 hinzugefügten Geschmack hat es 290 Kalorien.
• Eine heiße Schokolade mit 2% Milch hat 320 Kalorien. Mit Schlagsahne hat es 400 Kalorien.

Bestellen Sie normalen Kaffee und fügen Sie nur fettfreie oder 1% Milch oder eine fettfreie hinzu. Sie können auch einen ungesüßten Latte mit Magermilch bestellen. Verwenden Sie einen Zuckerersatz, wenn Sie Ihren Kaffee süß mögen.

Wenn Sie ab und zu ein spezielles Kaffeegetränk trinken, können Sie mit diesen Tipps Kalorien sparen:

• Bestellen Sie die kleinste verfügbare Größe. Überspringen Sie die Schlagsahne auf einem Mokka oder einer heißen Schokolade und sparen Sie etwa 100 Kalorien.
• Sirupe und andere Aromen fügen etwa 50 Kalorien pro Esslöffel hinzu. Überspringen Sie es, wenn Sie können, oder bitten Sie den Server, nur die Hälfte zu verwenden.

Es ist wichtig, genügend Wasser zu sich zu nehmen, um hydratisiert zu bleiben. Magermilch oder fettarme Milch sind ebenfalls eine gesunde Wahl.

Einige Getränkeoptionen mit 0 Kalorien sind:

• Wasser
• Diätlimonade
• Sprudelwasser mit natürlichen Aromen wie Zitrone, Limette und Beere
• Einfacher Kaffee oder Tee

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Website der Akademie für Ernährung und Diätetik. Nährwertangaben zu Getränken. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Aktualisiert im Januar 2018. Abgerufen am 30. September 2020.

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• Kohlenhydrate