Jillian Michaels’ einminütiges Workout für vielbeschäftigte Mütter

Inhalt

• Jump Jack Kniebeuge
• Skater
• Kniebeugenjacken
• Surfer-Auftritte
• Everest-Kletterer
• Seitliche Burpees
• Bewertung für

Reality-TV-Star und Fitnesstrainerin Jillian Michaels ist auch Mutter, was bedeutet, dass sie versteht, dass es schwer sein kann, in ein gutes Training zu passen. Der Personal Trainer hat mit unseren Freunden von Parents.com ein kurzes, hochintensives Training geteilt, das großartig ist, um Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die körperliche Kondition zu beschleunigen, wenn Sie wenig Zeit haben.

„Wir alle wissen, dass Mamas keine Zeit zu verschwenden haben“, sagt Michaels. "Wir müssen unsere Zeit so effizient wie möglich nutzen, und deshalb erzielt das Training mit den meisten Stoffwechseltechniken die besten Ergebnisse, wenn die Zeit knapp ist."

Michaels' Training aus der Jillian Michaels-App verwendet eine Kombination aus HIIT-Intervallen und mehreren Muskelübungen, die "Kernkraft, Stabilität, Beweglichkeit, Geschwindigkeit, Kraft und Kraft aufbauen - die jede Mutter braucht", sagt sie.

Folgen Sie dem Video und probieren Sie es selbst aus!

Jump Jack Kniebeuge

Die Jump Jack Kniebeuge eignet sich hervorragend für die kardiovaskuläre Konditionierung, die geringere Körperkraft (Gesäßmuskeln und Quadrizeps) und die Kalorienverbrennung.

A. Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und springen Sie dann etwas weiter als die äußere Hüfte heraus.

B. Mit geradem Rücken in die Hocke gehen und mit den Fingerspitzen den Boden berühren.

C. Springen Sie wieder hoch und bringen Sie Ihre Füße zusammen, während Sie in die Hände klatschen.

Mache so viele Wiederholungen wie möglich (AMRAP) 10 Sekunden lang.

Skater

Skater eignen sich hervorragend für kardiovaskuläre Konditionierung, Rumpfstabilisierung, geringere Körperkraft (Gesäßmuskeln und Quadrizeps) und Kalorienverbrennung.

A. Springen Sie nach rechts und landen Sie fest auf Ihrem rechten Fuß, wobei der linke den Boden hinter Ihrem rechten berührt.

B. Simulieren Sie eine Skating-Position, indem Sie Ihre Arme nach links über Ihren Körper schwingen.

C. Nach links wiederholen (mit den Armen nach rechts schwingen).

D. Fahren Sie fort, von Seite zu Seite zu wiederholen.

Führe 10 Sekunden lang AMRAP durch.

Kniebeugenjacken

Squat Jacks sind fantastisch für die kardiovaskuläre Konditionierung, die geringere Körperkraft (Quads und Waden) und die Kalorienverbrennung.

A. Stehen Sie mit den Füßen zusammen.

B. Gehen Sie in eine Stuhlpose, den Rücken gerade, die Hüften nach hinten.

C. Bleiben Sie niedrig und springen Sie mit den Füßen in eine Hocke.

D. Kehren Sie zur Stuhlpose zurück.

Führe 10 Sekunden lang AMRAP durch.

Surfer-Auftritte

Surfer-Aufmachungen sind eine großartige Übung für Herz-Kreislauf-Kondition, Rumpf, Brust, Schulter, Trizeps und Quads. Und sie verbrennen viele Kalorien.

A. Schlagen Sie aus dem Stand in Bauchlage wie in der unteren Liegestützposition auf den Boden.

B. Springen Sie mit gebeugten Knien zurück in eine geteilte Haltung, als ob Sie auf ein Surfbrett springen würden.

C. Dann senken Sie den Rücken ab und wiederholen Sie die gesamte Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.

Führe 10 Sekunden lang AMRAP durch.

Everest-Kletterer

Everest-Kletterer eignen sich hervorragend für Herz-Kreislauf-Training, Rumpf, Brust, Schulter, Trizeps und Quads. Sie verbrennen auch viele Kalorien.

A. Beginnen Sie in der Plankenposition.

B. Springen Sie mit dem rechten Fuß zur Außenseite Ihrer rechten Hand.

C. Zurück zur Planke.

D. Springen Sie mit dem linken Fuß zur Außenseite Ihrer linken Hand.

E. Zurück zur Planke.

F. Weiter zur anderen Seite.

Führe 10 Sekunden lang AMRAP durch.

Seitliche Burpees

Seitliche Burpees sind fantastisch für Herz-Kreislauf-Konditionierung, Rumpf, Brust, Schulter, Trizeps und Quads. Sie sind auch eine großartige Bewegung, um Kalorien zu verbrennen.

A. Bringen Sie Ihre Hände auf den Boden.

B. Springe mit beiden Füßen zur Seite.

C. Zurück in die Ausgangsposition.

D. Spring hoch.

E. Auf der anderen Seite wiederholen.

Führe 10 Sekunden lang AMRAP durch.

Vergessen Sie nicht, vor und nach dem Training auf sich selbst aufzupassen!

„Ich empfehle immer ein schnelles drei- bis fünfminütiges Herz-Kreislauf-Aufwärmen – Sie können um den Block joggen, Seil springen, Treppen hoch- und runterlaufen usw.“, sagt Michaels. "Statisches Dehnen ist zum Abkühlen in Ordnung, aber Foam Rolling ist ideal. Achten Sie darauf, Quads, Gesäß, Oberschenkel, Psoas, Schultern, Trizeps, Brust und unteren Rücken zu dehnen oder zu rollen."

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