9 Vorteile der Maca-Wurzel (und mögliche Nebenwirkungen)

Inhalt

• Was ist Maca?
• 1. Es ist sehr nahrhaft
• 2. Es erhöht die Libido bei Männern und Frauen
• 3. Es kann die Fruchtbarkeit bei Männern erhöhen
• 4. Es kann helfen, die Symptome der Menopause zu lindern
• 5. Maca kann Ihre Stimmung verbessern
• 6. Es kann die sportliche Leistung und Energie steigern
• 7. Wenn Maca auf die Haut aufgetragen wird, kann sie möglicherweise vor der Sonne geschützt werden
• 8. Es kann das Lernen und das Gedächtnis verbessern
• 9. Es kann die Größe der Prostata verringern
• Wie man Maca benutzt
• Sicherheit und Nebenwirkungen
• Nachricht zum Mitnehmen

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Die Maca-Pflanze hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen.

Es ist eigentlich eine in Peru beheimatete Pflanze und ist üblicherweise in Pulverform oder als Ergänzung erhältlich.

Die Maca-Wurzel wird traditionell verwendet, um die Fruchtbarkeit und den Sexualtrieb zu verbessern.

Es wird auch behauptet, Energie und Ausdauer zu verbessern.

Was ist Maca?

Die Maca-Pflanze, wissenschaftlich bekannt als Lepidium meyeniiwird manchmal als peruanischer Ginseng bezeichnet.

Es wächst hauptsächlich in den Anden Zentralperus, unter rauen Bedingungen und in sehr hohen Lagen - über 4.000 Metern.

Maca ist ein Kreuzblütlergemüse und daher mit Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Grünkohl verwandt. Es hat eine lange Geschichte der kulinarischen und medizinischen Verwendung in Peru ().

Der essbare Hauptteil der Pflanze ist die Wurzel, die unter der Erde wächst. Es gibt es in verschiedenen Farben, von Weiß bis Schwarz.

Die Maca-Wurzel wird im Allgemeinen getrocknet und in Pulverform verzehrt, ist aber auch in Kapseln und als flüssiger Extrakt erhältlich.

Der Geschmack von Maca-Wurzelpulver, den manche Menschen nicht mögen, wurde als erdig und nussig beschrieben. Viele Leute fügen es ihren Smoothies, Haferflocken und süßen Leckereien hinzu.

Es ist erwähnenswert, dass sich die Forschung zu Maca noch in einem frühen Stadium befindet.

Viele der Studien sind klein, wurden an Tieren durchgeführt und / oder von Unternehmen gesponsert, die Maca produzieren oder verkaufen.

Maca ist eine Heilpflanze, die hauptsächlich unter rauen Bedingungen hoch oben in den Bergen Perus wächst.

1. Es ist sehr nahrhaft

Maca-Wurzelpulver ist sehr nahrhaft und enthält viele wichtige Vitamine und Mineralien (2).

Eine Unze (28 Gramm) Maca-Wurzelpulver enthält:

• Kalorien: 91
• Kohlenhydrate: 20 Gramm
• Protein: 4 Gramm
• Ballaststoff: 2 Gramm
• Fett: 1 Gramm
• Vitamin C: 133% der FEI
• Kupfer: 85% der FEI
• Eisen: 23% der FEI
• Kalium: 16% der FEI
• Vitamin B6: 15% der FEI
• Mangan: 10% der FEI

Die Maca-Wurzel ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate, fettarm und enthält eine angemessene Menge an Ballaststoffen. Es enthält auch einige wichtige Vitamine und Mineralien wie Vitamin C, Kupfer und Eisen.

Darüber hinaus enthält es verschiedene pflanzliche Verbindungen, darunter Glucosinolate und Polyphenole (, 3,).

Maca-Wurzelpulver ist reich an Kohlenhydraten und reich an einer Reihe von Nährstoffen, darunter Vitamin C, Kupfer und Eisen. Es enthält auch viele bioaktive Pflanzenstoffe.

2. Es erhöht die Libido bei Männern und Frauen

Reduziertes sexuelles Verlangen ist ein häufiges Problem bei Erwachsenen.

Folglich ist das Interesse an Kräutern und Pflanzen, die die Libido auf natürliche Weise steigern, groß.

Maca wurde stark als wirksam zur Verbesserung des sexuellen Verlangens vermarktet, und diese Behauptung wird durch Untersuchungen gestützt ().

