Warum Training mit seitlicher Bewegung ein kluger Schachzug ist

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Wenn Sie sich für ein Training mit Startrainer Harley Pasternak, Autor von 5 Pfund: Der bahnbrechende 5-Tage-Plan zur schnellen Gewichtsabnahme, du weißt, dass dir in den Hintern getreten wird. Als Pasternak kürzlich einen Kurs leitete, um die Vazee-Schuhe von New Balance auf den Markt zu bringen, waren wir kaum überrascht, ein Gerät zu sehen, das wir noch nie zuvor ausprobiert hatten.

Der Helix Lateral Trainer ähnelt einem Ellipsentrainer, außer dass Sie sich nicht vorwärts und rückwärts bewegen, sondern von einer Seite zur anderen gehen. Diese Bewegungsebene ist für jede Trainingsroutine von entscheidender Bedeutung, denn das Leben erfordert, dass Sie sich in alle Richtungen bewegen. "Viele unserer Schwächen beruhen auf einem Mangel an seitlicher Bewegung, der dich auf Verletzungen vorbereiten kann", sagt Pasternak. "Wenn Sie in mehreren Ebenen trainieren, sehen Sie Verbesserungen in Balance, Mobilität und Funktion."

Aber Sie brauchen keinen Helix-Trainer, um ein gutes seitliches Training zu erhalten. Probieren Sie einen von Pasternaks besten Side-to-Side-Moves ohne Ausrüstung aus. (Und sieh dir seine Tipps zum Modellieren von Jessica Simpsons Beinen, Halle Berrys Armen und Megan Foxs Bauchmuskeln an!)

Side-Shuffles

Gehen Sie nach draußen, um um den Block zu joggen. Gehen oder joggen Sie einen Block. An der Ecke drehst du dich um und machst Side Shuffles zur nächsten Ecke. Gehen oder joggen Sie den nächsten Block, biegen Sie um die Ecke und mischen Sie dann für den letzten Block in die entgegengesetzte Richtung (dieses Mal führen Sie mit Ihrem anderen Fuß).

Weinreben

In Ihrem Hinterhof (oder Flur, wenn Sie in einem Mehrfamilienhaus wohnen) Weinrebe von einer Seite zur anderen. Wenn Sie von links beginnen, treten Sie mit dem rechten Fuß aus und treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten. Treten Sie mit dem rechten Fuß wieder aus und treten Sie dann mit dem rechten Fuß nach vorne und quer. Wiederholen Sie dies, bis Sie die andere Seite erreichen, und kehren Sie dann in die andere Richtung um. Beginnen Sie langsam und bauen Sie Geschwindigkeit auf, während Sie sich verbessern.

Seitliche Ausfallschritte

Anstatt Ihren Unterkörper immer mit Ausfallschritten nach vorne zu trainieren, versuchen Sie, die seitliche Version in Ihre Routine zu integrieren, sagt Pasternak. Beginnen Sie mit der Bewegung als Körpergewichtsübung, und wenn Sie sich verbessern, fügen Sie Gewichte hinzu (sehen Sie sich dieses Video mit einem seitlichen Ausfallschritt mit Kurzhanteln an). Arbeite bis zu 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

Schritt hinüber

Beginnen Sie auf der linken Seite einer Hantelbank. Stellen Sie Ihren rechten Fuß auf die Bank und drücken Sie nach oben, wobei Sie Ihren linken Fuß hinter sich und zur rechten Seite der Bank bringen. Arbeite bis zu 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

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