Autor: Robert White
Erstelldatum: 25 August 2021
Aktualisierungsdatum: 14 November 2024
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Inhalt

High Five für das Setzen eines Ziels, das dir hilft, die beste Version von dir zu werden (obwohl, seien wir ehrlich, du bist heute schon ziemlich knallhart). Diese Verpflichtung einzugehen, unabhängig davon, ob es sich bei Ihrem Ziel um Arbeit, Gewicht, psychische Gesundheit oder etwas anderes handelt, ist der erste Schritt. Hier ist der zweite Schritt: Am Ziel festhalten, damit es tatsächlich zum Tragen kommt. Dieser Teil ist ein wenig kniffliger (OK, viel kniffliger), da es so viele Hindernisse gibt, die Ihnen im Weg stehen können. Hier erfahren Sie, wie Sie sich auf den Erfolg einstellen und potenzielle Hürden überwinden können – und wo Sie zusätzliche Motivationsdosen schöpfen können, wenn es hart auf hart kommt.

1. Setze dir ein konkretes Ziel (und mache es dann noch konkreter).

SMARTe (spezifische, messbare, erreichbare, realistische und zeitnahe) Ziele kommen normalerweise in Arbeitsumgebungen vor, aber die Verwendung dieses Formats bei der Formulierung Ihrer persönlichen Ziele ist ebenso klug (sorry, musste), sagt Elliot Berkman, außerordentlicher Professor an der Universität of Oregon, der sich auf Ziel- und Motivationsforschung spezialisiert hat. Also, anstatt "Ich möchte abnehmen", sagen Sie "Ich möchte bis Februar 3 Pfund abnehmen". (Brauchen Sie eine Tor-Inspo? Stehlen Sie einige Ideen von Form Mitarbeiter.)


2. Behalte dein Ziel für dich.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass es hilfreich ist, Ihre Ziele an jeden zu übermitteln, der zuhört, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Vergiss diesen Ansatz. Forscher der New York University haben herausgefunden, dass es tatsächlich möglich ist, Ihre Ziele mit anderen zu teilen weniger wahrscheinlich wirst du sie erreichen. Die Forscher stellten fest, dass Sie sich auf Anhieb erfolgreich fühlen und daher weniger motiviert sind, weiterzumachen, wenn andere Ihr neues, positives Verhalten bemerken.

3. Identifizieren Sie die persönlichen Gründe für das Ziel.

Kennen Sie das alte Sprichwort "Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg"? Das gelte sehr gut für Tore, sagt Berkman. Worauf es hinausläuft ist folgendes: Wenn Sie Ja wirklich Willst du es, wirst du dafür arbeiten. Beschreiben Sie die persönlichen Gründe, warum das Ziel für Sie wichtig ist. Warum haben Sie sich dieses Ziel gesetzt? Wie werden Sie sich durch diesen neuen Job erfüllter fühlen? Wie wird das Abnehmen unerwünschter Pfunde Ihnen mehr Energie geben, um andere Dinge zu tun? "Dann fangen Sie an, motiviert zu sein", sagt Berkman.


4. Glauben Sie, dass Ihre Willenskraft unbegrenzt ist.

Sobald Sie die Gründe für Ihr Ziel dargelegt haben, machen Sie „Ich schaffe das“ zu Ihrem Mantra. Forschende aus Stanford und der Universität Zürich befragten College-Studenten zu ihren Ansichten über Willenskraft. Ihre Überzeugungen wurden danach bewertet, wie stark sie den Aussagen zustimmen, dass Willenskraft eine unbegrenzte Ressource („Ihre mentale Ausdauer tankt sich selbst; auch nach anstrengender geistiger Anstrengung können Sie mehr davon machen“) oder eine begrenzte Ressource („Nach einer anstrengenden geistigen Aktivität“ Ihre Energie ist aufgebraucht und Sie müssen sich ausruhen, um sie wieder aufzutanken"). Die erste Gruppe zögerte weniger, ernährte sich gesünder, gab ihr Geld nicht impulsiv aus und verdiente bessere Noten, wenn sie mit anstrengenden Schulanforderungen konfrontiert wurde. Was bedeutet das für Sie? Eine Ansicht zu vertreten, dass Ihre Willenskraft keine Grenzen kennt, könnte Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben, wenn Sie versucht sind, aufzuhören.

5. Identifizieren Sie potenzielle Hindernisse im Voraus.

Seien Sie realistisch, wie das Verfolgen Ihres Ziels Ihren Lebensstil verändern wird. Wenn Sie sich zu frühmorgendlichen Workouts verpflichten, haben Sie nicht den Luxus, ausschlafen zu können, und der Versuch, weniger zu trinken, kann bedeuten, dass Sie nicht so oft mit Ihrer Happy-Hour-Crew abhängen. Sagen Sie voraus, was Ihnen im Weg steht, damit Sie bereit sind, die Hindernisse zu überwinden oder Ihr Ziel neu zu strukturieren, wenn Sie einfach nicht bereit sind, so viel aufzugeben. Berücksichtigen Sie auch finanzielle Faktoren, sagt Berkman. Sie sind vielleicht begierig darauf, einen Personal Trainer zu engagieren, der Sie gerade jetzt in Form bringt, aber wenn das Ihr Budget in sechs Monaten strapaziert, beginnen Sie mit einem kostengünstigeren Trainingsprogramm, an dem Sie sich langfristig halten können - wie z wie YouTube-Workouts oder Laufen im Freien - wird dieses "Ich habe versagt"-Gefühl auf der Straße beseitigen.


