Jugendfitness: Übung hilft Kindern Excel in der Schule

Inhalt

• Überblick
• Was die Forschung sagt
• Übungsempfehlungen für Kinder
• Alter 3 bis 5
• Alter 6 bis 17
• Aerobic
• Muskelstärkung
• Knochenstärkung
• Inspirieren Sie körperliche Aktivität in und außerhalb der Schule
• Wegbringen

Überblick

Es ist bekannt, dass körperliche Aktivität sowohl die Körper- als auch die Gehirnfunktionen steigert. Kein Wunder, dass Bewegung auch Kindern helfen kann, in der Schule besser abzuschneiden. Allerdings erhalten nicht genügend Kinder die Mindestanforderung von einer Stunde körperlicher Aktivität pro Tag, wie von der (HHS) festgelegt. Tatsächlich erfüllten 2015 nur 21,6 Prozent der Kinder im Alter von 6 bis 19 Jahren diese Anforderungen.

Vor, während und nach der Schule kann die Routine eines Kindes auf verschiedene Weise trainiert werden. Erfahren Sie, wie Sie Ihrem Kind helfen können, trotz eines vollen akademischen Zeitplans aktiver zu sein.

Was die Forschung sagt

Körperliche Aktivität hilft bei mehr als Gewichtserhaltung und gesteigerter Energie. ::

• fördert die positive psychische Gesundheit
• baut starke Knochen und Muskeln auf
• reduziert die Wahrscheinlichkeit, an Fettleibigkeit zu erkranken
• verringert langfristige Risikofaktoren, die zu chronischen Krankheiten führen können
• fördert eine bessere Schlafqualität

Aktiv zu bleiben wirkt sich auch auf die akademischen Leistungen aus. Es hilft, die Konzentration, das Gedächtnis und das Verhalten im Klassenzimmer zu verbessern. Kinder, die die Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllen, im Vergleich zu Kindern, die weniger Zeit im Sportunterricht verbringen.

Diese Übung im Klassenzimmer kann den Schülern helfen, bei der Arbeit zu bleiben und eine bessere Aufmerksamkeitsspanne zu haben. Die Reduzierung des Sportunterrichts an Schulen kann tatsächlich die schulischen Leistungen für die Entwicklung von Kindern beeinträchtigen.

Selbst gelegentliche Aerobic-Übungen von mäßiger Intensität sind laut hilfreich

Diese Bewegungsschübe während der Pausen oder des aktivitätsbasierten Lernens können die kognitive Leistung eines Kindes verbessern. Immer noch,.

Übungsempfehlungen für Kinder

Kinder zu ermutigen, aktiv zu sein, ist für ein angemessenes Wachstum und eine angemessene Entwicklung von wesentlicher Bedeutung. Es ist jedoch wichtig, Aktivitäten zu empfehlen, die sicher und für ihre Fähigkeiten geeignet sind. Übung sollte Spaß machen, also ist es etwas, was sie tun wollen.

Die meisten körperlichen Aktivitäten eines Kindes sollten Aerobic mit mäßiger bis starker Intensität umfassen, wie z.

• Radfahren
• Laufen
• Tanzen
• aktive Spiele und Sport spielen

Spielen Sie Aktivitäten und Sportarten, die Kindern jeden Alters helfen, starke Knochen zu entwickeln, darunter:

• Hüpfen
• überspringen
• Springen

Alter 3 bis 5

Jüngere Kinder bevorzugen in der Regel kurze Aktivitätsschübe mit kurzen Ruhezeiten, während ältere Jugendliche an längeren Dauer strukturierterer Aktivitäten teilnehmen können.

Es wird empfohlen, dass Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren den ganzen Tag über körperlich aktiv sind. Abwechslung ist hier der Schlüssel: Sie können Ihr Kind auf den Spielplatz bringen oder im Hinterhof Ball spielen.

Jüngere Kinder spielen gerne aktiv wie Gymnastik oder spielen in einem Klettergerüst. Sie können auch nach Clubs und Teams suchen, die für kleine Kinder in Ihrem örtlichen Park geeignet sind, um Abwechslung zu schaffen.

Alter 6 bis 17

Ältere Kinder und Jugendliche sind für Belastungsaktivitäten besser gerüstet. Dazu gehören aerobe Aktivitäten wie Fußball oder Lacrosse. Sie können auch Körpergewichtsübungen machen, wie zum Beispiel:

• Liegestütze
• Klimmzüge
• Bergsteigen
• Burpees

Während es wichtig ist, ältere Kinder in die richtigen Arten von Übungen einzubeziehen, die ihrem Alter entsprechen, ist es genauso wichtig, dass sie die richtige Menge an körperlicher Aktivität erhalten. Im Jahr 2018 gab die HHS spezifischere Richtlinien für Kinder im Alter von 6 bis 17 Jahren heraus.