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2010, die vier randomisierte klinische Studien mit insgesamt 131 Teilnehmern umfasste, ergab Hinweise darauf, dass Maca das sexuelle Verlangen nach mindestens sechswöchiger Einnahme verbessert ().

Maca erhöht den Sexualtrieb sowohl bei Männern als auch bei Frauen.

3. Es kann die Fruchtbarkeit bei Männern erhöhen

Wenn es um die männliche Fruchtbarkeit geht, ist die Qualität und Quantität der Spermien sehr wichtig.

Es gibt Hinweise darauf, dass die Maca-Wurzel die Fruchtbarkeit von Männern erhöht (,).

Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung fasste die Ergebnisse von fünf kleinen Studien zusammen. Es zeigte sich, dass Maca die Samenqualität sowohl bei unfruchtbaren als auch bei gesunden Männern verbesserte ().

Eine der untersuchten Studien umfasste neun gesunde Männer. Nach viermonatigem Verzehr von Maca stellten die Forscher eine Zunahme des Volumens, der Anzahl und der Motilität der Spermien fest ().

Maca kann die Spermienproduktion steigern und die Spermienqualität verbessern, wodurch die Fruchtbarkeit bei Männern verbessert wird.

4. Es kann helfen, die Symptome der Menopause zu lindern

Die Menopause ist definiert als die Zeit im Leben einer Frau, in der ihre Menstruationsperioden dauerhaft aufhören.

Der natürliche Rückgang des Östrogens, der während dieser Zeit auftritt, kann eine Reihe unangenehmer Symptome verursachen.

Dazu gehören Hitzewallungen, vaginale Trockenheit, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und Reizbarkeit.

Eine Überprüfung von vier Studien bei Frauen in den Wechseljahren ergab, dass Maca dazu beitrug, Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Schlafstörungen zu lindern ().

Tierstudien legen außerdem nahe, dass Maca zum Schutz der Knochengesundheit beitragen kann. Frauen haben nach den Wechseljahren ein höheres Osteoporoserisiko (,,).

Maca kann die Symptome der Menopause verbessern, einschließlich Hitzewallungen und Schlafstörungen in der Nacht.

5. Maca kann Ihre Stimmung verbessern

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Maca Ihre Stimmung verbessern kann.

Es wurde mit reduzierten Angstzuständen und Depressionssymptomen in Verbindung gebracht, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren (,, 16).

Maca enthält pflanzliche Verbindungen, sogenannte Flavonoide, von denen angenommen wurde, dass sie zumindest teilweise für diese psychologischen Vorteile verantwortlich sind ().

Maca kann Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre Stimmung verbessern, indem es Depressionen und Angstzustände reduziert, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren.

6. Es kann die sportliche Leistung und Energie steigern

Maca-Wurzelpulver ist eine beliebte Ergänzung bei Bodybuildern und Sportlern.

Es wurde behauptet, dass es Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen, die Kraft zu steigern, die Energie zu steigern und die Trainingsleistung zu verbessern.

Einige Tierstudien zeigen auch, dass es die Ausdauerleistung verbessert (17, 18, 19).

Darüber hinaus ergab eine kleine Studie an acht männlichen Radfahrern, dass sie die Zeit für eine fast 40 km lange Radtour nach 14 Tagen mit Maca-Extrakt () verkürzten.

Derzeit gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die einen Nutzen für die Muskelmasse oder -stärke bestätigen.

Die Ergänzung mit Maca kann die Trainingsleistung verbessern, insbesondere bei Ausdauerereignissen. Die Auswirkungen auf Muskelmasse und Kraft müssen jedoch noch untersucht werden.

7. Wenn Maca auf die Haut aufgetragen wird, kann sie möglicherweise vor der Sonne geschützt werden

Ultraviolette (UV) Strahlen der Sonne können ungeschützte, exponierte Haut verbrennen und beschädigen.

Im Laufe der Zeit kann UV-Strahlung Falten verursachen und das Risiko für Hautkrebs erhöhen ().

Es gibt Hinweise darauf, dass das Auftragen von Maca-Extrakt, einer konzentrierten Form der Pflanze, auf Ihre Haut dazu beitragen kann, sie vor UV-Strahlung zu schützen (,).

Eine Studie ergab, dass Maca-Extrakt, der über einen Zeitraum von drei Wochen auf die Haut von fünf Ratten aufgetragen wurde, Hautschäden durch UV-Exposition verhinderte ().

