Motivation zum Abnehmen

Inhalt

• Vielleicht haben Sie schon lange versucht, die gleichen 10 Pfund zu verlieren, und haben keinen langfristigen Erfolg beim Abnehmen gefunden. Klingt bekannt?
• Auf dem Diätzyklus ohne langfristigen Erfolg beim Abnehmen zu bleiben, widerspricht den grundlegendsten Verhaltensprinzipien – dennoch passiert es.
• Lesen Sie weiter, um Tipps zur Gewichtsabnahme zu erhalten, die Sie nicht in demselben alten Diätzyklus halten.
• Motivation zum Abnehmen
• Diäten geben uns falsche Hoffnungen auf den Erfolg beim Abnehmen.
• Einer Form Leser teilt ihre früheren Gewichtsverlust Erfolgsgeschichten.
• Was passiert, wenn Sie einen vorübergehenden Erfolg beim Abnehmen haben?
• Was müssen Sie also für eine gesunde Gewichtsabnahme tun? Weiter lesen!
• Diätmotivation: Ist diese Diät anders?
• "Aber diese Diät ist anders..." Wird diese Diät endlich zu einem gesunden Abnehmerfolg führen?
• Fragen, die Sie sich über den Erfolg einer gesunden Gewichtsabnahme stellen sollten:
• 6 Eigenschaften, die eine gesunde Gewichtsabnahme fördern:
• Bewertung für

Vielleicht haben Sie schon lange versucht, die gleichen 10 Pfund zu verlieren, und haben keinen langfristigen Erfolg beim Abnehmen gefunden. Klingt bekannt?

Martha McCully, eine Internet-Beraterin um die 30, ist eine bekennende Diäterin. „Ich war hin und zurück“, sagt sie. "Ich habe in der gleichen Anzahl von Jahren etwa 15 verschiedene Diäten ausprobiert - Weight Watchers, den Diet Workshop, die Cambridge Diet, Ernährungspläne von Diätassistenten - immer versucht, die gleichen 10-15 Pfund zu verlieren."

Einige funktionierten spektakulär und sie fand Erfolge beim Abnehmen – für eine Weile. "Manchmal nahm ich 20 Pfund ab und fühlte mich großartig", sagt McCully. "Aber wenn ich mich verirrte und das Gewicht wiedererlangte, wäre das Tief genauso extrem."

Inmitten ihres Diätwahns war McCully ein Paradebeispiel für eines der überzeugendsten Mysterien der Diät: die Frage, was Menschen dazu bringt, Gewicht zu verlieren, Diät für Diät, trotz nahezu konstantem Scheitern.

Auf dem Diätzyklus ohne langfristigen Erfolg beim Abnehmen zu bleiben, widerspricht den grundlegendsten Verhaltensprinzipien – dennoch passiert es.

Psychologen haben darauf hingewiesen, dass die Beharrlichkeit der Diät gegen das grundlegendste aller Verhaltensprinzipien verstößt: die Regel, dass Handlungen, die kein positives Ergebnis bringen, irgendwann aufgegeben werden.

Es ist die alte Positiv-/Negativ-Verstärkungssache: Wie oft verbrennt sich ein Kind die Hand auf dem Herd, bevor es lernt, es nicht anzufassen?

Wie oft muss eine Diätende durchfallen, bevor sie erfährt, dass eine Diät (eine Phase schweren Kalorienmangels, gefolgt von unvermeidlichen Essattacken, dann noch mehr Entzug) nicht funktioniert?

Lesen Sie weiter, um Tipps zur Gewichtsabnahme zu erhalten, die Sie nicht in demselben alten Diätzyklus halten.

[Header = Motivation zum Abnehmen: Diäten geben uns falsche Hoffnung auf Abnehmerfolg.]

Motivation zum Abnehmen

Diäten geben uns falsche Hoffnungen auf den Erfolg beim Abnehmen.

Forscher nähern sich der Antwort. Der Psychologe C. Peter Herman, Ph.D. von der University of Toronto, und seine Forschungspartnerin Janet Polivy, Ph.D., beschreiben ein Phänomen, das sie das False Hope Syndrome nennen.

Es skizziert den typischen Ablauf einer Diät-Achterbahn:

• der Vorsatz zur Selbstverbesserung / Motivation zum Abnehmen
• anfänglicher Gewichtsverlusterfolg (Pfund verloren)
• endgültiges Scheitern
• eventuell ein erneutes Engagement / Motivation zum Abnehmen (d.h. eine neue Ernährung)

Herman und Polivy haben herausgefunden, dass die positive Verstärkung für eine Diät nicht im Ergebnis, sondern in zwei Schlüsselelementen des Prozesses liegt: der Entscheidung für eine Diät und dem anfänglichen Erfolg beim Abnehmen.

„Jede Diät funktioniert für eine Weile“, sagt Herman, „und die Diätassistentin geht in eine Flitterwochen-Phase, in der die Gewichtsabnahme einfach und schnell ist und sie sich euphorisch fühlt. Aber wir haben festgestellt, dass die guten Gefühle noch früher beginnen. Einfach machen Die Verpflichtung, eine Diät zu machen, erzeugt positive Empfindungen. Sie fühlen sich bereits bei der Planung dünner und fühlen sich ermächtigt, dass sie die Verantwortung übernehmen. Sie sind voller Hoffnung."

