Das ultimative 4-Minuten-Training, um einen stärkeren Kern zu formen

Inhalt

• Tuck Jump Burpee & Joggen
• Antippen der gegenüberliegenden Hand/Zehe
• Ausfallschrittschalter & Knie zum Ellenbogen
• Seitlicher Plank & Toe Tap
• Bewertung für

Wenn es um Ihre Kernroutine geht, ist das Letzte, was Sie wollen, sich wiederholende, langweilige Bewegungen, die nicht wirklich funktionieren. (Hallo, Crunches.) Wenn du nach Übungen suchst, die die Taille straffen, die ihren Job tatsächlich machen, probiere diese dynamischen Bewegungen aus, die nicht nur auf deine Bauchmuskeln abzielen, sondern deinen ganzen Körper verbrennen (z. B. all diese epischen Plank-Variationen).

Der beste Weg, sie zu besiegen, ist natürlich ein schnelles 4-minütiges Tabata-Workout, das Sie garantiert schneller ins Schwitzen bringt als je zuvor. Nehmen Sie es von Trainerin Kaisa Keranen, die sich unsere 30-Tage-Tabata-Challenge ausgedacht hat.

Wie es funktioniert: Machen Sie 20 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich (AMRAP) jeder Bewegung und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie den Kreislauf 2 bis 4 Mal für schwere Bauchverbrennungen.

Tuck Jump Burpee & Joggen

A. Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander auf die Rückseite der Matte.

B. Beugen Sie sich an den Hüften, um sich nach vorne zu beugen und berühren Sie die Hände mit den Zehen, dann fallen Sie nach vorne in eine hohe Plank-Position, landen Sie so sanft wie möglich mit gebeugten Ellbogen, um den Aufprall zu absorbieren, und senken Sie sich in einen Liegestütz.

C. Drücken Sie auf die Planke, dann springen Sie mit den Füßen zu den Händen und explodieren sofort in die Luft, wobei die Knie bis zur Brust getrieben werden.

D. Landen Sie und joggen Sie dann sofort mit hohen Knien rückwärts in die Ausgangsposition.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Antippen der gegenüberliegenden Hand/Zehe

A. Beginnen Sie in der hohen Plank-Position mit leicht gebeugten Knien.

B. Heben Sie die linke Hand und den rechten Fuß an und drehen Sie den Körper nach links, indem Sie Hand und Fuß zusammenklopfen.

C. Zurück zum Start, dann auf der anderen Seite wiederholen, rechte Hand und linkes Essen antippen.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Ausfallschrittschalter & Knie zum Ellenbogen

A. Treten Sie mit dem linken Bein zurück in den umgekehrten Ausfallschritt, die Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen zeigen.

B. Wechseln Sie schnell die Beine und landen Sie in einem Ausfallschritt mit dem linken Bein nach vorne. Drücken Sie durch das linke Bein, um zu stehen, und fahren Sie das rechte Knie bis zum linken Ellbogen.

C. Schritt zurück mit dem rechten Bein in einen umgekehrten Ausfallschritt und auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Seitlicher Plank & Toe Tap

A. Beginnen Sie in einer seitlichen Plank-Position am rechten Ellbogen.

B. Heben Sie das gerade linke Bein an und treten Sie nach vorne, wobei Sie mit der linken Hand direkt vor dem Rumpf klopfen.

C. Bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition zurück, dann treten Sie das linke Bein nach oben und heben den linken Arm an, um direkt über dem Rumpf zusammenzuklopfen. Wiederholen.

Mache 20 Sekunden lang AMRAP; 10 Sekunden ruhen.

Bewertung für