Überraschend zuordenbare Trainingstipps von den Top-CrossFit-Athleten Annie Thorisdottir und Rich Froning

Inhalt

• Sie denken, Burpees sind wirklich hart.
• Sie werden immer noch nervös – aber umarmen Sie es.
• Sie verlassen sich auf Tricks, um harte Workouts durchzustehen.
• Sie haben ihren Lieblingstreibstoff vor dem Training.
• Auch sie müssen sich ändern oder ganz aufhören.
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Rich Froning ist die erste Person, die bei den CrossFit-Spielen aufeinanderfolgende Titel auf dem ersten Platz gewonnen hat (wenn Sie das mit den Augen schielen, ist er ein viermaliger Gewinner). Er ist nicht nur vom Podium ganz nach oben gestürmt, sondern hat auch seine CrossFit Box CrossFit Mayhem drei Jahre in Folge auf den ersten Platz in der Team-Kategorie geführt. Die Athletin Annie Thorisdottir aus Island ist ebenfalls eine aufeinanderfolgende Championin und ist damit die erste Frau, die zwei Jahre in Folge den ersten Platz bei den CrossFit-Spielen gewann. (Verwirrt? Hier ist, was Sie über das CrossFit Open und die Spiele wissen müssen.)

Trotzdem möchten Froning und Thorisdottir, dass Sie wissen, dass das, was Sie in Clips von Social Media und Highlights der CrossFit-Spiele sehen, das Top 1 Prozent der Athleten ist.

„Wenn die Leute die CrossFit-Spiele sehen, denken sie: ‚Das kann ich nicht‘“, sagt Froning. (Beweis: So können Sie das berühmte Murph CrossFit-Workout skalieren.) Thorisdottir stimmt zu: "Die Leute denken, dass Sie fit sein müssen, um zu beginnen, aber sie liegen falsch. CrossFit-Boxen sind dazu da, Ihnen beim Erlernen der Bewegungen zu helfen." (Möchtest du es ausprobieren? Du kannst dieses CrossFit-Training für Anfänger zu Hause machen.)

Auf den ersten Blick denkst du vielleicht trotzdem, dass du mit den CrossFit Fittest Humans on Earth 2011 nichts gemein hast: Ihre muskulösen Körper können mit Leichtigkeit Hunderte von Pfund bewegen und sie sprechen über ihre Lieblings-WODS (Angie und Amanda, falls du frage mich) mit einem beiläufigen Lächeln, in dem Wissen, dass beide selbst für einen CrossFit-Stammspieler zermürbend sind. Als wir uns jedoch mit Froning und Thorisdottir bei der Einführung von Reeboks neuestem Nano CrossFit-Schuh (den beide in der Entwicklungsphase mitgetestet haben) zusammensetzten, haben wir erfahren, dass diese Superstar-Athleten menschlicher sind, als Sie denken.

Hier sind nur einige der Dinge, die Sie möglicherweise gemeinsam haben.

Sie denken, Burpees sind wirklich hart.

Die täuschend schwierigste CrossFit-Übung? „Burpees“, sagen beide ohne zu zögern.

„Wenn du es dir ansiehst, denkst du: ‚Oh, lass mich einfach runter und aufstehen‘“, sagt Froning, „aber dann machst du eine Menge Wiederholungen und irgendwann kannst du einfach nicht mehr aufstehen. “ (Ähm, zu real. Sehen Sie, warum dieser Promi-Trainer Burpees für dumm hält.)

„Jeder denkt, Burpees sind hart“, stimmt Thorisdottir zu. Wenn du Burpees im AMRAP-Stil machst (so viele Wiederholungen wie möglich), konzentriere dich auf das Ausatmen, sagt Thorisdottir: "Ich atme viel, um das gesamte Co2 auszustoßen", um so viel Sauerstoff in die Muskeln zu bekommen wie möglich, sagt sie.

Froning hingegen bewegt sich weiter: "Je mehr du dich bewegst, desto mehr hilfst du dabei, etwas von dieser Milchsäure zu transportieren, während du auf dem Boden liegst [am Boden einer Burpee-Wiederholung oder in Ruhephasen] es einfach nett von Pools", sagt er. (Suchen Sie nach weiteren Tipps, um Ihre AMRAPs zu verbessern? Probieren Sie diese Tricks von Trainer Jen Widerstrom aus.)

