Stehlen Sie diese Po-Übung von Chelsea Handler

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Chelsea Handlers neuestes Instagram zeigt, wie sie im Fitnessstudio mit Langhantel-Hüftstößen etwas Gewicht zerdrückt. Und obwohl wir nicht genau sagen können, wie viel sie hebt, muss die urkomisch freimütige Komikerin (zusammen mit Trainer Ben Bruno) ein oder zwei Dinge darüber wissen, wie man einen starken Hintern formt. Diese Bewegung ist eine der besten Po-Übungen aller Zeiten. Ein Mädchen bekommen.

Möchten Sie die Bewegung für stärkere, angehobene Gesäßmuskeln stehlen? Sie können für niedrigere Wiederholungen schwer werden, wie es Handler getan hat (und wie ein totaler Badass aussehen), oder für höhere Wiederholungen leichter werden, wobei Sie nach Bret Contreras, MA, CSCS und 3-4 Sätze mit 6-20 Wiederholungen anstreben Autor von Fortgeschrittene Techniken zur Stärkung des Glutei Maximi. (Aber wenn Sie schwer heben, profitieren Sie auch von all diesen zusätzlichen Vorteilen. Seien Sie bereit zu arbeiten, egal welches Gewicht Sie wählen, da Contreras warnt, dass Sie bei dieser Bewegung definitiv den Hintern brennen spüren am Ende ihres Sets.)

Wie es geht: Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Bank auf den Boden, die Füße fest vor sich aufgestellt und eine gepolsterte Langhantel in Ihrem Schoß. Halten Sie die Lendenwirbelsäule und die Knie stabil und heben Sie die Langhantel, indem Sie Ihre Hüften strecken, und achten Sie darauf, die Hüften mit den Gesäßmuskeln nach oben zu drücken. Steigen Sie auf, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet (volle Hüftstreckung) und sinken Sie dann langsam wieder auf den Boden ab.

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