Können Sie trainieren, nachdem Sie den COVID-19-Impfstoff erhalten haben?

Inhalt

• Zunächst eine kurze Auffrischung der Nebenwirkungen des COVID-19-Impfstoffs.
• Können Sie nach der COVID-19-Impfung trainieren?
• Wann sollten Sie nach der COVID-19-Impfung nicht trainieren?
• Wenn Sie sich dazu bereit fühlen, was sollten Sie beim Training nach der Impfung tun?
• Bewertung für

Nach sehr langen 12 Monaten (und zählen, ähm) hat es sich noch nie so gut angefühlt, eine Spritze – oder in den meisten Fällen zwei Spritzen – zu bekommen. Der COVID-19-Impfstoff bietet ein unschätzbares Gefühl der Erleichterung und Sicherheit und kann sich geradezu verträumt anfühlen – das heißt mental. Aber körperlich? Das ist oft eine ganz andere Geschichte.

Sehen Sie, die Impfung kann mit einer Symphonie von Nebenwirkungen einhergehen, die von einem wunden Arm bis hin zu grippeähnlichem Fieber, Schüttelfrost und Schmerzen reichen. Aber reichen diese Symptome wirklich aus, um Ihren üblichen Trainingsplan zu torpedieren? Und selbst wenn Sie sich nach der Einnahme nicht eklig fühlen, kann sich das anschließende Training auf Ihre Immunität auswirken?

Vorher wägen Ärzte ab und gehen der Frage auf den Grund, die sich Sportbegeisterte überall fragen: Kann ich nach der COVID-19-Impfung trainieren?

Zunächst eine kurze Auffrischung der Nebenwirkungen des COVID-19-Impfstoffs.

Tante Ida hat angerufen, um dir zu sagen, dass es ihr nach der zweiten Dosis gut geht. Mom hat dir am Morgen nach ihrem Termin eine SMS geschickt, um zu berichten, dass sie ein bisschen angeschlagen und lethargisch ist, aber in ihren Worten: "Was gibt es sonst noch Neues?" Und Ihre Arbeitsfrau hat Ihnen am Montagmorgen eine Nachricht über ihr Wochenende geschrieben, das sie nach der Aufnahme mit rasenden Kopfschmerzen und Schüttelfrost im Bett verbracht hat. (Verwandt: Alles, was Sie über die Nebenwirkungen von COVID-19-Impfstoffen wissen müssen)

Der Punkt ist, dass die Nebenwirkungen der Impfung stark variieren können, von überhaupt keinen Symptomen (siehe: Tante Ida) bis hin zu solchen, die "Ihre Fähigkeit zur Ausübung alltäglicher Aktivitäten beeinträchtigen können", so die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, die Folgendes auflisten: häufige Nebenwirkungen:

• Schmerzen und Schwellungen an der Injektionsstelle
• Fieber
• Schüttelfrost
• Ermüdung
• Kopfschmerzen

Es gab auch Berichte über weniger häufige Nebenwirkungen wie "COVID-Arm", eine verzögerte Reaktion an der Injektionsstelle, die nach der Moderna-Impfung auftreten kann, und geschwollene Lymphknoten in der Achselhöhle, die mit Brustkrebs verwechselt werden können. Und in extremen – und seltenen – Fällen haben einige Menschen innerhalb von 15 Minuten nach Erhalt des Impfstoffs eine Anaphylaxie (eine potenziell lebensbedrohliche allergische Reaktion, die durch eine eingeschränkte Atmung und einen Blutdruckabfall gekennzeichnet ist) erfahren.

Insgesamt betont die CDC, dass die aufgeführten häufigen Nebenwirkungen von Impfstoffen "normale Anzeichen dafür sind, dass Ihr Körper Schutz aufbaut" (wie cool?!) und innerhalb weniger Tage verschwinden sollten. (Verwandt: Was ist Komorbidität und wie wirkt sie sich auf Ihr COVID-19-Risiko aus?)

Können Sie nach der COVID-19-Impfung trainieren?

Derzeit gibt es keine offiziellen Richtlinien der CDC oder eines der Impfstoffhersteller, die vor einer Ausübung nach der Impfung warnen. Tatsächlich besagt keine der klinischen Studien für die verschiedenen von der FDA zugelassenen Impfstoffe (Pfizer-BioNTech, Moderna und Johnson & Johnson), dass die Teilnehmer gebeten wurden, ihren Lebensstil nach der Impfung zu ändern. Daher gibt es keinen Hinweis darauf, dass das Training nach der Impfung mehr oder weniger wahrscheinlich zu Nebenwirkungen führen würde, sagt Thomas Russo, M.D., Professor und Leiter für Infektionskrankheiten an der University at Buffalo in New York.

"Sie können direkt danach trainieren, wenn Sie möchten", sagt Dr. Russo, der hinzufügt, dass es keinen Unterschied in den Trainingsempfehlungen gibt, ob Sie es direkt nach der Impfung, am nächsten Tag oder an einem anderen Tag danach machen möchten. Im Wesentlichen, wenn Sie sich danach fühlen, können Sie von der Spritze zum Schwitzen übergehen – was Irvin Sulapas, M.D., Assistenzprofessor für Sportmedizin am Baylor College of Medicine, selbst getan hat. (Verwandt: Kann die Grippeschutzimpfung Sie vor Coronavirus schützen?)

Aber kann sich das Training darauf auswirken, wie gut der Impfstoff wirkt? Es gibt keine Daten, die darauf hindeuten. „Es gibt keinen Grund zu der Annahme, dass es zu negativen Auswirkungen kommen würde oder dass Bewegung die Entwicklung der Immunität beeinträchtigen würde“, erklärt David Cennimo, M.D., Spezialist für Infektionskrankheiten an der Rutgers New Jersey Medical School.

