Schlafstörungen bei älteren Erwachsenen

Schlafstörungen bei älteren Erwachsenen beinhalten jedes gestörte Schlafmuster. Dies kann Probleme beim Ein- oder Durchschlafen, zu viel Schlaf oder abnormales Schlafverhalten umfassen.

Schlafprobleme sind bei älteren Erwachsenen häufig. Die benötigte Schlafmenge bleibt während der gesamten Erwachsenenjahre konstant. Ärzte empfehlen, dass Erwachsene jede Nacht 7 bis 8 Stunden Schlaf bekommen. Bei älteren Erwachsenen ist der Schlaf weniger tief und abgehackt als bei jüngeren Menschen.

Ein gesunder 70-Jähriger kann nachts mehrmals aufwachen, ohne dass dies an einer Krankheit liegt.

Schlafstörungen bei älteren Erwachsenen können folgende Ursachen haben:

• Alzheimer
• Alkohol
• Veränderungen der natürlichen inneren Uhr des Körpers, die dazu führen, dass manche Menschen abends früher einschlafen
• Langfristige (chronische) Erkrankung wie Herzinsuffizienz
• Bestimmte Medikamente, Kräuter, Nahrungsergänzungsmittel und Freizeitdrogen
• Depression (Depression ist eine häufige Ursache für Schlafprobleme bei Menschen jeden Alters)
• Erkrankungen des Gehirns und des Nervensystems
• Nicht sehr aktiv sein
• Schmerzen durch Krankheiten wie Arthritis
• Stimulanzien wie Koffein und Nikotin
• Häufiges Wasserlassen in der Nacht

Folgende Symptome können auftreten:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen
• Schwierigkeiten, den Unterschied zwischen Tag und Nacht zu erkennen
• Erwachen am frühen Morgen
• Häufiges Aufwachen in der Nacht (Nykturie)

Der Arzt wird eine Anamnese machen und eine körperliche Untersuchung durchführen, um nach medizinischen Ursachen zu suchen und festzustellen, welche Art von Schlafstörung das Problem verursacht.

Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, ein Schlaftagebuch zu erstellen oder eine Schlafstudie (Polysomnographie) durchzuführen.

Die Linderung chronischer Schmerzen und die Kontrolle von Erkrankungen wie häufigem Wasserlassen können bei manchen Menschen den Schlaf verbessern. Die Behandlung von Depressionen kann auch den Schlaf verbessern.

Das Schlafen in einem ruhigen Raum, der nicht zu heiß oder zu kalt ist, und eine entspannende Schlafenszeit können die Symptome lindern. Andere Möglichkeiten, den Schlaf zu fördern, sind diese Tipps für einen gesunden Lebensstil:

• Vermeiden Sie große Mahlzeiten kurz vor dem Zubettgehen. Ein leichter Snack vor dem Schlafengehen kann hilfreich sein. Viele Menschen finden, dass warme Milch die Schläfrigkeit steigert, da sie eine natürliche, beruhigende Aminosäure enthält.
• Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein für mindestens 3 oder 4 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Trainieren Sie zu regelmäßigen Zeiten jeden Tag, jedoch nicht innerhalb von 3 Stunden vor dem Zubettgehen.
• Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf.
• Machen Sie keine Nickerchen.
• Schauen Sie im Schlafzimmer nicht fern und benutzen Sie keinen Computer, kein Handy oder Tablet.
• Vermeiden Sie Tabakprodukte, insbesondere vor dem Schlafengehen.
• Verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen oder für sexuelle Aktivitäten.

Wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen können, steigen Sie aus dem Bett auf und machen Sie eine ruhige Aktivität wie Lesen oder Musik hören.

Vermeiden Sie nach Möglichkeit Schlaftabletten, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Sie können zu Abhängigkeit führen und Schlafprobleme mit der Zeit verschlimmern, wenn Sie sie nicht richtig anwenden. Ihr Arzt sollte Ihre Risiken für Tagesschläfrigkeit, psychische (kognitive) Nebenwirkungen und Stürze abschätzen, bevor Sie mit der Einnahme von Schlafmitteln beginnen.

• Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Schlaftabletten benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Tabletten bei richtiger Einnahme für Sie sicher sind. Bestimmte Schlaftabletten sollten nicht über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.
• Trinken Sie zu keinem Zeitpunkt Alkohol, wenn Sie Schlaftabletten einnehmen. Alkohol kann die Nebenwirkungen aller Schlaftabletten verschlimmern.

WARNUNG: Die FDA hat Hersteller bestimmter Schlafmittel aufgefordert, stärkere Warnhinweise auf ihren Produkten anzubringen, damit die Verbraucher sich der potenziellen Risiken besser bewusst sind. Mögliche Risiken bei der Einnahme solcher Arzneimittel sind schwere allergische Reaktionen und gefährliches schlafbezogenes Verhalten, einschließlich Schlaffahren. Fragen Sie Ihren Anbieter nach diesen Risiken.

Bei den meisten Menschen verbessert sich der Schlaf durch die Behandlung. Andere können jedoch weiterhin Schlafstörungen haben.

Mögliche Komplikationen sind:

• Alkoholkonsum
• Drogenmissbrauch
• Erhöhtes Sturzrisiko (durch häufiges nächtliches Wasserlassen)

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Anbieter, wenn Schlafmangel oder zu viel Schlaf das tägliche Leben beeinträchtigen.

Regelmäßige Bewegung und die Vermeidung von so vielen Ursachen für Schlafstörungen wie möglich sowie eine angemessene Belichtung mit natürlichem Licht können dazu beitragen, Schlafprobleme zu kontrollieren.

Schlaflosigkeit - ältere Erwachsene

• Schlafmuster bei Jung und Alt

Bliwise DL, Scullin MK. Normales Altern. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, Hrsg. Prinzipien und Praxis der Schlafmedizin. 6. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kapitel 3.

Website des Nationalen Instituts für Altern. Eine gute Nachtruhe. www.nia.nih.gov/health/good-nights-sleep#:~:text=rest%20you%20need.-,Sleep%20and%20Aging,get%20enough%20sleep%20at%20night. Aktualisiert am 1. Mai 2016. Abgerufen am 19. Juli 2020.

Shochat T, Ancoli-Israel S. Schlaflosigkeit bei älteren Erwachsenen. In: Kryger M, Roth T, Dement WC, Hrsg. Prinzipien und Praxis der Schlafmedizin. 6. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap. 153.

Sterniczuk R, Rusak B. Schlaf in Bezug auf Altern, Gebrechlichkeit und Kognition. In: Fillit HM, Rockwood K, Young J, Hrsg. Brocklehursts Lehrbuch der Geriatrie und Gerontologie. 8. Aufl. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: Kap. 108.