6 Möglichkeiten, Ihren A1C-Pegel zu senken

Inhalt

• Überblick
• Was ist der A1C-Test?
• Was misst der A1C-Test?
• Was bedeuten die Ergebnisse?
• So senken Sie Ihre Punktzahl
• 1. Machen Sie einen Plan
• 2. Erstellen Sie einen Diabetes-Managementplan
• 3. Verfolgen Sie, was Sie essen
• 4. Ernähre dich gesund
• 5. Setzen Sie sich ein Gewichtsverlustziel
• 6. Bewegen Sie sich

Überblick

Diabetes ist eine schwere chronische Krankheit, die zu vielen Komplikationen führen kann. Aber es muss nicht dein Leben kontrollieren.

Das Testen Ihres A1C-Spiegels, insbesondere wenn Sie einem Risiko für Typ-2-Diabetes ausgesetzt sind, ist eine gute Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen. Eine frühzeitige Diagnose hilft Ihnen, sich behandeln zu lassen, bevor Komplikationen auftreten können.

Was ist der A1C-Test?

Der A1C-Test ist ein Bluttest, der auf Diabetes untersucht. Wenn Sie an Diabetes leiden, wird angezeigt, ob die Behandlung funktioniert und wie gut Sie mit der Erkrankung umgehen. Der Test liefert Informationen über den durchschnittlichen Blutzuckerspiegel einer Person über einen Zeitraum von zwei bis drei Monaten vor dem Test.

Die Anzahl wird in Prozent angegeben. Wenn der Prozentsatz höher ist, sind auch Ihre durchschnittlichen Blutzuckerwerte höher. Dies bedeutet, dass Ihr Risiko für Diabetes oder verwandte Komplikationen höher ist.

Was misst der A1C-Test?

A1C ist einer der Haupttests für die Diagnose und Behandlung von Diabetes. Es kann auf Typ 1 und Typ 2 Diabetes getestet werden, jedoch nicht auf Schwangerschaftsdiabetes. Der A1C-Test kann auch die Wahrscheinlichkeit vorhersagen, dass jemand an Diabetes erkrankt.

Der A1C-Test misst, wie viel Glukose (Zucker) an Hämoglobin gebunden ist. Dies ist das Protein in roten Blutkörperchen. Je mehr Glukose gebunden ist, desto höher ist der A1C.

Der A1C-Test ist bahnbrechend, weil:

• Es erfordert kein Fasten.
• Es gibt ein Bild des Blutzuckerspiegels über einen Zeitraum von Wochen bis Monaten anstatt nur einmal, wie bei Nüchternzucker.
• Es kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden. Dies erleichtert es Ärzten, genaue Diagnosen zu stellen und zu stellen.

Was bedeuten die Ergebnisse?

Nach Angaben der National Institutes of Health liegt ein normaler A1C unter 5,7 Prozent. Wenn Ihre Punktzahl zwischen 5,7 und 6,4 Prozent liegt, lautet die Diagnose Prädiabetes.

Wenn Sie an Prädiabetes leiden, besteht das Risiko, dass Sie innerhalb von 10 Jahren an Typ-2-Diabetes erkranken. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um die Entwicklung von Diabetes zu verhindern oder zu verzögern. Wenn Sie positiv auf Prädiabetes testen, sollten Sie sich jedes Jahr erneut testen lassen.

Sie erhalten wahrscheinlich eine Diagnose für Typ-2-Diabetes, wenn Ihr A1C 6,5 Prozent oder mehr beträgt. Bei vielen Menschen mit einer etablierten Diabetesdiagnose kann das Risiko von Komplikationen verringert werden, wenn der A1C-Wert unter 7 Prozent liegt.

Wenn Sie eine Diagnose von Prädiabetes oder Diabetes erhalten, kann Ihr Arzt einen Heimmonitor verschreiben, mit dem Sie Ihren Blutzucker selbst testen können. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, um zu erfahren, was zu tun ist, wenn die Ergebnisse für Sie zu hoch oder zu niedrig sind.

So senken Sie Ihre Punktzahl

Sie können Ihren A1C senken, indem Sie folgende Änderungen vornehmen:

• Trainingsplan
• Diät
• Medikament

Wenn Sie bereits an Diabetes leiden und Medikamente einnehmen, die einen niedrigen Blutzuckerspiegel verursachen können, finden Sie Ihre optimalen Werte heraus. Beispielsweise ist es bei Personen mit einem Risiko für Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) möglicherweise nicht sicher, den A1C-Wert unter 7 Prozent zu halten.

Die Medikamente, die den Nüchternblutzucker senken, senken auch Ihren A1C-Spiegel. Einige Medikamente wirken sich hauptsächlich auf Ihren Blutzucker nach einer Mahlzeit aus. Diese werden auch als postprandialer Blutzucker bezeichnet.

