Was motiviert Ironman-Champion Mirinda Carfrae zum Sieg?

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Nach der Radetappe bei der Ironman-Weltmeisterschaft 2014 in Kona, HI, lag Mirinda "Rinny" Carfrae 14 Minuten und 30 Sekunden hinter dem Führenden. Aber das australische Kraftpaket jagte die sieben Frauen vor ihr und endete mit einer rekordverdächtigen Marathonzeit von 2:50:27, um sie zu gewinnen Dritter Titel der Ironman-Weltmeisterschaft.

Der 34-jährige Carfrae, der weithin als bester Läufer in diesem Sport gilt, hält mit einer Zeit von 8:52:14 auch den Gesamtrekord auf Konas berühmtem windgepeitschten Kurs durch sengende schwarze Lavafelder. Sie hat sechs Mal in Kona teilgenommen und jedes Mal das Podium erreicht.

Carfrae trainiert 30 Stunden pro Woche – und manchmal mehr während ihrer Hauptsaison – und läuft an sechs Tagen 60 Meilen pro Woche. Dazu kommen sechs Tage die Woche Schwimmen und fünf Tage Radfahren. Wir sind nur erschöpft Denken darüber.

Was hält Carfrae auf den Straßen, außer ihrer überschäumenden Persönlichkeit und ihrem ernsthaften Wettbewerbsaspekt? Form traf sie bei einem Workout im Mile High Run Club in New York City, um es herauszufinden.

Form: Was motiviert Sie?

Mirinda Carfrae (MC): Kona an sich ist für mich motivierend genug. Ich bin über dieses Rennen gestolpert, als ich zum ersten Mal in den Sport eingeführt wurde. Die Veranstaltung hat einfach etwas Besonderes. Ich versuche immer, mein Potenzial auf Big Island in diesem Rennen zu sehen. Das ist es, was mich antreibt. Das ist meine Motivation.

Form:Was ist deine Lieblingsbeschäftigung beim Laufen?

MC: Meine Lieblingsbeschäftigung am Laufen ist einfach so entspannend. Ich finde es therapeutisch. Ich mache viele leichte Nachmittagsläufe vor Einbruch der Dunkelheit, und es ist wie ein Spaziergang. Wenn man richtig fit ist, ist es wirklich so, als würde man einfach nur einen schönen, entspannenden Spaziergang machen. Es ist zum Teil Therapie, aber es hat mich auch an so viele Orte geführt.

Form:Was ist dein bester Speed-Tipp, um schnell zu laufen?

MC: Laufband ist der Schlüssel zur Geschwindigkeit. Trittfrequenz ist super wichtig. Und 30-Sekunden- oder 20-Sekunden-Pickups machen. Ich mache das vor jeder harten Sitzung, nur um meinen Körper in Schwung zu bringen. An manchen Tagen springe ich einfach vom Fahrrad, hüpfe auf das Laufband und mache Pickups. Ich mache 20 Sekunden an, 30 Sekunden aus. Das bringt nur Ihr Nervensystem zum Feuern. (Laufband-Workouts sind einer der 7 Lauftricks, die Ihnen helfen, bei heißem Wetter schneller zu werden.)

Form:Woran denkst du während des Trainings?

MC: Es gibt definitiv eine Menge Zufall, Ich muss Aufgaben erledigen Geben Sie Dinge ein, die Ihnen durch den Kopf gehen, weil ein Großteil Ihres Trainings nicht sehr fokussiert ist. Sie fahren viele Kilometer, wo Sie fünf Stunden auf dem Fahrrad unterwegs sind und sich nicht anstrengen. Es gibt also viele zufällige "Aus mit den Feen", wie ich es gerne nenne. Wenn es fokussiertere Trainingseinheiten gibt – vielleicht eine gute Radtour, Zeitfahren, Zielläufe –, dann werde ich sicherlich fokussierter.

Form:Hast du irgendwelche Mantras?

MC: Nicht wirklich. Ich bekomme es einfach irgendwie hin? Nein, ich wiederhole nichts wirklich in meinem Kopf. Ich mache es einfach.

