Oh Baby! Workouts zu tun, während Sie Ihr Kind tragen

Inhalt

• Was genau ist Babytragen?
• Kenne deinen Körper
• Workouts
• Gehen
• Yoga Ball springen
• Postnatale CARiFiT
• Stange
• Ganzkörper
• Yoga
• Andere Optionen
• Takeaway: Nehmen Sie sich Zeit für Sie

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Als junge Mutter ist es schwierig, etwas hinein zu passen (Schlaf, Dusche, eine vollständige Mahlzeit), geschweige denn Zeit zum Sport zu finden. Im ersten Lebensjahr Ihres Neugeborenen konzentriert sich der größte Teil Ihrer Zeit und Energie auf Ihr Baby. Aber sobald Sie in einen Groove geraten, haben Sie tatsächlich ein bisschen Energie, um sich wieder in sich selbst zu stecken. Und wie alle Mütter wissen, ist dies eine der wichtigsten Zeiten, um sich dem Training und der Stärkung Ihres eigenen Körpers zu widmen, damit Sie für Ihre Familie stark und stressfrei bleiben können.

Verzweifle nicht, junge Mütter! Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu Hause nicht mit einem Säugling trainieren können, denken Sie noch einmal darüber nach. Hier sind einige einfache Workouts, die Sie während des Tragens machen können - ja, tragen! - dein Baby.

Was genau ist Babytragen?

Wie der Name schon sagt, bezieht sich das Tragen von Babys darauf, dass Sie Ihr Kind mit einer Trage am Körper halten. Es gibt viele verschiedene Arten, einschließlich Wickeln, Schlingen, Rucksäcken und weich strukturierten Trägern. Die weich strukturierten Designs eignen sich am besten für Workouts, da sie eine ergonomische Unterstützung für die Mutter und eine bequeme Fahrt für Ihr Baby bieten.

Neue weich strukturierte Carrier kosten zwischen 35 und 150 US-Dollar und mehr. Wenn Sie keine neue finden, die Ihrem Budget entspricht, besuchen Sie eine lokale Sendung oder ein Second-Hand-Geschäft, um günstig gebrauchte Spediteure zu finden. In jedem Fall ist der Kauf eines Fitnessstudios wahrscheinlich günstiger als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio!

Wenn Sie Ihre Trage haben, stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie Ihr Baby sicher hinein- und herausholen können. Befolgen Sie die Anweisungen in der Packung, fragen Sie einen Verkäufer oder wenden Sie sich an einen „erfahrenen“ Babytragefreund. Stellen Sie während des Trainings sicher, dass Ihre Trage fest genug ist, damit Ihr Baby nicht herausrutscht. Sie sollten auch in der Lage sein, das Gesicht Ihres Babys zu sehen (um die Atmung zu überwachen) und es nahe genug zu haben, um es zu küssen. Wenn Sie und Ihr Kind bereit sind, ist es Zeit zu schwitzen!

Kenne deinen Körper

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie nach der Geburt Ihres Babys ein Trainingsprogramm starten. Frauen mit unkomplizierten vaginalen Entbindungen können möglicherweise innerhalb weniger Tage oder Wochen mit leichten Übungen beginnen. Wenn Sie einen Kaiserschnitt, eine umfassende Vaginalreparatur oder eine anderweitig komplizierte Entbindung hatten, müssen Sie möglicherweise etwas länger warten.Wenn Sie schwere Perinealrisse oder Diastasis recti haben, sollten einige dieser Übungen vermieden oder modifiziert werden.

Wenn Sie jedoch bereit sind, sich über das Gehen hinaus herauszufordern, fragen Sie Ihren Arzt, welche Übung nach Ihrem vier- bis sechswöchigen Besuch nach der Geburt angemessen ist.

Workouts

Gehen

Eine der einfachsten Übungen, die Sie beim Tragen eines Babys machen können, ist das einfache Gehen. Ziehen Sie ein paar Turnschuhe an, legen Sie Ihren Kleinen in den Gepäckträger und gehen Sie zur Tür hinaus. Wenn das Wetter kalt oder regnerisch ist, sollten Sie in ein lokales Einkaufszentrum oder einen anderen großen Innenbereich gehen, damit Sie einige Kilometer darin loggen können. Das Beste an diesem Training ist, dass Sie es normalerweise kurz nach der Lieferung beginnen können. Wenn das Wandern für Sie keine Herausforderung genug ist, machen Sie eine Wanderung oder treffen Sie einige Hügel.