Einer Form Leser teilt ihre früheren Gewichtsverlust Erfolgsgeschichten.

Cathy Cavender, 43, die in den letzten 20 Jahren zeitweise mit 25 zusätzlichen Pfund gekämpft hat, beschreibt den Prozess aus Erfahrung. "Jedes Mal bist du super hoffnungsvoll", sagt sie. "Du denkst, dieses Mal werde ich es wirklich schaffen. Du projizierst sofort voraus und denkst, ich werde in der ersten Woche 2 Kilo abnehmen, in der nächsten 2 Kilo und in einem Monat habe ich 8 Kilo abgenommen!"

McCully erinnert sich an die Erwartungen, mit denen sie jedes neue Programm begann: „Jedes Mal sollte diese Diät diejenige sein, die mein Leben verändern würde. Die Möglichkeit, diese dehnbaren Hosen in Größe 6 zu tragen, würde mich irgendwie liebenswürdiger machen.“ , mehr akzeptiert."

Was passiert, wenn Sie einen vorübergehenden Erfolg beim Abnehmen haben?

Psychologisch sagt Herman, "das Giftige daran ist, dass der erste Erfolg beim Abnehmen eine so starke Verstärkung ist. Es ist entscheidend, um die falsche Hoffnung aufrechtzuerhalten, dass eine Diät irgendwann funktionieren wird." Und natürlich bietet eine Diät anekdotisch Raum für Unklarheiten: Manchen Menschen gelingt es, Gewicht zu verlieren und zu halten. So überzeugen sich chronische Diätetiker davon, dass das nächste Mal auch für sie der Reiz sein wird.

Dann funktioniert es nicht mehr, wie es die meisten starren, proskriptiven Diäten zur Gewichtsabnahme tun. "Die interessante Frage hier", sagt Herman, "ist, was passiert, wenn Menschen versagen." Die meisten, sagt er, geben sich selbst oder der Ernährung die Schuld, beides Faktoren, die beim nächsten Mal vermutlich manipuliert werden können, anstatt die Realität zu akzeptieren, dass schnelles, einfaches Abnehmen ein Mythos ist. Also suchen sie nach der nächsten Wunderdiät. Oder sie geißeln sich selbst, weil sie nicht stark genug sind, und bekennen sich schließlich erneut zur Selbstentbehrung und beginnen den Prozess von vorne.

Was müssen Sie also für eine gesunde Gewichtsabnahme tun? Weiter lesen!

[header = Diätmotivation für Ihren gesunden Abnehmerfolg. Ist diese Diät anders?]

Diätmotivation: Ist diese Diät anders?

"Aber diese Diät ist anders..." Wird diese Diät endlich zu einem gesunden Abnehmerfolg führen?

Selbstvorwürfe sind diesem Prozess inhärent, sagt Karin Kratina, M.A., R.D., eine Beraterin am Renfrew Center in Südflorida, die sich auf Essstörungen und Körperbild spezialisiert hat. Was Frauen jedoch erkennen müssen, sagt Kratina, ist, dass es oft "die Ernährungs- und Modeindustrie ist, die uns das Gefühl gibt, dass wir nicht in Ordnung sind, wenn wir nicht dünn sind".

Während also die unglückliche Diätetikerin selbst eine Nummer eins macht ("Ich habe mich nicht genug angestrengt", "Ich habe die falsche Diät gewählt"), bekräftigt die Welt insgesamt diese Annahmen. „Die Verzweiflung über Gewichtsverlust ist so groß, dass die Menschen trotz der Informationen, dass Diäten nicht funktionieren, ein gutes Urteilsvermögen, Logik und Einsicht verlieren“, sagt David Garner, Direktor des River Center Clinic Eating Disorders Program in Sylvania, Ohio, und Professor Psychologie an der Bowling Green University. "Die Vorurteile gegenüber großen Menschen in unserer Gesellschaft sind auffallend und ein starker Anreiz, sich zu ändern."

Fragen, die Sie sich über den Erfolg einer gesunden Gewichtsabnahme stellen sollten:

Herman hofft, dass sich immer mehr Frauen fragen: „Wie soll ich den Rest meines Lebens verbringen?

Am Ende funktioniert es, nicht zufällig, ähnlich wie das alte Sprichwort, das besagt, dass die Minute, in der Sie aufhören, nach einer guten Romanze zu suchen, die Minute ist, in der sie in Ihr Leben tritt. Wenn Sie aufhören, nach der "richtigen" Crash-Diät zu suchen, finden Sie die richtige Ernährung fürs Leben, für ein gesundes Gewicht, für Genuss und Spaß.

6 Eigenschaften, die eine gesunde Gewichtsabnahme fördern:

1. "verbotene" Lebensmittel zulassen
2. Tu es für dich selbst, nicht für andere in deinem Leben
3. Sich fettarm ernähren
4. Ansprache und Behandlung von Rückfällen oder Gewichtszunahme sofort
5. Regelmäßig trainieren
6. Betrachten Sie diese Veränderungen als lebenslange Strategie (das wichtigste Merkmal)

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