Macht dich dein wirklich verdammt hartes Training krank?

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Kennen Sie den Moment, in dem Sie morgens nach einem wirklich harten Training aufwachen und feststellen, dass während des Schlafens jemand Ihren normal funktionierenden Körper mit einem steifen wie Holz vertauscht hat und wehtut, sich einen Zentimeter zu bewegen? (Danke, Beintag.) Ja, wir sprechen über diese bittersüßen Schmerzen - wie die Hölle - Erfahrung mit DOMS - verzögert einsetzendem Muskelkater - die Sie wahrscheinlich nach einem besonders anstrengenden Training erlebt haben.

Aber wenn Sie schon einmal kurz nach einer dieser besonders schmerzhaften Erholungsphasen an einer Erkältung oder Grippe erkrankt sind, wissen Sie, dass sich das unangenehme "Ich sterbe von innen nach außen"-Gefühl direkt von Ihren Muskeln auf Ihre Nase auszubreiten scheint. Lunge, Nebenhöhlen und Rachen. Es ist, als würde sich Ihr Körper selbst vergiften, um Sie dafür zu bestrafen, dass Sie ihn überhaupt durch ein so hartes Training gebracht haben. (Verwandt: 14 Stadien von Schmerzen nach dem Training)

Aber ist das wirklich so? Kanst du Ja wirklich so wund sein, dass du dich krank machst?

Es stellt sich heraus, dass laut einem neuen Artikel, der in der Zeitschrift für Angewandte Physiologie. Es begann in den frühen 1990er Jahren mit einer Studie von David Nieman, Ph.D., der die "J-förmige Kurve" einführte, die darauf hindeutet, dass regelmäßige moderate Bewegung möglicherweise verringern das Risiko von Infektionen der oberen Atemwege (auch Erkältung genannt), während regelmäßiges intensives Training kann Zunahme das Risiko dieser Infektionen. Da sich viele Teile Ihres Immunsystems unmittelbar nach schwerer körperlicher Anstrengung verändern, kann dieses "offene Fenster" der veränderten Immunität (die zwischen drei Stunden und drei Tagen andauern kann) Bakterien und Viren eine Chance geben, zuzuschlagen, so eine Studie aus dem Jahr 1999, die in veröffentlicht wurde Sportmedizin.

Und neuere Studien unterstützen weiterhin diese Idee, dass ein superhartes Training Ihr gesundes System lahmlegen wird. Eine Studie mit 10 männlichen Elite-Radfahrern ergab, dass eine lange Trainingseinheit (in diesem Fall zwei Stunden hartes Radfahren) einige Aspekte der Reaktion des Immunsystems (wie bestimmte Anzahl weißer Blutkörperchen) vorübergehend verstärkt, aber auch vorübergehend einige verringert andere Variablen (wie die phagozytische Aktivität, der Prozess, den Ihr Körper verwendet, um sich vor infektiösen und nicht infektiösen Umweltpartikeln zu schützen und unerwünschte Zellen zu entfernen), laut einer Studie aus dem Jahr 2010, die in veröffentlicht wurde Übungsimmunologie-Überprüfung. Eine im Jahr 2010 veröffentlichte Überprüfung relevanter Studien ergab außerdem, dass mäßig Bewegung kann zu einem verbesserten Immunsystem und einer entzündungshemmenden Reaktion führen, was die Erholung von viralen Atemwegsinfektionen verbessert, während intensiv Bewegung kann die Immunantwort so verschieben, dass Krankheitserreger besser Halt finden. Und wenn Sie zwei Tage hintereinander hart trainieren, können Sie die gleiche Art von Effekt sehen; Eine Studie über CrossFitter ergab, dass zwei aufeinanderfolgende Tage hochintensiver CrossFit-Workouts die normale Immunfunktion tatsächlich unterdrückten, so eine Studie aus dem Jahr 2016, die in . veröffentlicht wurde Grenzen in der Physiologie.

"Langfristige Bewegung ist sehr gut für Sie: Es reduziert Entzündungen im ganzen Körper und macht Sie aus Herz-Kreislauf-, Lungen- und Entzündungssicht viel besser", sagt Dr. Purvi Parikh, Allergologe/Immunologe mit dem Allergie- und Asthma-Netzwerk. "Aber kurzfristig, direkt nach dem intensiven Training, wird es Ihren Körper belasten und Sie werden viele Entzündungen in Ihren Muskeln, Ihrer Brust und am ganzen Körper haben, weil es wirklich anstrengende Arbeit ist."

Die Sache ist die, obwohl die Theorie gut akzeptiert ist und sehr viel Sinn macht, wir noch mehr Forschung brauchen, um genau zu beweisen, was vor sich geht. Schließlich kann man Menschen nicht gerade einem anstrengenden Training unterziehen und sie dann zwingen, im Namen der Wissenschaft Spucke mit jemandem zu tauschen, der mit Keimen herumkrabbelt. "Es wäre schwierig (und unethisch), eine Studie durchzuführen, in der Menschen nach dem Training Infektionserregern ausgesetzt sind", sagt Jonathan Peake, Co-Autor des kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichten Artikels Zeitschrift für Angewandte Physiologie.

Während also Ihr verrücktes HIIT-Training für Ihre Erkältung verantwortlich sein könnte, nehmen Sie es mit einem Körnchen Salz. Sie werden immer noch jede Menge Vorteile aus HIIT-Übungen ziehen, also sollten Sie während der Erkältungs- und Grippesaison nicht darauf verzichten, um keimfrei zu bleiben. (Außerdem machen diese harten Trainingseinheiten tatsächlich mehr Spaß.)

Am besten ist es, sich stärker auf die Erholung zu konzentrieren, um das Risiko auszugleichen: „Auch ohne Bewegung schwächen Schlafmangel und Stress Ihr Immunsystem und machen Sie krank da bist du noch anfälliger", sagt Parikh.

Ausreichend Schlaf zu bekommen, psychischen Stress zu minimieren, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, einen Mangel an Mikronährstoffen (insbesondere Eisen, Zink und die Vitamine A, D, E, B6 und B12) zu vermeiden und Kohlenhydrate während längerer Trainingseinheiten zu sich zu nehmen, sollte alles sein helfen, die negativen Auswirkungen von intensivem Training auf Ihr Immunsystem zu verringern, laut einer Studie aus dem Jahr 2013, die in . veröffentlicht wurde Grenzen der menschlichen Ausdauer. Achte also darauf, dass du auf deinen Körper achtest (zusätzlich dazu, dass du deine harten Trainingseinheiten zermalmst) und alles wird gut.

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