Die Schutzwirkung wurde auf die in Maca () gefundenen Polyphenol-Antioxidantien und Glucosinolate zurückgeführt.

Denken Sie daran, dass Maca-Extrakt ein herkömmliches Sonnenschutzmittel nicht ersetzen kann. Außerdem schützt es die Haut nur beim Auftragen auf die Haut, nicht beim Verzehr.

Beim Auftragen auf die Haut kann Maca-Extrakt dazu beitragen, sie vor den UV-Strahlen der Sonne zu schützen.

8. Es kann das Lernen und das Gedächtnis verbessern

Maca kann die Gehirnfunktion verbessern ().

Tatsächlich wird es traditionell von Einheimischen in Peru verwendet, um die Leistung von Kindern in der Schule zu verbessern (,).

Im Tierversuch hat Maca das Lernen und Gedächtnis bei Nagetieren mit Gedächtnisstörungen verbessert (,,,,).

In dieser Hinsicht scheint schwarzer Maca wirksamer zu sein als andere Sorten ().

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Maca, insbesondere die schwarze Sorte, das Lernen und das Gedächtnis verbessern kann.

9. Es kann die Größe der Prostata verringern

Die Prostata ist eine Drüse, die nur bei Männern vorkommt.

Eine Vergrößerung der Prostata, auch als benigne Prostatahyperplasie (BPH) bekannt, ist bei alternden Männern häufig ().

Eine größere Prostata kann verschiedene Probleme beim Wasserlassen verursachen, da sie den Schlauch umgibt, durch den der Urin aus dem Körper entfernt wird.

Interessanterweise legen einige Studien an Nagetieren nahe, dass roter Maca die Prostatagröße verringert (,,,).

Es wurde vorgeschlagen, dass die Wirkung von rotem Maca auf die Prostata mit seiner hohen Menge an Glucosinolaten zusammenhängt. Diese Substanzen sind auch mit einem verringerten Risiko für Prostatakrebs verbunden ().

Eine große Prostata ist bei älteren Männern häufig und kann Probleme beim Wasserlassen verursachen. Tierstudien legen nahe, dass roter Maca die Prostatagröße verringern kann.

Wie man Maca benutzt

Maca lässt sich leicht in Ihre Ernährung integrieren.

Es kann als Ergänzung oder zu Smoothies, Haferflocken, Backwaren, Energieriegeln und vielem mehr hinzugefügt werden.

Die optimale Dosis für die medizinische Verwendung wurde nicht festgelegt. Die in Studien verwendete Dosierung von Maca-Wurzelpulver liegt jedoch im Allgemeinen zwischen 1,5 und 5 Gramm pro Tag.

Sie finden Maca in einigen Supermärkten, in Reformhäusern und bei verschiedenen Online-Händlern. Es gibt auch eine sehr gute Auswahl bei Amazon mit Tausenden von interessanten Bewertungen.

Es ist in Pulverform, 500 mg Kapseln oder als flüssiger Extrakt erhältlich.

Während gelber Maca der am leichtesten verfügbare Typ ist, können dunklere Typen wie Rot und Schwarz unterschiedliche biologische Eigenschaften besitzen (,).

Sicherheit und Nebenwirkungen

Maca gilt allgemein als sicher (,,).

Peruanische Ureinwohner glauben jedoch, dass der Verzehr von frischer Maca-Wurzel gesundheitsschädliche Auswirkungen haben kann, und empfehlen, sie zuerst zu kochen.

Wenn Sie Schilddrüsenprobleme haben, sollten Sie außerdem vorsichtig mit Maca sein.

Dies liegt daran, dass es Goitrogene enthält, Substanzen, die die normale Funktion der Schilddrüse beeinträchtigen können. Diese Verbindungen wirken sich eher auf Sie aus, wenn Sie bereits eine beeinträchtigte Schilddrüsenfunktion haben.

Schließlich sollten schwangere oder stillende Frauen vor der Einnahme von Maca ihren Arzt konsultieren.

Maca gilt für die meisten Menschen als sicher, obwohl Menschen mit Schilddrüsenproblemen vorsichtig sein müssen.

Nachricht zum Mitnehmen

Die Ergänzung mit Maca kann verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten, wie z. B. eine erhöhte Libido und eine bessere Stimmung.

Die meisten Studien sind jedoch klein und viele wurden an Tieren durchgeführt.

Obwohl Maca vielversprechend ist, muss es eingehender untersucht werden.