Toning Workouts für Frauen: Holen Sie sich Ihren Traumkörper

Inhalt

• Stange
• Boot Camp
• Vinyasa Yoga
• 3 Yoga-Posen, um Kraft aufzubauen
• Pilates
• Rotieren
• Kettlebells
• HIIT

Wenn Abwechslung das Gewürz des Lebens ist, wird das Einbeziehen einer Vielzahl neuer Krafttrainings Ihre normale Routine aufpeppen und Ihnen helfen, Ihre Fitness- und Gewichtsverlustziele zu erreichen. Das Überraschen Ihrer Muskeln mit verschiedenen Arten von Übungen kann der Schlüssel sein, um einen straffen Körperbau zu erreichen und gleichzeitig Burnout oder Plateau beim Training zu verhindern.

Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um Ihr Herz gesund zu halten, Ihr Gehirn scharf zu halten und die überschüssigen Pfunde in Schach zu halten. Studien zeigen, dass es Ihnen helfen kann, länger zu leben, wenn Sie aktiv sind.

Aber um wirklich spürbare Veränderungen zu sehen, wird Cardio allein nicht helfen. Krafttraining ist notwendig. Laut der Mayo-Klinik können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie Muskeln aufbauen.

Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Trainingskursen für Frauen mit unterschiedlichen Niveaus und Interessen.

Stange

Sie müssen keine professionelle Ballerina sein, um lange, schlanke Muskeln zu formen.

Barre-Kurse mischen Elemente aus Yoga, Pilates und Funktionstraining zusammen mit traditionelleren Bewegungen, mit denen Tänzer vertraut sind, wie Pliés und Stretching.

Mit winzigen sich wiederholenden Bewegungen und Impulsen, sogenannten isometrischen Bewegungen, zielen Sie auf einige der größten Muskeln im Körper. Dazu gehören die Oberschenkel, Gesäßmuskeln und der Kern. Isometrische Bewegungen sind effektiv, weil Sie einen bestimmten Muskel bis zur Erschöpfung zusammenziehen, was zu einer besseren Stabilität und Gesamtkraft führt. Sie werden auch eine verbesserte Haltung und Flexibilität bemerken.

Keine Spitzenschuhe erforderlich!

Zu den zu versuchenden Klassen gehören:

• Pure Barre, bundesweit
• Bar-Methode, bundesweit
• Körper 57, New York und Kalifornien

Boot Camp

Lassen Sie sich nicht vom Namen einschüchtern.

Viele dieser vom Militär inspirierten Klassen richten sich an Frauen. Mit einem rasanten Tempo und Gruppenkameradschaft sind diese Kurse eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Es ist im Allgemeinen eine Mischung aus Sportübungen, Herz-Kreislauf-Training und Bewegungen mit hoher Intensität wie Sprungkniebeugen. Die Übungen zielen darauf ab, das Gleichgewicht, die Koordination und natürlich die Kraft zu verbessern.

Die Cardio-Komponente hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen können. Der Unterricht kann von Gruppensitzungen im Freien in einem Park bis zu Indoor-Sitzungen mit mehr Ausrüstung wie Hanteln und Medizinbällen reichen. In jedem Fall werden Sie sicher ein Killer-Workout bekommen.

Während Boot Camp nichts für schwache Nerven ist, macht der Endorphinrausch, der mit diesen Workouts im Wettkampfstil einhergeht, ebenso wie die Ergebnisse süchtig.

Zu den zu versuchenden Klassen gehören:

• Barry's Bootcamp, wählen Sie Standorte im ganzen Land

Vinyasa Yoga

Suchen Sie ein Training, das Ihren Geist beruhigt und gleichzeitig Ihren Körper strafft?

Der dynamische, fließende Stil des Vinyasa Yoga kann für Sie sein. Vinyasa ist ein Sanskrit-Begriff, der "atem-synchronisierte Bewegung" bedeutet. Die Basis der Klasse passt zu verschiedenen kraftbildenden Posen mit Ihrem Atem.

Einige Vinyasa-Kurse finden in beheizten Studios statt, die bis zu 90 Grad erreichen können. Einige Klassen enthalten zusätzliche Handgewichte für zusätzlichen Kraftaufbau. Yoga-Posen wie Hund und Krieger helfen dabei, schlanke Muskeln aufzubauen und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Flexibilität zu verbessern.

