Ist Gehen so gut wie Laufen?

Inhalt

• Bewertung für

Es gibt viele Gründe, warum Menschen mit dem Laufen beginnen: um schlank zu bleiben, Energie zu tanken oder sich das Laufband neben unserem langjährigen Fitnessstudio-Schwarm zu schnappen (bitte befolgen Sie jedoch unsere Fitness-Etikette-Tipps, bevor Sie irgendwelche Bewegungen machen!). Laufen kann helfen, das Herz gesund zu halten, die Stimmung zu verbessern und Krankheiten abzuwehren; Außerdem haben aktuelle Studien gezeigt, dass Laufen eine großartige Möglichkeit ist, Gewicht zu verlieren und zu halten. Aber die Forschung legt nahe, dass es nicht der einzige Weg zu einer guten Gesundheit ist, auf Hochtouren zu gehen.

Jetzt gehen (oder laufen?)

Während Laufen viele der gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Laufen bieten kann, deuten neuere Untersuchungen darauf hin, dass Laufen die bessere Wahl für diejenigen sein kann, die ein paar Pfunde verlieren möchten.Es überrascht nicht, dass Menschen beim Laufen zweieinhalb Mal mehr Energie verbrauchen als beim Gehen, egal ob auf der Strecke oder auf dem Laufband. Bei einer 160-Pfund-Person verbrennt das Laufen also etwa 800 Kalorien pro Stunde im Vergleich zu etwa 300 Kalorien beim Gehen. Und das entspricht einem ziemlich großen Stück Pizza (wer liebt keine Cheat-Day-Belohnungen?).

Interessanter ist, dass eine kürzlich durchgeführte Studie herausgefunden hat, dass die Läufer selbst dann mehr Gewicht verloren, wenn Läufer und Walker gleich viel Energie verbrauchten (dh Walker verbrachten mehr Zeit mit Sport und legten größere Distanzen zurück). Nicht nur die Läufer begannen das Studium schlanker als die Walker; Sie hatten auch eine bessere Chance, ihren BMI und Taillenumfang beizubehalten.

Dieser Unterschied könnte möglicherweise durch eine andere aktuelle Studie erklärt werden, die darauf hindeutet, dass Laufen unsere Appetithormone besser reguliert als Gehen. Nach dem Laufen oder Walken wurden die Teilnehmer zu einem Buffet eingeladen, bei dem die Walker etwa 50 Kalorien mehr zu sich nahmen als sie verbrannt hatten und die Läufer fast 200 Kalorien weniger aßen, als sie verbrannt hatten. Läufer hatten auch höhere Spiegel des Hormonpeptids YY, das den Appetit unterdrücken kann.

Neben dem Abnehmen kann das Gehen für unsere Gesundheit immer noch sehr vorteilhaft sein. Die Forscher untersuchten die Daten der National Runners' Health Study und der National Walkers' Health Study und fanden heraus, dass Menschen, die die gleiche Menge an Kalorien verbrauchten, unabhängig davon, ob sie gingen oder liefen, fast die gleichen gesundheitlichen Vorteile sahen. Wir sprechen von einem verringerten Risiko für Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes und einer besseren kardiovaskulären Gesundheit. (Siehe auch: Greatist's Complete Running Resources)

Aber selbst die zeiteffizientesten Athleten sollten es sich zweimal überlegen, bevor sie die ganze Zeit davonsprinten. Laufen belastet den Körper mehr und erhöht das Risiko für Verletzungen wie Läuferknie, Kniesehnenzerrungen und die gefürchteten Schienbeinspalten (die selbst die beständigsten Läufer plagen). Und natürlich ziehen es manche Leute einfach vor, die Dinge langsam anzugehen.

Gehen Sie diesen Weg – Ihr Aktionsplan

Wenn Laufen keine Rolle spielt, ist das Gehen mit Gewichten möglicherweise die nächstbeste Lösung für ein energiegeladenes Training. Eine Studie zeigte, dass das Gehen auf dem Laufband mit Hand- und Knöchelgewichten mit einer Geschwindigkeit von 4 mph vergleichbar war mit Joggen mit 5 mph ohne zusätzliches Gewicht. (Und wenn jemand zweimal hinschaut, Handgewichte sind gerade total drin, nicht wahr?)

Egal welches Tempo sich richtig anfühlt, stellen Sie immer sicher, dass der Körper einsatzbereit ist. Sechzig Prozent der Läufer erleiden eine Verletzung, die schwerwiegend genug ist, um sie daran zu hindern, aktiv zu werden. Denken Sie also daran, dass eine Schweißsitzung zu anstrengend sein kann, wenn das Gespräch mit diesem Trainingspartner uns nach Luft schnappt (AKA der "Gesprächstest" FAIL). Auf den Körper zu hören und ein richtiges Aufwärmen und Abkühlen zu absolvieren, sind alle Möglichkeiten, Verletzungen zu vermeiden. Bleiben Sie also informiert und verbringen Sie mehr Zeit mit dem Laufen auf dem Laufband (und weniger Zeit mit dem Laufen zum Arzt).

Gelangweilt vom Gehen und Laufen? Es gibt ungefähr, oh, eine Unmenge anderer Möglichkeiten, aktiv zu bleiben, von Yoga und Pilates bis hin zu Gewichtheben und Mountainbiken und so ziemlich alles dazwischen. Haben Sie keine Angst, neue Aktivitäten auszuprobieren, um glücklich und gesund zu bleiben!

Das wegnehmen

Regelmäßiges Cardio (bei jeder Geschwindigkeit) kann dazu beitragen, den Körper gesund zu halten, ganz zu schweigen von der Verbesserung der Stimmung und des Energieniveaus. Aber Runde für Runde verbrennt Laufen etwa 2,5-mal mehr Kalorien als Gehen. Laufen kann auch dazu beitragen, den Appetit zu kontrollieren, sodass Läufer mehr Gewicht verlieren können als Walker, egal wie weit die Walker gehen. Trotzdem ist Laufen nicht jedermanns Sache; Vollgas zu fahren kann das Verletzungsrisiko erhöhen. Das Hinzufügen von Hand- und Knöchelgewichten kann helfen, die Intensität zu erhöhen und gleichzeitig ein langsameres Tempo beizubehalten.

Dieser Artikel wurde ursprünglich im Januar 2012 veröffentlicht. Aktualisiert im Mai 2013 von Shana Lebowitz.

Mehr zu Greatist:

50 Körpergewichtsübungen, die du überall machen kannst

66 gesunde Mahlzeiten, die du aus Resten machen kannst

Haben wir wirklich sexuelle Höhepunkte?

Bewertung für