Sie werden immer noch nervös – aber umarmen Sie es.

Während einige in der nervösen Energie des Wettbewerbs und in einer Umgebung mit hohem Stress kauern mögen, ernähren sich Thorisdottir und Froning davon. "Ich denke, ich werde aufhören, sobald ich nicht mehr nervös bin, weil das bedeutet, dass es dir egal ist", sagt Thorisdottir.

„Bei jedem Wettkampf werde ich immer noch nervös“, sagt Froning. Er sagt, die Nerven kommen aus dem Unbekannten: „Es gibt die Nerven, die sind, weil ‚oh das wird wirklich weh tun‘, dann gibt es das ‚Ich muss‘ geh schnell und ich weiß nicht, wie schnell alle anderen fahren werden, nerven.“ Auch wenn es ihn beunruhigt, sagt Froning, dass er es vorzieht, denn „wenn du nicht [nervös] wärst, wäre es so viel Spaß."

Sie verlassen sich auf Tricks, um harte Workouts durchzustehen.

Um zu den Fittesten Menschen der Welt zu gehören (auch nur einmal!), musst du eine ernsthafte mentale Stärke mitbringen. Aber diesen Titel in aufeinanderfolgenden Jahren zu beanspruchen? Das sind einige Dinge der nächsten Stufe. Natürlich sind sie nicht immun gegen Nerven – aber wie bleiben sie konzentriert und lassen sich nicht von den Nerven überwältigen?

„Wenn es ums Heben geht, muss man an sich glauben und keine Angst vor den Gewichten haben“, sagt Thorisdottir. „Denken Sie überhaupt nicht daran, was auf der Theke steht und bleiben Sie einfach in Bewegung.“ (Verwandt: Wie man sich selbst zum Heben schwerer Gewichte bringt)

Wenn es um Wettkämpfe geht, vertraue deinem Training: „Geistig sicherzustellen, dass du in der Zone bist, ist so ziemlich der Glaube, dass du schon all die harte Arbeit geleistet hast“, sagt sie. Du hast Hunderte von Stunden damit verbracht, Druck zu machen deine Grenzen – jetzt ist es an der Zeit zu sehen, wohin es dich führt. Froning hingegen verfolgt einen ganz anderen Ansatz, um in die Zone zu kommen: „Es ist nicht einmal unbedingt der Wille oder Wille, zu gewinnen“, sagt er. "Es ist die Schande und Peinlichkeit, zu verlieren." (Die Wissenschaft bestätigt: Bestrafung ist eigentlich eine großartige Motivation für Bewegung.)

Sie haben ihren Lieblingstreibstoff vor dem Training.

Wenn du auf Top-CrossFit-Athleten-Kaliber trainierst, ist alles, was du tust, methodisch – und Mahlzeiten sind keine Ausnahme. „Für mich war es wirklich wichtig, genug zu essen“, sagt Thorisdottir, der vor einem Wettkampf Haferflocken, drei Spiegeleier, Vollmilch und ein Glas Mineralwasser mit einem Löffel grünem Pulver essen wird. In der Zwischenzeit praktiziert Froning intermittierendes Fasten und isst zwischen 13 und 21 Uhr. „Morgens, vor meiner üblichen größeren Trainingseinheit, esse und trinke ich vorher nichts außer Wasser“, sagt er. (Verwandt: Was fitte Frauen über Intervallfasten wissen müssen)

Auch sie müssen sich ändern oder ganz aufhören.

Die CrossFit-Community ist dafür bekannt, während ihres Trainings alles zu geben – und tatsächlich „manchmal weiß man nicht, wann man aufhören soll“, gibt Froning zu. (Psst: Achten Sie auf diese Anzeichen, dass Sie einen Ruhetag brauchen.)

Mit zunehmendem Alter wird es jedoch einfacher: „Je länger man das macht und je älter man wird, das merkt man manchmal ist Es ist besser, es aufzugeben", sagt er. "Wenn man jünger ist, denkt man normalerweise: 'Oh, ich kann noch einen machen', und das ist normalerweise der Fall, wenn man sich verletzt."

Es sei denn natürlich, es ist Spielzeit, sagt Thorisdottir: "Wenn es Konkurrenz ist, kann man immer noch einen machen."

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