Probieren Sie dieses exklusive Fit Body Guide Zirkeltraining von Anna Victoria

Inhalt

• Gesäßbrücke + Schmale Gesäßbrücke
• Ausfallschritte + Rückschlag
• Kniebeugenimpulse + Kniebeugensprung
• Bewertung für

Nachdem die Personal Trainerin Anna Victoria vom sogenannten „Skinny Fat“ zum Fit übergegangen war, hat sie es sich zur Aufgabe gemacht, Frauen mit ihren Fit Body Guides zu helfen, ihren Körper zu transformieren – und hat sich seitdem zu einer Instagram-Sensation entwickelt. (Schauen Sie sich einfach die mit #fitbodyguide und #fbgprogress markierten Fotos an!)

Vor ihrem allerersten FBG-Treffen nächste Woche hat Anna mit uns einen der drei Circuits geteilt, die sie bei der Veranstaltung debütieren wird, damit Sie die Vorteile für den ganzen Körper genießen können, auch wenn Sie nicht in NYC sind. (Lernen Sie die It-Trainerin in unserem Interview und Quick-Fire-Video kennen und testen Sie sie anschließend in unserer 30-Tage-Slim-Down-Challenge!

Gesäßbrücke + Schmale Gesäßbrücke

2 Runden (1 Runde = 10 Glute Bridges + 10 schmale Glute Bridges

Beginnen Sie damit, sich mit im 90-Grad-Winkel gebeugten Knien auf den Boden zu legen. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen.

Heben Sie die Hüften an und führen Sie die Bewegung durch die Fersen. Halten Sie für eine kurze Sekunde inne, wenn die Hüften so hoch wie möglich angehoben sind, und drücken Sie die Gesäßmuskeln zusammen.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die angegebene Anzahl von Wiederholungen.

Führen Sie die gleiche Bewegung für die schmale Gesäßbrücke aus, aber anstatt die Füße schulterbreit auseinander zu platzieren, bringen Sie die Füße nebeneinander zusammen. Wiederholen Sie dies für die angegebene Anzahl von Wiederholungen. Dies ist eine Runde. Zwei Runden wiederholen.

Ausfallschritte + Rückschlag

5 Runden (1 Runde = 3 Ausfallschritte + 1 Kickback)

Beginnen Sie in einer Ausfallschrittposition.

Senken Sie den Körper, um einen Ausfallschritt auszuführen, und pulsieren Sie diese Position für drei Pulse.

Nach dem dritten Puls das Bein nach hinten treten und die Gesäßmuskulatur zusammendrücken! Achten Sie darauf, dass Sie beim Zurücklehnen die Brust offen halten, um die richtige Haltung und Form beizubehalten. Dies ist eine Runde. Wiederholen Sie für fünf Runden, dann wiederholen Sie auf dem gegenüberliegenden Bein für fünf Runden.

Kniebeugenimpulse + Kniebeugensprung

10 Runden (1 Runde = 2 Kniebeugenimpulse + 1 Kniebeugensprung)

EIN Beginnen Sie in einer Hocke und fahren Sie fort, die Bewegung zu pulsieren, indem Sie leicht aufstehen und dann wieder in die Hocke gehen. Machen Sie diese Bewegung für drei Kniebeugenimpulse.

B Führen Sie nach dem zweiten Puls einen Kniebeugensprung durch, indem Sie so hoch wie möglich nach oben springen und die Arme für den Schwung nach hinten werfen. Lande in einer hockenden Position und wiederhole. Drücken Sie am oberen Ende des Kniebeugensprungs die Gesäßmuskeln! Dies ist eine Runde. 10 Runden wiederholen.

Bewertung für