Müde nach dem Essen? Hier ist der Grund

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Die Mittagszeit rollt herum, Sie sitzen und essen, und innerhalb von 20 Minuten beginnt Ihre Energie zu verblassen und Sie müssen kämpfen, um sich zu konzentrieren und die Augen offen zu halten. Es gibt einige Gründe, warum Sie sich nach dem Mittagessen müde oder träge fühlen, aber mit ein paar Veränderungen werden Sie sich völlig energiegeladen und aufgepumpt fühlen.

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Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (Kohlenhydrate, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen) sind große No-Gos, da die Glukose in diesen Lebensmitteln schnell freigesetzt wird, was zu einem Anstieg des Insulinspiegels führt. Sie können anfangs dazu führen, dass Sie sich aufgeregt und energisch fühlen, aber wenn der Zucker Ihren Blutkreislauf verlässt, werden Sie diesen ach so vertrauten Energiecrash erleben. Zu den Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index gehören verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, Nudeln, weißer Reis, Bagels, ballaststoffarme Cerealien, Cracker und Brezeln, Backwaren sowie Instant-Haferflocken, Rost und Süßkartoffeln , Saft, Limonade und überraschenderweise Datteln, Melonen, Ananas, Rosinen und Bananen.

Es ist am besten, die Weißbrot-Sandwiches, Wraps und Nudeln ganz wegzulassen und sich für Vollkornbrot oder echte Vollkornprodukte wie Quinoa oder Gerste zu entscheiden, oder wenn Sie sie essen, stellen Sie sicher, dass sie mit Protein (20 bis 30 Gramm .) gepaart sind ) und die guten Kohlenhydrate (50 bis 65 Gramm Gesamtkohlenhydrate) und Ballaststoffe (acht Gramm oder mehr), die in Gemüse und Obst enthalten sind. Hier sind einige perfekte Ideen für das Mittagessen.

• Hummus-Veggie-Sandwich auf gekeimtem Vollkornbrot mit einem mittelgroßen Apfel: 430 Kalorien, 69,2 Gramm Kohlenhydrate, 16,8 Gramm Ballaststoffe, 12,9 Gramm Protein
• Salat aus gerösteten Süßkartoffeln, schwarzen Bohnen und Quinoa: 484 Kalorien, 63,5 Gramm Kohlenhydrate, 12,6 Gramm Ballaststoffe, 15,8 Gramm Protein
• Baby-Grünkohl-Sesam-Hühnersalat mit einer halben Tasse Blaubeeren: 456 Kalorien, 69,9 Gramm Kohlenhydrate, 10,8 Gramm Ballaststoffe, 30,3 Gramm Protein
• Veggie Burrito Bowl mit neun gesalzenen Cashewkernen: 466 Kalorien, 62,9 Gramm Kohlenhydrate, 11,1 Gramm Ballaststoffe, 24,1 Gramm Protein
• Ahorn-Kreuzkümmel-Tofu mit Farro: 381 Kalorien, 62,4 Gramm Kohlenhydrate, 11,4 Gramm Ballaststoffe, 18,3 Gramm Protein
• Butternut-Kürbis-Linsensuppe mit mittelgroßer Birne: 356 Kalorien, 68,2 Gramm Kohlenhydrate, 22,5 Gramm Ballaststoffe, 18 Gramm Protein
• Zitronen-Soja-Edamame-Gerstenschüssel: 541 Kalorien, 62,4 Gramm Kohlenhydrate, 14,5 Gramm Ballaststoffe, 21,9 Gramm Protein
• Erdbeer-Bananen-Spinat-Smoothie und 12 rohe Mandeln: 414 Kalorien, 48,1 Gramm Kohlenhydrate, 10,4 Gramm Ballaststoffe, 19,2 Gramm Protein
• Gegrilltes Hühnchen (oder Tofu), Rüben-, Apfel-, Spinatsalat: 460 Kalorien, 39,4 Gramm Kohlenhydrate, 8,3 Gramm Ballaststoffe, 34,3 Gramm Protein
• Mexikanischer Tempeh-Quinoa-Salat mit einer Tasse Himbeeren: 417 Kalorien, 60 Gramm Kohlenhydrate, 17,8 Gramm Ballaststoffe, 18,9 Gramm Protein

Seien Sie sich dessen bewusst

Erinnern Sie sich an Thanksgiving? Es ist nicht nur der Truthahn, der Sie müde macht – es ist die Tatsache, dass Sie wahrscheinlich zwei (oder mehr!) Mahlzeiten auf einmal gegessen haben. Halten Sie das Mittagessen zwischen 400 und 500 Kalorien ein und Ihr Körper wird nicht von Überstunden übermüdet, um Hunderte von zusätzlichen Kalorien auf einmal zu verdauen. Trinken Sie Wasser oder Selters anstelle von Soda, um 100 Kalorien zu sparen, wählen Sie echtes Obst statt Fruchtsaft für zusätzliche Ballaststoffe und vergessen Sie nicht die Extras wie die Scheibe Käse, die Sie zu Ihrem Sammy hinzugefügt haben, die Tüte Chips und die Post- Mittagessen Starbucks Latte oder Kekse - das zählt auch!

Mach das

Deine Mahlzeit zu verdauen kostet Energie, also hilf den Dingen, indem du 15 Minuten nach dem Essen einen kurzen Spaziergang machst. Studien zeigen, dass ein Spaziergang nach dem Essen nicht nur die Verdauung verbessert, sondern auch hilft, Glukose aus dem Blutkreislauf zu entfernen und den Blutzuckerspiegel nach dem Essen zu senken. Es braucht nicht viel; 15 bis 20 Minuten reichen. Machen Sie einen kurzen Spaziergang zu einem Park oder Café, genießen Sie Ihr Mittagessen und gehen Sie dann zurück. Außerdem können die Endorphine, die bei einem kleinen Trainingsschub freigesetzt werden, auch dazu beitragen, Ihren Kopf frei zu bekommen und Sie energiegeladener zu fühlen.

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