Fastfood-Tipps

Viele Fastfoods sind reich an Kalorien, Fett, Salz und Zucker. Verwenden Sie diese Tipps, um gesündere Entscheidungen zu treffen, wenn Sie in einem Fast-Food-Restaurant essen.

Fast Food ist ein schneller und einfacher Ersatz für die Hausmannskost. Aber Fastfood ist fast immer reich an Kalorien, Fett, Zucker und Salz.

Einige Restaurants verwenden immer noch gehärtete Pflanzenöle zum Braten. Diese Öle enthalten Transfette. Diese Fette erhöhen Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Einige Städte haben die Verwendung dieser Fette verboten oder versuchen, diese zu verbieten.

Jetzt bereiten viele Restaurants Speisen mit anderen Fettarten zu. Einige bieten stattdessen eine kalorienarme Auswahl an.

Trotz dieser Veränderungen ist es schwierig, sich gesund zu ernähren, wenn Sie oft auswärts essen. Viele Lebensmittel werden noch mit viel Fett gekocht. Viele Restaurants bieten keine fettarmen Speisen an. Große Portionen machen es auch leicht, zu viel zu essen. Und nur wenige Restaurants bieten viel frisches Obst und Gemüse an.

Im Allgemeinen müssen Menschen mit Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen beim Essen von Fast Food sehr vorsichtig sein.

Wenn Sie die Menge an Kalorien, Fett und Salz in Fastfood kennen, können Sie sich gesünder ernähren. Viele Restaurants bieten heute Informationen über ihre Speisen an, die oft als "Nährstoffdaten" bezeichnet werden. Diese Informationen ähneln den Nährwertangaben auf den Lebensmitteln, die Sie kaufen. Wenn es nicht im Restaurant ausgehängt ist, bitten Sie einen Mitarbeiter um eine Kopie. Diese Informationen sind auch online verfügbar.

Essen Sie im Allgemeinen an Orten, die Salate, Suppen und Gemüse anbieten. Vermeiden Sie in Ihren Salaten fettreiche Speisen. Dressing, Speckstücke und geriebener Käse fügen Fett und Kalorien hinzu. Wählen Sie Salat und verschiedenes Gemüse. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Salatdressings, Essig oder Zitronensaft. Bitten Sie um Salatdressing auf der Seite.

Zu den gesünderen Sandwiches gehören mageres Fleisch in normaler oder Junior-Größe. Das Hinzufügen von Speck, Käse oder Mayo erhöht das Fett und die Kalorien. Fragen Sie stattdessen nach Gemüse. Wählen Sie Vollkornbrot oder Bagels. Croissants und Kekse haben viel Fett.

Wenn Sie einen Hamburger wollen, holen Sie sich ein einzelnes Fleischpatty ohne Käse und Sauce. Bitten Sie um zusätzlichen Salat, Tomaten und Zwiebeln. Begrenzen Sie, wie viele Pommes Sie essen. Ketchup hat viele Kalorien aus Zucker. Fragen Sie, ob Sie statt Pommes einen Beilagensalat bekommen können.

Suchen Sie nach Fleisch, Hühnchen und Fisch, die gebraten, gegrillt, gebacken oder gegrillt sind. Vermeiden Sie paniertes oder gebratenes Fleisch. Wenn das Gericht, das Sie bestellen, eine schwere Sauce enthält, fragen Sie nach dieser als Beilage und verwenden Sie nur eine kleine Menge.

Mit Pizza bekommen Sie weniger Käse. Wählen Sie auch fettarme Beläge wie Gemüse. Sie können die Pizza mit einer Papierserviette betupfen, um viel Fett aus dem Käse zu entfernen.

Essen Sie fettarme Desserts. Ein reichhaltiges Dessert kann einer ausgewogenen Ernährung Spaß machen. Aber essen Sie sie nur zu besonderen Anlässen.

Bestellen Sie nach Möglichkeit kleinere Portionen. Teilen Sie einige Fast-Food-Gerichte auf, um Kalorien und Fett zu reduzieren. Fragen Sie nach einer "Doggy Bag". Sie können das zusätzliche Essen auch auf Ihrem Teller belassen.

Ihre Lebensmittelauswahl kann Ihren Kindern auch beibringen, sich gesund zu ernähren. Die Auswahl einer Vielzahl von gesunden Lebensmitteln und die Begrenzung der Portionsgröße sind der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung für jeden.

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