Gewichtsverluststrategien, die Ihre Essgewohnheiten nicht ändern

Inhalt

• Holen Sie sich etwas Morgensonne
• Versuchen Sie es mit einer Kräuterergänzung
• Während des Trainings ein visuelles Ziel haben
• Verwöhnen Sie das Wochenende
• Opt-In für App-Benachrichtigungen
• Bewertung für

Abnehmen ist mehr als nur eine Ernährungsumstellung. Tatsächlich haben einige der besten Tipps und Strategien zum Abnehmen nichts damit zu tun, was auf Ihrem Teller liegt. Es ist nicht zu leugnen, dass die Kalorien, die Sie verbrauchen, und Ihr Gewicht eng miteinander verwoben sind, aber es gibt verdaulichere Einstiegspunkte, um den Erfolg ins Rollen zu bringen. Diese einfachen, manchmal skurrilen Taktiken helfen Ihnen nachweislich beim Abnehmen, ohne zu hungern. (Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern möchten, sehen Sie sich diese 22 neuen Winternahrungsmittel zur Gewichtsreduktion an.)

Holen Sie sich etwas Morgensonne

Corbis

Tauschen Sie Ihr Schwitzen auf dem Laufband gegen einen frühen Lauf auf dem Greenway ein. Trinken Sie Ihren Kaffee im Freien. Nehmen Sie Ihren Welpen mit auf längere Spaziergänge. Das Ziel ist es, zwischen 8 und 12 Uhr einige Zeit – etwa 20 bis 30 Minuten – im hellen Außenlicht zu verbringen, schlagen Forscher der Feinberg School of Medicine der Northwestern University vor. Ihr Studium in PLUS EINS fanden heraus, dass Menschen einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) haben, wenn sie morgens die meiste Zeit hellem Licht ausgesetzt sind; diejenigen, die normalerweise bis später am Tag warteten, um nach draußen zu schlüpfen, hatten einen höheren BMI. (Und versuchen Sie nicht, Ihren Körper mit hoher Wattzahl auszutricksen: Innenbeleuchtung hat nicht die gleiche Intensität wie Außenlicht.) Es ist nicht ganz klar, wie Licht das Körperfett beeinflusst, aber die Autoren der Studie weisen darauf hin, dass nicht genügend helles Licht eingeweicht wird während des Tages kann Ihre innere Uhr aus dem Gleichgewicht bringen, was Ihren Stoffwechsel und Ihr Gewicht manipulieren kann.

Versuchen Sie es mit einer Kräuterergänzung

Corbis

Die Erwähnung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion kann unseren inneren Skeptiker anlocken, aber Re-Body Meratrim Kapseln enthalten die Kräutermischung aus Sphaeranthus indicus (eine blühende Pflanze, die in der ayurvedischen Medizin weit verbreitet ist) und Garcinia mangostana (aus den Schalen von Mangostanfrüchten). solides Fundament in der Forschung. Laut Studien, die von einem Team von Wissenschaftlern der University of California, Davis und medizinischen Experten in Indien durchgeführt wurden, kann diese botanische Paarung dazu beitragen, Sie auf Ihre perfekte Größe zu verkleinern. Wie im beschrieben Zeitschrift für medizinische Lebensmittel, übergewichtige Menschen nahmen zweimal täglich Kapseln mit der Kräutermischung ein und folgten einer 2000-Kalorien-pro-Tag-Diät zusammen mit einem 30-minütigen Gehprogramm an fünf Tagen in der Woche; einer anderen Gruppe wurde die gleiche Diät und das gleiche Gehschema verschrieben, aber Placebos verabreicht. Am Ende von acht Wochen nahmen diejenigen, die das pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, etwa 11,5 Pfund ab (über 8 Pfund mehr als die Placebo-Gruppe) und schlugen fast fünf Zoll von ihren Taillen und zweieinhalb Zoll von ihren Hüften ab. In Verbindung mit Änderungen des Lebensstils schlagen die Studienautoren vor, dass dieses dynamische Kräuterduo den Fett- und Glukosestoffwechsel positiv verändern kann. Es macht offensichtlich etwas richtig.