Form:Mit drei Ironman-Weltmeistertiteln und sechs Podiumsplätzen wette ich, dass Sie einen Lieblings-Ironman-Moment haben.

MC: Mein schönster Ironman-Moment war bei den Ironman-Weltmeisterschaften 2013, als ich die Ziellinie überquerte und mein Mann [Ironman American Rekordhalter Timothy O'Donnell] an der Ziellinie auf mich wartete. Beim Profi-Rennen der Männer war er Fünfter geworden. Wir heirateten anderthalb Monate später, es war also ein besonderer Moment für uns beide. (Apropos Rennen, sieh dir diese 12 erstaunlichen Momente auf der Ziellinie an.)

Form:Was ist dein Lieblingsteil des Rennens?

MC: Die Ziellinie! Aber im Ernst, ich liebe den Lauf. Das ist meine Lieblingsetappe des Rennens.

Form:Hast du irgendwelche Gegenstände, mit denen du nicht leben kannst, mit denen du trainierst?

MC: Ich kann ohne mein iPhone und Pandora-Radio nicht leben!

Form:Welche Musik hörst du?

MC: Manchmal mag ich chillige Musik, aber David Guetta ist ein Künstler, den ich für härtere, schnellere Sachen mag. Es hängt von meiner Stimmung ab. Wenn ich in sprudelnder, fröhlicher Stimmung bin, dann David Guetta. Wenn ich müde bin, wahrscheinlich eher Linkin Park oder Metallica oder Foo Fighters oder so ähnlich. Aber dann, wenn es mir leichter geht, höre ich Pink oder Madonna Radio oder Michael Jackson Radio – einfach nur Spaß, Popmusik.

Form:Haben Sie etwas, das Sie sich selbst gerne gönnen, wenn Sie einen großen Gewinn haben?

MC: Ich bin im Allgemeinen ziemlich gut darin, mich selbst zu behandeln. Vor allem was das Essen angeht. Wir essen an den meisten Tagen Eis, was wahrscheinlich nicht so toll ist. Aber nach einem großen Rennen haben mein Mann und ich eine Regel: Wenn du ein gutes Rennen hast, dann such dir etwas aus, was du wirklich willst. Ich habe letztes Jahr Kona gewonnen und mir eine Uhr gekauft. Wir haben also kleine Boni oder Preise, die wir uns selbst geben, die ziemlich teuer sind, die Sie nicht einfach ein anderes Mal kaufen würden. Was das Essen angeht, greifen wir direkt nach einem Rennen zu Burgern, Pommes und Milchshakes.

Form:Ironman hat kürzlich zusammen mit Life Time Fitness "Women for Tri" ins Leben gerufen, eine Initiative, um mehr Frauen in den Sport zu bringen, da Frauen immer noch nur 36,5 Prozent der Triathleten in Amerika ausmachen. Was sagen Sie Frauen, die darüber nachdenken, ihren ersten Triathlon zu machen?

MC: Probieren Sie es auf jeden Fall aus! Der Sport Triathlon ist all-inclusive. Wenn Sie von den Jungs eingeschüchtert sind, dann gibt es Triathlons nur für Frauen, kürzere Distanzrennen, die Sie ausprobieren können. Ich denke, dass jeder, der mit dem Training für einen Triathlon beginnt, sofort den Fehler bekommt – nur weil der Sport so voller freundlicher, positiver Menschen und Menschen aller Fähigkeiten ist, die versuchen, sich zu verbessern. Ich denke, es ist ansteckend. Ich würde jeden ermutigen, sich einfach für Ihr lokales Kurzrennen anzumelden. Du musst keinen Halb-Ironman oder Ironman machen, um dich Triathlet zu nennen. Es gibt Sprints, Iron Girl und so viele Möglichkeiten da draußen. Wenn ein halber Ironman dein Ziel ist, ist das fantastisch. Aber ich ermutige die Leute, kurz anzufangen und den Prozess bis zu diesen längeren Rennen zu genießen.

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