Und während die CDC insbesondere nichts über das Training nach der Impfung sagt, sagt die Agentur tut empfehlen Ihnen, nach der Impfung "Ihren Arm zu benutzen oder zu trainieren", um Schmerzen und Beschwerden an der Stelle zu reduzieren, an der Sie die Impfung erhalten haben.

"Wie Sie sich fühlen, wird von Person zu Person sehr unterschiedlich sein", sagt Jamie Alan, Ph.D., außerordentlicher Professor für Pharmakologie an der Michigan State University. "Manche Menschen werden sich gut fühlen, andere können sich krank fühlen." (FWIW, Alan sagt, sich krank zu fühlen ist ein gut Zeichen – es bedeutet, dass Ihr Immunsystem auf den Impfstoff reagiert.)

Wann sollten Sie nach der COVID-19-Impfung nicht trainieren?

Es gibt keine besonderen Gesundheitszustände, einschließlich Asthma oder Herzerkrankungen, die Sie daran hindern würden, nach der Impfung zu trainieren – solange Bewegung ein normaler Teil Ihrer Routine ist, erklärt Dr. Russo. "Ihr Trainingsprogramm sollte in dem Rahmen sein, den Sie angesichts Ihrer bekannten Einschränkungen entwickelt haben."

Davon abgesehen stellt die CDC auf ihrer Website fest, dass „Nebenwirkungen Ihre Fähigkeit zur Ausübung täglicher Aktivitäten beeinträchtigen können“ – einschließlich des Trainings. Das heißt, wenn Sie Fieber oder Schüttelfrost entwickeln, haben Sie möglicherweise keine Lust, Ihr übliches Training zu unterbrechen, bis Sie sich besser fühlen (was, wie oben erwähnt, innerhalb von ein oder zwei Tagen sein sollte).

Bestimmte Symptome können ein Hinweis darauf sein, dass Ihr Körper hart daran arbeitet, eine Immunantwort aufzubauen und eine Pause gebrauchen könnte, erklärt Dr. Russo. Dazu gehören laut Dr. Sulapas Fieber, Kopfschmerzen, Ganzkörperschmerzen, Kopfschmerzen, Schüttelfrost und extreme Müdigkeit.

• Fieber
• Ganzkörperschmerzen
• Kopfschmerzen
• Schüttelfrost
• extreme Müdigkeit

„Höre auf deinen Körper“, sagt Doug Sklar, zertifizierter Personal Trainer und Gründer von PhilanthroFIT in New York City. "Wenn Sie keine nachteiligen Reaktionen erfahren haben, denke ich, dass es vernünftig ist, weiterzumachen und Ihr Training zu beginnen." Aber wenn Sie sich nicht gut fühlen, sagt Sklar, dass es "am besten ist, den Hinweis zu nehmen und sich auszuruhen, bis die Symptome vorüber sind".

Wenn Sie sich dazu bereit fühlen, was sollten Sie beim Training nach der Impfung tun?

Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie Ihr normales Training zu 100 Prozent durchführen, sagt Dr. Russo.

Denken Sie jedoch daran, dass sich Ihr Arm am Tag nach der Impfung möglicherweise wund anfühlt, also "es könnte bequemer sein, Gewichte nicht mit den Armen zu heben", weil dies schmerzhaft sein könnte, erklärt Alan. (Aber noch einmal, stellen Sie auf jeden Fall sicher, dass Sie diesen Arm direkt nach der Impfung bewegen, da dies dazu beitragen kann, das Risiko von Schmerzen zu verringern.)

Wenn Sie sich etwas träge fühlen, aber nicht völlig außer Betrieb sind, schlägt Sklar vor, Ihr Training zu ändern, insbesondere wenn Sie ein hochintensives Training geplant haben: "Es könnte am besten sein, die Dinge umzustellen und stattdessen spazieren zu gehen oder führe stattdessen ein leichtes Dehnen aus." Das liegt daran, dass Ihr Körper Ihnen mit Müdigkeit, Fieber oder anderen Beschwerden signalisiert, dass es Zeit ist, sich auszuruhen, erklärt Dr. Russo

Denken Sie auch daran, dass Sie nicht als vollständig geimpft gelten, wenn Sie den Pfizer-BioNTech- oder Moderna-Impfstoff oder Einzelimpfung erhalten, wenn Sie den Johnson & Johnson-Impfstoff erhalten, bis mindestens zwei Wochen seit Ihrer zweiten Impfung vergangen sind. Und selbst wenn Sie vollständig geimpft sind, empfiehlt die CDC immer noch, eine Maske zu tragen und soziale Distanzierung zu üben, wenn Sie sich in größeren Menschenmengen und in der Nähe von ungeimpften Personen befinden. Wenn Sie also im Fitnessstudio trainieren möchten, ist es am sichersten, maskiert zu sein, egal ob seit Ihrem Schuss eine Stunde oder mehrere Wochen vergangen sind. (Noch nicht bereit, ins Fitnessstudio zu gehen? Lesezeichen für diesen ultimativen Leitfaden für Workouts zu Hause.)

Insgesamt betonen Experten, wie wichtig es ist, bei all dem auf Ihren Körper zu hören. "Wenn Sie sich gut fühlen, machen Sie mit", sagt Dr. Russo. Wenn nicht? Dann ruhen Sie sich aus, bis Sie fertig sind – es ist wirklich so einfach.

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