Die Empfehlungen, wie in den für Amerikaner dargelegt, umfassen:

Aerobic

Kinder in dieser Altersgruppe benötigen täglich 60 Minuten aerobe Aktivität. Die meisten Tage sollten aus Aktivitäten mittlerer Intensität wie Gehen und Schwimmen bestehen. HHS empfiehlt außerdem drei Tage pro Woche intensivere Aktivitäten wie Fahrradfahren und Kontaktsportarten wie Basketball.

Muskelstärkung

Kinder brauchen außerdem drei Tage lang muskeltragende Aktivitäten pro Woche. Zu den Ideen gehören Belastungsübungen wie Liegestütze und Gymnastik.

Knochenstärkung

Ihr Kind benötigt außerdem drei Tage Knochenstärkungsaktivitäten pro Woche. Körpergewichtsübungen wie Burpees und Laufen sowie Yoga und Springseile können dabei helfen, Ihre Knochen zu stärken.

Bei bestimmten Aktivitäten können Sie doppelte Aufgaben ausführen. Zum Beispiel kann Laufen sowohl eine aerobe als auch eine knochenstärkende Aktivität sein. Schwimmen kann helfen, Muskeln aufzubauen und bietet gleichzeitig ein effektives Aerobic-Training. Der Schlüssel ist, so oft wie möglich in Bewegung zu bleiben und Aktivitäten auszuwählen, die Ihnen Spaß machen und die Sie erneut ausführen möchten.

Inspirieren Sie körperliche Aktivität in und außerhalb der Schule

Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihr Kind genügend körperliche Aktivität erhält, besteht darin, mit gutem Beispiel voranzugehen. Versuchen Sie, einen aktiven Lebensstil selbst zu modellieren und ihn zum Alltag der Familie zu machen.

Hier sind einige Ideen, wie Sie Ihr Kind ermutigen können, aktiver zu sein:

• Machen Sie körperliche Aktivität zu einem Teil der Zeit, die Sie als Familie zusammen verbringen.
• Nutzen Sie öffentliche Parks, Baseballfelder und Basketballplätze in Ihrer Gemeinde.
• Halten Sie Ausschau nach bevorstehenden Veranstaltungen, die körperliche Aktivität in der Schule oder in den Gemeinschaftsräumen Ihres Kindes fördern.
• Fordern Sie Ihr Kind auf, sich von elektronischen Geräten frei zu nehmen und mit seinen Freunden zu spielen.
• Arbeiten Sie mit anderen Eltern in Ihrer Nachbarschaft zusammen, um eine sichere Umgebung für aktivitätsbezogene Geburtstage oder Feiertagsfeiern zu schaffen.

Der gründlichste Ansatz zur Verbesserung der Gesundheit eines Kindes. Eltern-Lehrer-Vereinigungen können diese Ideen weiter fördern, indem sie sich für Folgendes einsetzen:

• Starke Sportunterrichts- und Pausenrichtlinien, bei denen die Zunahme der Zeit und Häufigkeit von körperlicher Aktivität im Vordergrund steht
• Vereinbarungen zur gemeinsamen Nutzung, damit Schuleinrichtungen außerhalb der Schulstunden für körperliche Aktivitäten genutzt werden können
• Beteiligung von Kindern an intramuralen Sport- und Aktivitätsclubs
• Bewegungspausen während langer Lektionen,

Die oben genannten Ideen sind jedoch nicht narrensicher. Die Schulen sind zunehmend mit Testanforderungen belastet, was den Sportunterricht beeinträchtigen kann. Schätzungsweise 51,6 Prozent der Gymnasiasten besuchten Sportunterricht. Nur 29,8 Prozent gingen jeden Tag.

Abgesehen von zeitlichen Einschränkungen zur Erfüllung der akademischen Anforderungen können einige Kinder auch andere Verpflichtungen haben, wie z. B. Clubs und Arbeit. Andere haben möglicherweise Transportprobleme, die ihnen sonst helfen würden, an sichere Orte zu gelangen, um Sport zu treiben. Um aktiv zu bleiben, sind Planung und Konsistenz erforderlich.

Wegbringen

Körperliche Aktivität ist eine der besten Möglichkeiten, wie Kinder ihre Gesundheit verbessern können. Streben Sie täglich mindestens eine Stunde Aktivität an, einschließlich Aerobic-, Muskel- und Knochenstärkungsübungen. Abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen werden Ihre Kinder wahrscheinlich auch in der Schule besser abschneiden.