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Während des Trainings ein visuelles Ziel haben

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Wir alle haben diese Tage, an denen es schwer ist, sich selbst zu motivieren und in der Zone zu bleiben. Aber es ist kein Geheimnis, dass konsequentes Bleiben zu Gewichtsverlust führt. Probieren Sie diesen Trick von Psychologieforschern der New York University (NYU) aus, um dieses scheinbar unmögliche Gehen oder Joggen machbar zu machen: Anstatt nach unten zu schauen oder zu überprüfen, was um Sie herum ist, während Sie sich bewegen, starren Sie auf ein bestimmtes Ziel in der Ferne, im Richtung, wohin du gehst. Es kann ein Verkehrsschild, ein geparktes Auto, ein Briefkasten oder ein Gebäude sein. Wenn Sie Ihre visuelle Aufmerksamkeit auf diese Weise eng fokussieren, kann die Entfernung kürzer erscheinen, die Geschwindigkeit erhöht und das Training einfacher erscheinen, sagen die Forscher, deren verwandte Arbeiten in der Zeitschrift erscheinen Motivation und Emotionen. In einem ihrer Experimente trugen die Leute Knöchelgewichte, während sie einen zeitgesteuerten Gehtest in einem Fitnessstudio machten; einer Gruppe wurde gesagt, dass sie sich auf einen Verkehrskegel für ihre Ziellinie konzentrieren sollte, während eine andere Gruppe die Freiheit hatte, sich umzusehen. Im Vergleich zur uneingeschränkten Gruppe empfanden diejenigen, die das Ziel erhielten, die Zapfen als 28 Prozent näher als sie waren, gingen 23 Prozent schneller und verspürten weniger körperliche Anstrengung. (Stellen Sie sich die Ergebnisse vor, wenn Adam Levine im Mittelpunkt stand!)

Verwöhnen Sie das Wochenende

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Es ist normal (und grr… frustrierend), dass das Gewicht schwankt – und dass der größte Höhepunkt am Ende des Wochenendes auftritt, sagt Brian Wansink, Ph.D., Direktor des Cornell Food and Brand Lab. Anstatt sich am Montagmorgen zu verprügeln (was mit Gewichtsverlust nach hinten losgehen kann), lernen Sie, diese kleinen Extras am Wochenende zu genießen. Nach Wansinks Forschung verlieren die Menschen, die auf Dauer erfolgreich abnehmen, tatsächlich an Wochentagen ihr Gewicht. In Zusammenarbeit mit finnischen Forschern analysierte Wansink die Gewichtsmuster von 80 Erwachsenen in der Zeitschrift Fakten zu Fettleibigkeit und stellte fest, dass diejenigen, die ihre Woche damit begannen, jeden kleinen Wochenendsplurges sofort zu kompensieren, diejenigen waren, die dauerhaft Pfunde verloren; ihr Gewicht nahm von Dienstag bis Freitag stetig ab, bis sie ihr Mindestgewicht erreichten. Auf der anderen Seite zeigten die konstanten "Gewinner" kein klares Muster der Gewichtsschwankungen an den Wochentagen. Fazit: Sie können es sich erlauben, am Wochenende ein wenig aus der Spur zu geraten, solange Sie sich darauf konzentrieren, es an den Wochentagen anzukurbeln. Je größer das Defizit zwischen dem, was Ihre Waage am Sonntagabend und Freitagmorgen anzeigt, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich Ihrem glücklichen Gewicht nähern. (Also machen Sie weiter und genießen Sie Ihre Happy Hour, essen Sie auswärts und vieles mehr mit diesen Gewichtsverlust-Tipps für jede Wochenendaktivität.)

Opt-In für App-Benachrichtigungen

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Ein guter Grund, Ihre automatische Reaktion auf "Abmelden" oder "Nein, danke" zu ignorieren: Wenn Sie sich für tägliche Texte oder Videotipps und Erinnerungen, die von einer Gewichtsverlust-App auf Ihrem Smartphone gesendet werden, anmelden, können Sie laut Forschern von . Pfund verlieren der Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine. Wie im Journal zusammengefasst Verkehr, Tulane-Wissenschaftler analysierten 14 Studien (mit über 1.300 Teilnehmern), die mobile Nachrichten und Gewicht untersuchten und Nudges fanden (denken Sie: „Ist es heute Zeit für Ihren Lauf? in Gewicht und Body-Mass-Index. Während der Studien, die zwischen sechs Monaten und einem Jahr dauerten, berichteten die Teilnehmer über einen Gewichtsverlust von drei Pfund. Gutes Verhalten – gutes Essen und Sport – im Kopf zu behalten, ist der Mechanismus, der dieses praktische Werkzeug zum Funktionieren bringt, sagen die Forscher.

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