Wofür ist Vegemite gut? Nährwertangaben und mehr

Inhalt

• Was ist Vegemite?
• Vegemite ist nahrhaft
• Die B-Vitamine in Vegemite können starke gesundheitliche Vorteile haben
• Kann die Gesundheit des Gehirns fördern
• Kann Müdigkeit reduzieren
• Kann helfen, Angst und Stress zu reduzieren
• Kann helfen, Risikofaktoren für Herzkrankheiten zu senken
• Vegemite ist kalorienarm
• Es ist einfach, Ihre Ernährung zu ergänzen
• Wie ist es im Vergleich zu Alternativen?
• Gesundheitliche Bedenken?
• Das Fazit

Vegemite ist ein beliebter, herzhafter Aufstrich aus übrig gebliebener Bierhefe.

Es hat einen reichen, salzigen Geschmack und ist ein Symbol für die nationale Identität Australiens (1).

Mit über 22 Millionen verkauften Gläsern Vegemite pro Jahr scheinen die Australier einfach nicht genug zu bekommen. Einige Ärzte und Ernährungsberater empfehlen es sogar als Quelle für B-Vitamine (2).

Außerhalb Australiens fragen sich viele Menschen, wofür Vegemite gut ist.

Dieser Artikel erklärt, was Vegemite ist, seine Verwendung, Vorteile und mehr.

Was ist Vegemite?

Vegemite ist ein dicker, schwarzer, salziger Aufstrich aus übrig gebliebener Bierhefe.

Die Hefe wird mit Salz, Malzextrakt, den B-Vitaminen Thiamin, Niacin, Riboflavin und Folsäure sowie Gemüseextrakt kombiniert, wodurch Vegemite den einzigartigen Geschmack erhält, den die Australier so sehr lieben (1).

Im Jahr 1922 entwickelte Cyril Percy Callister Vegemite in Melbourne, Australien, mit der Absicht, den Australiern eine lokale Alternative zum britischen Marmite zu bieten.

Die Popularität von Vegemite stieg im Zweiten Weltkrieg stark an. Es wurde als Biolebensmittel für Kinder beworben, nachdem die British Medical Association es als reichhaltige Quelle für B-Vitamine anerkannt hatte (3).

Obwohl die Anerkennung als Biolebensmittel auch heute noch besteht, essen viele Menschen Vegemite jetzt nur wegen seines Geschmacks.

Es wird üblicherweise auf Sandwiches, Toast und Cracker verteilt. Einige Bäckereien in Australien verwenden es auch als Füllung für Gebäck und andere Backwaren.

Vegemite ist ein reichhaltiger Aufstrich aus übrig gebliebener Bierhefe, Salz, Malzextrakt, B-Vitaminen und Gemüseextrakt. Es ist besonders beliebt in Australien und wird als Biolebensmittel beworben und wegen seines Geschmacks gegessen.

Vegemite ist nahrhaft

Vegemite hat einen ausgeprägten Geschmack, den die Menschen entweder lieben oder hassen.

Sein Geschmack ist jedoch nicht der einzige Grund, warum Menschen ihn essen. Es ist auch unglaublich nahrhaft.

Ein Teelöffel (5 Gramm) Portion Standard-Vegemite liefert (4):

• Kalorien: 11
• Protein: 1,3 Gramm
• Fett: Weniger als 1 Gramm
• Kohlenhydrate: Weniger als 1 Gramm
• Vitamin B1 (Thiamin): 50% der FEI
• Vitamin B9 (Folsäure): 50% der FEI
• Vitamin B2 (Riboflavin): 25% der FEI
• Vitamin B3 (Niacin): 25% der FEI
• Natrium: 7% der FEI

Abgesehen von der Originalversion gibt es Vegemite in vielen anderen Geschmacksrichtungen wie Cheesybite, Reduced Salt und Blend 17. Diese verschiedenen Typen unterscheiden sich auch in ihren Nährstoffprofilen.

Zum Beispiel liefert Reduced Salt Vegemite weniger Natrium, aber auch ein Viertel Ihres täglichen Vitamin B6- und Vitamin B12-Bedarfs (4).

Vegemite ist eine reichhaltige Quelle der Vitamine B1, B2, B3 und B9. Die reduzierte Salzversion enthält auch die Vitamine B6 und B12.

Die B-Vitamine in Vegemite können starke gesundheitliche Vorteile haben

Vegemite ist eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine, die für eine optimale Gesundheit unerlässlich sind und mit verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind (5).

Kann die Gesundheit des Gehirns fördern

B-Vitamine sind sehr wichtig für eine optimale Gesundheit des Gehirns. Niedrige Blutspiegel von B-Vitaminen wurden mit einer schlechten Gehirnfunktion und Nervenschäden in Verbindung gebracht.