Diese Medikamente umfassen Sitagliptin (Januvia), Repaglinid (Prandin) und andere. Obwohl diese Medikamente die Nüchternglukosewerte nicht signifikant verbessern, senken sie Ihren A1C-Spiegel aufgrund der Abnahme der Glukosespitzen nach der Mahlzeit.

Hier sind sechs Möglichkeiten, um Ihren A1C zu senken:

1. Machen Sie einen Plan

Bestandsaufnahme Ihrer Ziele und Herausforderungen. Ein Plan hilft Ihnen dabei, Ihre größten Herausforderungen herauszufinden, wie zum Beispiel:

• Gewicht verlieren
• ausüben
• Mit Stress umgehen
• gesunde Ernährung

Die Planung hilft Ihnen auch dabei, Ziele zu setzen. Bilden Sie kleine Schritte, mit denen Sie Ihre Ziele in angemessener Zeit erreichen können.

2. Erstellen Sie einen Diabetes-Managementplan

Wenn Sie an Diabetes leiden, erstellen Sie mit Ihrem Arzt einen Diabetes-Managementplan. Ihr Plan sollte Folgendes enthalten:

• Notfallkontakte
• medizinische Anweisungen
• Medikamentenliste
• Zielblutzuckerspiegel
• Anweisungen zum Testen
• Informationen darüber, wie oft getestet werden soll
• Planen Sie, wie Sie einen niedrigen Blutzucker korrigieren können

Alle auf der gleichen Seite zu halten, ist der beste Weg, um Diabetes sicher zu behandeln und Ihre A1C-Werte zu senken.

3. Verfolgen Sie, was Sie essen

Verwenden Sie ein Online-Tool oder drucken Sie eine Tabelle aus, um aufzuzeichnen, was Sie essen und wann Sie essen. Wenn Sie nachverfolgen, was Sie essen, werden Sie auf Lebensmittel und Verhaltensweisen aufmerksam, die Sie ändern können, um Ihren A1C zu verringern. Dies kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Kohlenhydrataufnahme zu überwachen, die für die Kontrolle des Blutzuckers wichtig ist.

4. Ernähre dich gesund

Gehen Sie wie folgt vor, um sich gesund zu ernähren:

• Nehmen Sie weniger Kalorien auf, als Sie verbrennen.
• Wählen Sie Lebensmittel mit weniger Transfetten und weniger zugesetzten Zuckern.
• Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel.

Nehmen Sie einen Tipp aus Michael Pollans Buch "Food Rules": "Wenn es von einer Pflanze stammt, essen Sie es; Wenn es aus einer Pflanze hergestellt wurde, nicht. " Sie müssen also nicht vermeiden, „gesunde“ Kohlenhydrate zu essen, um Ihren A1C zu senken.

Bei der Behandlung von Diabetes und der Senkung des A1C geht es darum, zu überwachen, wie viele Kohlenhydrate Sie gleichzeitig essen. Es ist vorteilhaft, gesündere, nährstoffreiche Kohlenhydrate wie Obst oder Süßkartoffeln zu wählen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie berücksichtigen, wie viel davon Sie gleichzeitig essen.

Die meisten Menschen benötigen ungefähr 45 bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Hauptmahlzeit und ungefähr 15 bis 30 Gramm für jeden Snack. Wenn Sie zum Beispiel Wassermelone genießen möchten, machen Sie etwa 11 Gramm Kohlenhydrate pro 1 gewürfelte Tasse aus.

5. Setzen Sie sich ein Gewichtsverlustziel

Abnehmen ist wichtig, wenn Sie übergewichtig sind. Aber Sie können Diabetes nicht mit Diäten behandeln. Lebenslange Veränderungen sind der Schlüssel. Wenn Sie gesunde, fett- und kalorienarme Vollwertkost essen, die zu Ihrem Lebensstil passt, können Sie Ihr Leben verändern.

Halten Sie einen Fett- und Kalorienzähler, um kluge Entscheidungen zu treffen. Selbst wenn Sie 5 bis 10 Prozent des Körpergewichts verlieren, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, um 58 Prozent. Kleine Mengen machen einen großen Unterschied.

6. Bewegen Sie sich

Erhöhen Sie Ihr Aktivitätsniveau, um Ihr A1C-Niveau endgültig zu senken. Beginnen Sie nach dem Mittagessen mit einem 20-minütigen Spaziergang. Bauen Sie bis zu 150 Minuten zusätzliche Aktivität pro Woche auf.

Lassen Sie sich zuerst von Ihrem Arzt bestätigen, bevor Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen. Im Diabetes-Präventionsprogramm der Universität von Pittsburgh war eine aktivere Tätigkeit der Schlüssel zur Verringerung des Diabetes-Risikos.

Denken Sie daran: Jede Übung ist besser als keine Übung. Es hat sich gezeigt, dass sogar ein stündliches Aufstehen von zwei Minuten das Diabetes-Risiko senkt.