Yoga Ball springen

Einige Frauen investieren in Yoga-Bälle, um Rücken- und Beckenschmerzen während der Schwangerschaft zu lindern. Dieses Gerät kann auch lange nach Lieferung verwendet werden. New Age Hippy Mama hat sich ein erstaunliches Yoga-Ball-Bounce-Workout ausgedacht, das sogar Ihren Kleinen einschläfern lässt. Setzen Sie sich mit Ihrem Baby in der Trage mit offenen Knien in einem V auf den Ball (denken Sie an die Positionen 10 und 2 Uhr). Fangen Sie an zu hüpfen, aber lassen Sie die Schwerkraft nicht die Kontrolle übernehmen. Engagieren Sie Ihren Kern und Ihre Quads und nehmen Sie auch einige Wendungen vor.

Postnatale CARiFiT

Wenn Sie bereit sind, Ihr Training zu intensivieren, sind die CARiFiT Post-Natal Foundations von BeFIT ein guter Ausgangspunkt. Die Mischung aus Bewegungen mit geringen Auswirkungen soll Sie sanft wieder fit machen und wurde speziell für Ihr Baby entwickelt. Der Vorgang dauert nur 15 Minuten und umfasst ein Aufwärmen, Armheben, abwechselnde Ausfallschritte, Stehende Seitenknirschen, Knie-Ups, Kniebeugen und Abkühlstrecken.

Stange

Probieren Sie diese 30-minütigen Babys beim Barre-Training von Brittany Bendall, um Anmut und tanzinspiriertes Schwitzen zu erleben. Sie benötigen ein leichtes Set Handgewichte und einen Stuhl, um als Ballettstange zu fungieren. Beginnen Sie mit einer Reihe von Beinbrennern, bevor Sie sich klassischen Puls-Kniebeugen und anderen Bewegungen zuwenden, die dazu beitragen, die Haltung zu verlängern, zu stärken und zu verbessern. Wenn Ihr Baby die gesamten 30 Minuten nicht ganz überstehen kann, sollten Sie die Sitzung den ganzen Tag über in 10-Minuten-Abschnitte aufteilen.

Ganzkörper

Schnappen Sie sich Ihr Baby und ein Set mit einem Gewicht von 5 bis 12 Pfund, um Sterling Jacksons 20-minütiges Ganzkörper-Babytrage-Training zu absolvieren. Sie beginnen mit einigen Kreuzheben und Curl-to-Presses, gehen weiter zu Ausfallschritten und Reihen und enden dann mit Kniebeugen zu Rückschlägen und Stuhl-Dips. Insgesamt gibt es drei „Supersets“, bevor Sie Ihr Baby ausziehen, um einige Bauchmuskelübungen zu machen. Gehen Sie jeden Satz insgesamt dreimal mit 10 bis 15 Wiederholungen jeder Bewegung durch.

Yoga

Diese 10-minütige Yoga-Sequenz zum Tragen von Babys von Eva K. wurde vollständig mit Stehhaltungen entworfen, um Ihre Beine und Ihren Beckenbereich zu stärken. Sie fließen durch Ausfallschritte, Stuhlhaltung, Baumhaltung, Göttinnenhaltung und mehr. Beenden Sie zum Schluss mit einer stehenden Savasana-Entspannungspose. Achten Sie darauf, dass Sie regelmäßig und konzentriert atmen und Ihre Atemzüge mit Ihren Bewegungen verbinden.

Andere Optionen

Sie können auch in örtlichen Fitnessstudios nachsehen, ob dort Babytragekurse oder Kinderwagenübungen angeboten werden. In den USA und darüber hinaus tauchen Variationen auf. Tustin, Kalifornien, bietet ein fantastisches Ballett zum Tragen von Babys. Prairie Crossfit in Winnipeg, Kanada, bietet ein Bootcamp zum Tragen von Babys an. In Lusby, Maryland, gibt es sogar eine Zumba-Klasse zum Tragen von Babys. Schauen Sie sich um und Sie werden überrascht sein, was Sie finden!

Takeaway: Nehmen Sie sich Zeit für Sie

Sie kümmern sich vielleicht um Ihr Baby, aber das muss nicht bedeuten, dass Sie nicht auf sich selbst aufpassen können. Mit einem Werkzeug wie einer Babytrage können Sie sich mit Ihrem Kind verbinden und werde eine unglaublich gesunde Mutter. Auf der anderen Seite sollten Sie nicht hart mit sich selbst umgehen, wenn Sie nur sehr wenig Schlaf bekommen und Schwierigkeiten beim Training haben. Auch dies wird vorübergehen. Sogar eine kurze 10-minütige Schweißsitzung kann Ihnen hin und wieder den dringend benötigten Schub geben.