Zum Beispiel wurden niedrige Vitamin B12-Spiegel mit schlechtem Lernen und Gedächtnis in Verbindung gebracht. Darüber hinaus können Menschen mit einem Vitamin-B1-Mangel unter Gedächtnisschwäche, Lernschwierigkeiten, Delirium und sogar Hirnschäden leiden (,).

Umgekehrt wurde eine höhere Aufnahme von B-Vitaminen wie B2, B6 und B9 mit einer besseren Lern- und Gedächtnisleistung in Verbindung gebracht, insbesondere bei Menschen mit geistiger Beeinträchtigung ().

Es ist jedoch unklar, ob B-Vitamine Ihre Gehirngesundheit verbessern können, wenn Sie keinen Mangel haben.

Kann Müdigkeit reduzieren

Müdigkeit ist ein häufiges Problem, von dem weltweit Millionen Menschen betroffen sind.

Eine zugrunde liegende Ursache für Müdigkeit ist ein Mangel an einem oder mehreren B-Vitaminen.

Da B-Vitamine eine wesentliche Rolle bei der Umwandlung Ihrer Lebensmittel in Kraftstoff spielen, ist es kein Wunder, dass Müdigkeit und niedrige Energie häufige Symptome eines B-Vitamin-Mangels sind ().

Andererseits kann die Korrektur eines B-Vitaminmangels Ihr Energieniveau verbessern ().

Kann helfen, Angst und Stress zu reduzieren

Eine höhere Aufnahme von B-Vitaminen wurde mit einem geringeren Maß an Stress und Angst in Verbindung gebracht.

Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die regelmäßig Aufstriche auf Hefebasis wie Vegemite konsumierten, weniger Symptome von Angst und Stress hatten. Es wird angenommen, dass dies auf den Vitamin B-Gehalt dieser Aufstriche zurückzuführen ist (11).

Mehrere B-Vitamine werden verwendet, um stimmungsregulierende Hormone wie Serotonin zu produzieren. Darüber hinaus wurde ein Mangel an mehreren B-Vitaminen mit Stress, Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht.

Kann helfen, Risikofaktoren für Herzkrankheiten zu senken

Herzkrankheiten sind für jeden dritten Todesfall weltweit verantwortlich ().

Vitamin B3, das in Vegemite enthalten ist, kann Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie hohe Triglyceride und „schlechtes“ LDL-Cholesterin bei Erwachsenen, insbesondere bei Erwachsenen mit erhöhten Spiegeln, senken.

Erstens ergab eine Überprüfung der Studien, dass Vitamin B3 den Triglyceridspiegel um 20–50% senken kann ().

Zweitens hat die Forschung gezeigt, dass Vitamin B3 den LDL-Spiegel um 5–20% senken kann (14).

Schließlich kann Vitamin B3 den „guten“ HDL-Cholesterinspiegel um bis zu 35% erhöhen (,).

Allerdings wird Vitamin B3 nicht als Standardbehandlung für Herzerkrankungen verwendet, da hohe Dosen mit unangenehmen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht wurden ().

Vegemite ist reich an B-Vitaminen, die mit gesundheitlichen Vorteilen wie einer besseren Gehirngesundheit und einem geringeren Risiko für Müdigkeit, Angstzustände, Stress und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurden.

Vegemite ist kalorienarm

Im Vergleich zu vielen Aufstrichen auf dem Markt ist Vegemite unglaublich kalorienarm. Tatsächlich enthält ein einzelner Teelöffel (5 Gramm) nur 11 Kalorien.

Dies ist nicht überraschend, da es nur 1,3 Gramm Protein und praktisch kein Fett oder Zucker enthält.

Vegemite-Liebhaber haben keinen Grund, sich über diese Ausbreitung Sorgen zu machen, die sich auf ihre Taille auswirkt. Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, finden Vegemite möglicherweise eine großartige kalorienarme Methode, um ihren Gerichten Geschmack zu verleihen.

Da Vegemite fast keinen Zucker enthält, wirkt es sich außerdem nicht auf Ihren Blutzuckerspiegel aus.

Vegemite hat nur 11 Kalorien pro Teelöffel (5 Gramm), da es proteinarm und praktisch fett- und zuckerfrei ist. Dies macht es zu einer großartigen Option, um Gewicht zu halten oder zu verlieren.

Es ist einfach, Ihre Ernährung zu ergänzen

Vegemite ist nicht nur aromatisch, sondern auch äußerst vielseitig und einfach zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Während es als Biolebensmittel beworben wird, essen viele Aussies einfach Vegemite für seinen Geschmack.