6. Planen Sie entsprechend.

Ja, es gibt die oberflächliche Planung, die Sie tun müssen – wie zum Beispiel, einem Fitnessstudio beizutreten, um Ihr Ziel zu unterstützen, häufiger zu trainieren – aber denken Sie auch darüber hinaus. „Sie müssen etwas tiefer planen, wie zum Beispiel: ‚Wie wird mein Leben anders sein, wenn ich auf dieses Ziel hinarbeite?‘“, sagt Berkman. "Denken Sie wirklich nicht nur die physischen, logistischen Schritte durch, sondern auch die tieferen, psychologischen Auswirkungen der Veränderung, wie Ihr ganzes Leben strukturiert ist und wie Sie über sich selbst denken." Das könnte bedeuten, dass Sie sich als Aufsteiger im Vergleich zu einer Snooze-Button-Queen vorstellen müssen. Oder das Mädchen, das die erste im Büro ist, wenn Sie auf die Beförderung hoffen. Um Ihre Ziele zu erreichen, kann eine Überarbeitung Ihrer Identität erforderlich sein, und Sie müssen damit einverstanden sein, um erfolgreich zu sein.

7. Finden Sie einen Weg, Ihre neuen Gewohnheiten angenehm zu gestalten.

Eine Studie, die Anfang dieses Jahres in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Grenzen in der Psychologie fanden heraus, dass Menschen, die ihr Training genießen, regelmäßiger trainieren als diejenigen, die sich davor fürchten. Nun, äh. Das macht absolut Sinn, aber was Sie wahrscheinlich nicht wussten, ist, was Menschen dazu bringt, Sport zu treiben. Die Forscher fanden heraus, dass das Erreichen eines Erfolgserlebnisses (z. B. das Laufen Ihrer schnellsten Meile aller Zeiten oder die Anerkennung Ihrer perfekten Kniebeugenform) und der Einbau einer Art sozialer Interaktion in Ihr Training die beiden Hauptgründe sind. Wenn Ihr Ziel also darin besteht, mehr zu trainieren, suchen Sie sich einen Trainingspartner und melden Sie sich für Kurse an, die Ihre Leistung verfolgen (Flywheel protokolliert beispielsweise Ihre Gesamtleistung auf seiner Website, was Ihnen am Ende das Gefühl geben kann, erfolgreich zu sein, wenn Sie Ihre vorherige schlagen Leistung).

8. Denken Sie an Ihre Gewinne.

Es ist leicht, sich von allem geschlagen zu fühlen, was Sie aufgeben müssen, um Ihr Ziel zu erreichen: Schlafen, Cupcakes, Online-Shopping, was auch immer es sein mag. Aber wenn man sich auf diese Opfer konzentriert, kann das Ziel unmöglich erscheinen. Konzentriere dich stattdessen auf das, was du tun wirst gewinnen, sagt Berkmann. Wenn Sie mehr Geld sparen, wird Ihr Bankkonto wachsen, und wenn Sie regelmäßig beim Spinning-Kurs um 7 Uhr morgens werden, können Sie eine neue, fitte Gruppe von Freunden treffen. Diese Gewinne können als Motivationsschub dienen.

9. Umfassen Sie Ihre wettbewerbsfähige Seite für eine schnelle Dosis Motivation.

Eine Studie, die diesen Monat in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Präventivmedizinische Berichte fanden heraus, dass soziale Vergleiche der effektivste Motivator zur Förderung körperlicher Aktivität sind. Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppe, die ihre Leistung mit der von fünf Kollegen verglich, während der 11-wöchigen Studie mehr Kurse besuchte als die anderen Gruppen. Dieser Drang, mit den Joneses Schritt zu halten, kann in manchen Situationen eine Motivation sein, aber es gibt Grenzen, sagt Jonathan Alpert, Psychotherapeut, Performance-Coach und Autor von Seien Sie furchtlos: Ändern Sie Ihr Leben in 28 Tagen. Zum Beispiel könnte der Versuch, deinen Freund in einem Rennen zu schlagen, dich dazu inspirieren, härter zu trainieren, oder zu sehen, wie ein Freund einen schicken neuen Job bekommt, könnte dich dazu inspirieren, ebenfalls nach einem zu suchen. Sich mit anderen zu vergleichen, könnte kurzfristig funktionieren (solange Sie die Konkurrenz freundlich halten und sie nicht in ausgewachsenen Neid übergeht). „Auf lange Sicht sind jedoch intern getriebene Ziele stärker als solche, die von externen Faktoren beeinflusst werden“, sagt Alpert.

10. Belohnen Sie Ihren Fortschritt (auch wenn er unbedeutend erscheint).

„Der Zeitaspekt ist eine der größten Herausforderungen bei der Zielverfolgung“, sagt Berkman. "Normalerweise liegt das angestrebte Ergebnis weit in der Zukunft und alle Kosten fallen im gegenwärtigen Moment an." Das kann Sie aus der Bahn werfen, da es beim Menschen nur um sofortige Befriedigung geht. "Wenn das einzige, was Sie an einem Ziel hält, der Gewinn ist, den Sie in der Zukunft erzielen werden, bedeutet dies, dass Sie sich auf das Scheitern einstellen", sagt Berkman. Hier ist ein besserer Ansatz: Versuchen Sie nicht, eine große Veränderung auf einmal vorzunehmen. Suchen Sie stattdessen nach kleinen inkrementellen Änderungen und belohnen Sie Ihren Fortschritt auf dem Weg. Die Belohnung sollte Ihr Ziel ergänzen (wie in einem neuen Trainingstop ist eine bessere Belohnung als ein Milchshake für das Abnehmen von 3 Pfund), aber es muss nicht greifbar sein. Wenn Sie $500 von Ihrem Gehaltsscheck direkt auf Ihr Sparkonto überweisen, können Sie sich selbst als Sparer. Und das ist ein Fortschritt, wenn Sie sich selbst strikt als ausgebend Vor.

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