Was sind Botanicals und was können sie für Ihre Gesundheit tun?

Inhalt

• Ashwagandha-Wurzel
• Ingwerwurzel/Rhizom
• Zitronenmelisse Kräuter
• Andrographis Herb
• Holunder
• Wie man Botanicals sicher verwendet
• Bewertung für

Wenn Sie einen Nahrungsergänzungsmittel-Laden betreten, werden Sie bestimmt Dutzende von Produkten mit von der Natur inspirierten Etiketten mit Inhaltsstoffen namens "Botanicals" sehen.

Aber was sind Botanicals wirklich? Einfach ausgedrückt, diese Stoffe bestehen aus verschiedenen Teilen einer Pflanze, darunter Blatt, Wurzel, Stängel und Blüte, sind die Apotheke von Mutter Natur. Sie helfen nachweislich bei allem, von Magenproblemen bis hin zu Kopfschmerzen und Menstruationskrämpfen, außerdem unterstützen sie das Immunsystem und helfen, Stress zu bekämpfen.

"Pflanzen enthalten Hunderte von einzigartigen Verbindungen, die über mehrere Wege im Körper wirken", sagt Tieraona Low Dog, M.D., eine Co-Autorin von National Geographic Guide für Heilkräuter (Kaufen Sie es, $ 22, amazon.com). Viele Pflanzenstoffe sind auch Adaptogene, und sie passen sich den sich ändernden Stressbedingungen des Körpers an und unterstützen unsere natürlichen Stressmanagementmechanismen, sagt Robin Foroutan, R.D.N., Ernährungsberaterin für integrative Medizin in Garden City, New York.

Um eine Erkrankung wie eine der oben genannten anzugehen, ist es laut Experten sinnvoll, nach natürlichen Heilmitteln zu suchen, die mild sind und normalerweise keine Nebenwirkungen haben. (Bei Problemen, die eine stärkere, gezielte Behandlung erfordern, kann ein Medikament erforderlich sein; wenden Sie sich an Ihren Arzt.) Hier sind fünf wissenschaftlich fundierte Pflanzenstoffe, die Sie in Betracht ziehen sollten. (Verwandt: Warum Botanicals plötzlich in all Ihren Hautpflegeprodukten enthalten sind)

Ashwagandha-Wurzel

Benutzt für: Stress und Schlafprobleme.

So funktioniert die Botanik: „Cortisol sollte am Ende des Tages sinken und am frühen Morgen seinen Höhepunkt erreichen, aber chronischer Stress kann diesen Zyklus durcheinander bringen“, sagt Dr. Low Dog. Ashwagandha hilft bei Einnahme über mehrere Wochen, Cortisol zu regulieren.

Nehmen Sie das Botanische als: Eine Pille, die den standardisierten Extrakt enthält, oder die getrocknete Ashwagandha-Wurzel in einer Milch mit Vanille und Kardamom kochen.

Ingwerwurzel/Rhizom

Benutzt für: Verdauungsprobleme, einschließlich Reizdarmsyndrom, Übelkeit und Reflux; Linderung der Schmerzen bei Migräne, Menstruationsbeschwerden und Myomen. (Mehr hier: Die gesundheitlichen Vorteile von Ingwer)

So funktioniert die Botanik: Ingwer hilft, Nahrung durch den Magen zu transportieren. Es stimuliert auch die Bauchspeicheldrüse, Lipase freizusetzen, die die Fettverdauung unterstützt. Es wirkt entzündungshemmend und hemmt Prostaglandine, die mit Menstruationskrämpfen in Verbindung gebracht werden. (Verwandt: 15 beste entzündungshemmende Lebensmittel, die Sie regelmäßig essen sollten)

Vorbehalt: Nicht zusammen mit blutdrucksenkenden Medikamenten oder Thrombozytenaggregationshemmern einnehmen.

Nehmen Sie das Botanische als: Ein Tee, Kapseln oder in kandierter Form.

Zitronenmelisse Kräuter

Benutzt für: Angst, Stress, kleinere Magenprobleme.

So funktioniert die Botanik: Forscher sind sich nicht ganz sicher, aber es hat sich als Stimmungsmodulator und Beruhigungsmittel erwiesen, das oft innerhalb einer Stunde wirkt. Es kann Ihnen auch helfen, konzentriert zu bleiben: Zitronenmelisse kann laut Forschung das Gedächtnis und die Geschwindigkeit beim Rechnen verbessern.

Vorbehalt: Vermeiden Sie es, wenn Sie Schilddrüsenmedikamente oder Beruhigungsmittel verwenden.

Nehmen Sie das Botanische als: Ein Tee.

Andrographis Herb

Benutzt für: Erkältungen und Grippe. (Übrigens, hier erfahren Sie, mit welchem ​​Virus Sie es zu tun haben.)

So funktioniert die Botanik:Es hat antimikrobielle und entzündungshemmende Eigenschaften, die die Gesundheit der Atemwege unterstützen, und kann das Immunsystem stimulieren.

Vorbehalt: Personen, die Thrombozytenaggregationshemmer oder blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, sollten dies vermeiden.

Nehmen Sie das Botanische als: Kapseln oder Tee.

Holunder

Benutzt für: Um die Schwere von Grippe und Virusinfektionen der oberen Atemwege zu verringern; es kann auch helfen, Infektionen zu verhindern.

So funktioniert die Botanik:Es ist ein starkes antivirales und antimikrobielles Mittel, das Viren daran hindert, in unsere Zellen einzudringen und sich dort zu vermehren, und hilft den Zellen des Immunsystems, miteinander zu kommunizieren. Es kann sogar das Bakterienwachstum stoppen, Forschungsergebnisse.

Vorbehalt: Menschen, die Immunsuppressiva einnehmen, sollten Holunder vermeiden.

TNehmen Sie die botanische als: Ein Tee, eine Tinktur oder ein Sirup, den Sie Getränken hinzufügen. (Verwandt: 12 Lebensmittel zur Stärkung Ihres Immunsystems in dieser Grippesaison)

Wie man Botanicals sicher verwendet

Botanicals können zwar sehr sicher sein, aber viele interagieren mit Medikamenten, insbesondere wenn die Pflanze auf die gleiche Erkrankung wie das Medikament abzielt, sagt Ginger Hultin, R.D.N., ein Ernährungswissenschaftler in Seattle, der sich auf integrative Gesundheit spezialisiert hat. Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. (Mehr hier: Wie Nahrungsergänzungsmittel mit Ihren verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren können)

Da Pflanzenstoffe nicht von der FDA reguliert werden, unterscheiden sie sich stark in ihrer Qualität. Achten Sie beim Kauf auf Zertifizierungen von Drittanbietern wie NSF International oder USP oder überprüfen Sie ConsumerLab.com, das Nahrungsergänzungsmittel testet. Experten empfehlen diese Marken: Gaia Herbs, Herb Pharm, Mountain Rose Herbs und Traditional Medicinals.

Shape Magazine, Ausgabe September 2021

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