Die häufigste Art, Vegemite zu genießen, besteht darin, eine kleine Menge auf eine Scheibe Brot zu verteilen. Es kann auch hausgemachten Pizzen, Burgern, Suppen und Aufläufen einen salzigen Kick verleihen.

Auf der offiziellen Website finden Sie viele weitere kreative Möglichkeiten, Vegemite zu verwenden.

Vegemite ist vielseitig und einfach zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Probieren Sie es als Brotaufstrich oder in Rezepten wie hausgemachten Pizzen, Burgern, Suppen und Aufläufen.

Wie ist es im Vergleich zu Alternativen?

Neben Vegemite sind Marmite und Promite zwei weitere beliebte Aufstriche auf Hefebasis.

Marmite ist ein britischer Bierhefeextraktaufstrich, der 1902 entwickelt wurde. Im Vergleich zu Vegemite enthält Marmite (17):

• 30% weniger Vitamin B1 (Thiamin)
• 20% weniger Vitamin B2 (Riboflavin)
• 28% mehr Vitamin B3 (Niacin)
• 38% weniger Vitamin B9 (Folsäure)

Darüber hinaus liefert Marmite 60% des täglichen Bedarfs eines Erwachsenen an Vitamin B12 (Cobalamin), das nur in Vegemite mit reduziertem Salzgehalt enthalten ist, nicht in der Originalversion.

Geschmacklich finden die Leute, dass Marmite einen reicheren und salzigeren Geschmack hat als Vegemite.

Promite ist ein weiterer Aufstrich auf Hefebasis, der ebenfalls in Australien hergestellt wird.

Wie Vegemite wird es aus übrig gebliebener Bierhefe und Gemüseextrakt hergestellt. Auf der anderen Seite enthält Promite mehr Zucker als Vegemite, was ihm einen süßeren Geschmack verleiht.

Promite unterscheidet sich auch ernährungsphysiologisch, da der Hersteller 2013 die Vitamine B1, B2 und B3 sowie zwei Geschmacksverstärker entfernt hat. Laut der Kundenbetreuung von Masterfoods hat dies Kunden geholfen, empfindlich auf diese Vitamine zu reagieren, ohne den Geschmack oder die Textur von Promite zu beeinträchtigen.

Vegemite enthält mehr Vitamine B1, B2 und B9 als Marmite, aber weniger B3 und B12. Es enthält auch mehr B-Vitamine als Promite.

Gesundheitliche Bedenken?

Vegemite ist ein gesunder Aufstrich mit sehr wenigen gesundheitlichen Bedenken.

Einige Leute befürchten jedoch, dass Vegemite zu viel Natrium enthält. Ein Teelöffel (5 Gramm) Vegemite deckt 5% Ihres täglichen Natriumbedarfs.

Natrium, das größtenteils in Salz enthalten ist, hat einen schlechten Ruf erlangt, da es mit Herzerkrankungen, hohem Blutdruck und Magenkrebs in Verbindung gebracht wurde (,).

Natrium wirkt sich jedoch unterschiedlich auf Menschen aus. Menschen mit hohem Blutdruck oder Salzempfindlichkeit (,) sind am stärksten von Herzproblemen aufgrund der Natriumaufnahme bedroht.

Trotzdem können Sie den Geschmack von Vegemite genießen, auch wenn Sie sich Sorgen über den Natriumgehalt machen, indem Sie die Alternative Reduced Salt wählen. Diese Option bietet auch eine größere Auswahl an B-Vitaminen, was sie zu einer gesünderen Wahl macht als die Originalversion.

Darüber hinaus verwenden die Menschen aufgrund seines unglaublich reichen und salzigen Geschmacks normalerweise nur einen dünnen Kratzer Vegemite. Dies bedeutet, dass sie oft weniger als die empfohlene Portionsgröße Teelöffel (5 Gramm) verbrauchen.

Der hohe Natriumgehalt von Vegemite sollte kein Problem sein, da Menschen im Allgemeinen winzige Mengen verwenden. Wenn Sie sich Sorgen machen, wählen Sie die Version mit reduziertem Salzgehalt.

Das Fazit

Vegemite ist ein australischer Aufstrich aus Bierhefe, Salz, Malz und Gemüseextrakt.

Es ist eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine B1, B2, B3 und B9. Die Version mit reduziertem Salzgehalt enthält sogar die Vitamine B6 und B12.

Diese Vitamine können die Gesundheit des Gehirns unterstützen und das Risiko von Müdigkeit, Angstzuständen, Stress und Herzerkrankungen verringern.

Alles in allem ist Vegemite eine großartige Option mit wenigen gesundheitlichen Bedenken. Es hat einen ausgeprägten, reichen, salzigen Geschmack, den viele Australier lieben, und lässt sich leicht zu Ihrer Ernährung hinzufügen.