Dann gibt es den zusätzlichen Nutzen für Körper und Geist. Studien haben gezeigt, dass Yoga und Entzündungen bei vielen anderen chronischen Gesundheitsproblemen helfen können.

Zu den zu versuchenden Klassen gehören:

• CorePower Yoga, bundesweit
• YogaWorks, New York und Kalifornien

3 Yoga-Posen, um Kraft aufzubauen

Pilates

Dieses kernbasierte Training richtet Ihre Körperhaltung aus und stärkt Ihren Kern. Es hat sich auch als gelenkschonend erwiesen, indem es Rücken und Knie entlastet.

Der Unterricht kann entweder auf einer Matte oder auf einer Reformermaschine angeboten werden, die über Federn und Gurte einen präzisen Widerstand bietet. Eine typische Pilates-Klasse beinhaltet Muskelaufbauübungen wie ein dynamisches Aufwärmen namens Hundert. Dies ist ein herausforderndes Training für Bauch und Lunge, da Sie Ihren Atem mit der Bewegung des Kerns und der Hand koordinieren.

Studien zeigen, dass Pilates tatsächlich tut. Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass es den Muskel des Rectus abdominus bei sitzenden Frauen, die nicht Pilates praktizieren, um bis zu 21 Prozent stärken kann. Die Stärkung Ihres Kerns mit Pilates kann ebenfalls hilfreich sein.

Zu den zu versuchenden Klassen gehören:

• Kern Pilates NYC, New York
• Das Studio (MDR) in Los Angeles

Rotieren

Spin-Kurse haben sich zu viel mehr als nur einer abgestandenen Fahrt mit einem stationären Fahrrad entwickelt.

Moderne Spin-Klassen enthalten Gewichte, Seitencrunches und sogar Widerstandsbänder, um dieser beliebten Cardio-Klasse ein Element zur Stärkung des Oberkörpers hinzuzufügen. Bundesweit tauchen Boutique-Studios auf, die choreografierte Bewegungen, lustige Musik und abgedunkelte Räume für eine tanzpartyähnliche Atmosphäre hinzufügen.

Diese Kurse können zufriedenstellend anstrengend sein und gleichzeitig ein Cardio- und Krafttraining liefern, ganz zu schweigen von der kalorienverbrennenden Komponente. Experten schätzen, dass Sie zwischen 400 und 600 Kalorien pro Training abfackeln.

Zu den zu versuchenden Klassen gehören:

• Seelenzyklus, bundesweit

Kettlebells

Sie haben sie vielleicht im Fitnessstudio gesehen und sich gefragt, was Sie mit den gehandhabten Gewichten anfangen sollen, über die die Leute zu schwingen scheinen.

Aber Sie wussten wahrscheinlich nicht, dass diese Gewichte für ein unterhaltsames und funktionelles Training sorgen, bei dem ernsthafte Kalorien verbrannt werden.

Einer der Hauptunterschiede zwischen Kettlebells und normalen Gewichten besteht darin, dass Sie Kettlebells schwingen, um Impulse zu erzeugen und zu steuern. Dies bedeutet, dass Ihr Blut wirklich pumpt, sowohl Ihr anaerobes als auch Ihr aerobes System trainiert und Kraft und Cardio in einem Ganzkörpertraining vereint werden. Die meisten Klassen, die diese Art von Gewicht beinhalten, umfassen Kettlebell-Kniebeugen und Kettlebell-Schaukeln, gemischt mit Cardio-Intervallen.

Zu den zu versuchenden Klassen gehören:

• Kettlebell Power bei Equinox, bundesweit

HIIT

Für diejenigen, die unter Zeitdruck stehen, können Kurse mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT) das Beste für Ihr Geld sein.

Normalerweise zwischen 10 und 15 Minuten lang, was diesen Workouts an Zeit fehlt, machen sie an Intensität wieder wett. Denken Sie: Burpees, Sprints, Ausfallschritte und mehr. Studien zeigen, dass HIIT mehr Wirkung als eine Stunde Ellipsentrainer erzielen kann, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, Sie zum Schwitzen zu bringen und gleichzeitig Kraft zu trainieren.

Aber sich über Ihre Komfortzone hinaus zu bewegen, kann die ultimative Befriedigung sein.

Zu den zu versuchenden Klassen gehören:

• BodyShred von Jillian Michaels in Crunch-Fitnessstudios im ganzen Land
• Les Mills Grit in bundesweiten 24-Stunden-Fitnessstudios