Warum so viele Wiederholungen wie möglich der beste Weg sind, zu trainieren

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Beruflich bin ich als Bodyweight-Spezialist bekannt, der die Zeit als Maß für den Fortschritt nutzt. Ich trainiere auf diese Weise mit jedem, von Prominenten bis hin zu denen, die gegen Fettleibigkeit kämpfen oder sich in Rehabilitationssituationen befinden.

Ich habe festgestellt, dass das Training durch Messung der Anzahl der Wiederholungen einige Schlüsselprobleme mit sich bringt: Es ermutigt Sie nicht, die Muskeln für eine maximale Zeitdauer unter Stress zu setzen, was zu optimalen Ergebnissen führt; es kann zu einer falschen Form führen, da Sie das Gefühl haben, diese 15 Kniebeugensprünge durchhalten zu müssen; und – meiner Meinung nach am dringendsten – können Sie die vorgeschriebenen Wiederholungen nicht ausführen, was zu einem negativen Selbstwertgefühl führen kann.

Ich sah signifikante Verbesserungen, als ich anfing, Einzelpersonen zu trainieren, um so viele Wiederholungen wie möglich innerhalb eines festgelegten Zeitrahmens auszuführen. Deshalb:

1. Es funktioniert für jedes Fitnesslevel

Die Zeit, die für 12 Liegestütze benötigt wird, ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Schauen wir uns dieses Beispiel an: Eine Frau kann in 10 Sekunden eine bestimmte Zahl drücken, während es weitere bis zu 30 oder mehr Sekunden dauern kann, um dieselbe Menge zu tun. Das ist ein großer Zeitunterschied, der Abweichungen im Verlauf anzeigen kann. Machen Sie nun dieselbe Übung und bitten Sie jede Frau, 30 oder 40 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich (kontrolliert) durchzuführen. Die Anzahl der Wiederholungen der ersten Frau würde steigen, was ihre Muskeln dazu zwingt, härter zu arbeiten und sie auf ihrem eigenen Fitnessniveau herauszufordern. Die zweite Frau, obwohl sie langsamer arbeitet, hält ihren Körper ebenfalls unter ständigem Stress und trainiert ihre Muskeln genauso hart für ihre Fähigkeiten.

2. Es legt den Fokus auf die Form

Es ist wichtig, dass Ihr Körper bei jeder Übung die richtige Form lernt. Egal, ob Sie Anfänger sind oder schon länger trainieren, Fortschritt und Sicherheit entstehen aus der Form. Nehmen Sie zum Beispiel einen Neuling. Diese Person wird durch die kontrollierte Durchführung jeder Übung Fortschritte erzielen. Wenn Sie einen Anfänger bitten, eine Übung mit einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen durchzuführen, kann seine Konzentration auf die Ausführung all dieser Wiederholungen die Bedeutung einer korrekten Ausführung der Übung ersetzen. Leider passiert dies oft und es kann zu vielen schlechten Gewohnheiten führen, die sich später negativ fortsetzen, wenn jemand weiter trainiert. Mit zeitbasierten Übungen kann man leicht in Form bleiben.

3. Es schafft Vertrauen, das dich motiviert hält

Damals auf dem College forderte mein Leichtathletik-Trainer auf, eine Übung nicht mehr durchzuführen, wenn wir einen neuen persönlichen Rekord erreichten. Dies gefiel vielen von uns nicht gut, da wir das Gefühl hatten, dass einem persönlichen Rekord bald ein anderer folgen würde. Er sagte jedoch, dass ein persönlicher Rekord gefeiert und beklatscht werden sollte, um Vertrauen zu wecken, und dass, wenn er uns mit einem weiteren Versuch der Übung weitergehen lässt, das Versäumnis, an einer anderen Wiederholung teilzunehmen, unsere PR überschatten könnte. In diesem Jahr fuhren wir fort, die nationalen Meisterschaften zu gewinnen. Seine Überzeugung war, dass wir uns nie genug gefeiert haben und selbst unsere kleinsten Siege nicht überschattet werden sollten.

Das Training auf Zeit unterstützt die Philosophie meines Trainers. Denken Sie darüber nach: Wie oft haben Sie versucht, 12 Wiederholungen auszuführen und sind nur bei einer zu kurz gekommen? Diese eine Zahl aus kann zu einem Gefühl des Versagens führen. Ausführen einer Übung mit 30 Sekunden, um so viele Wiederholungen wie möglich zu absolvieren Sie can setzt nicht nur einen Maßstab, den Sie verfolgen können, sondern gibt Ihnen auch das Gefühl, sich selbst zu sagen: "Hey, ich kann das" oder "Ich habe 25 ... Wow!" Dieses kleine Stück Positivität kann dazu beitragen, dass ein Individuum mit seinem Fitnessprogramm konsistent bleibt und ein stärkeres Selbstvertrauen gewinnt.

Ich bitte Sie nicht, Ihre Trainingsprotokolle mit Wiederholungen wegzuwerfen. Aber ich bitte Sie, zu erwägen, Arbeitsübungen für die Zeit einzubauen. Mischen Sie es durch, gehen Sie an Ihre Grenzen und öffnen Sie Ihren Geist für das, was als positives Trainingsformat für meine Kundschaft funktioniert hat.

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