Tipps, die Ihnen helfen, bei der Arbeit konzentriert zu bleiben, ohne Ihren Stress zu erhöhen

Inhalt

• Drehen Sie Ihre Uhr zurück
• Schaffen Sie mehr Weißraum
• Überschreite die Ein-Minuten-Marke
• Gönnen Sie sich ein Out
• Bewertung für

Wir alle haben in unseren Tagen versteckte Zeittaschen, wie die Forschung zeigt. Der Schlüssel, um sie zu nutzen: besonders produktiv zu sein, aber auf eine Weise, die intelligent und nicht stresserzeugend ist. Und diese vier neuen bahnbrechenden Techniken werden Ihnen dabei helfen, Ihre wichtigsten Aufgaben (Arbeit, Hausarbeit und Besorgungen) schneller zu erledigen, sodass Sie viel Zeit für Ihre Wünsche haben (Familie, Freunde und Sport). .

Drehen Sie Ihre Uhr zurück

"Ihre Zellen enthalten spezielle Uhr-Gene, die in einer Schleife arbeiten und Ihren Körper dazu bringen, verschiedene Dinge zu unterschiedlichen Zeiten zu tun, basierend auf den Tageszyklen von Hell und Dunkel", erklärt Suhas Kshirsagar, ein ayurvedischer Arzt und Autor von Ändere deinen Zeitplan, ändere dein Leben. Synchronisieren Sie Ihre Gewohnheiten mit diesen Genen, und Sie werden super effizient arbeiten.(Verwandt: Warum Sie wirklich mitten in der Nacht aufhören müssen, E-Mails zu beantworten)

Eine der effektivsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, Ihr Training zwischen 6 und 10 Uhr morgens zu planen. "Der Cortisolspiegel, ein stimulierendes Stresshormon, erreicht in diesem Fenster seinen Höhepunkt. Wenn Sie also trainieren, fühlen Sie sich danach belebter", sagt Kshirsagar. "Außerdem zeigen Untersuchungen, dass Sie Ihre kognitive Leistung für den Rest des Tages verdoppeln oder sogar verdreifachen."

Um Ihre Produktivität weiter zu steigern, essen Sie Ihre größte Mahlzeit zu Mittag. Um 10 Uhr morgens arbeitet Ihr Verdauungssystem auf Hochtouren, sagt Kshirsagar. In den nächsten vier Stunden ist Ihr Körper darauf vorbereitet, eine reichhaltige, ausgewogene Mahlzeit in Energie umzuwandeln, die Sie durch den Nachmittag mit Energie versorgt.

Schaffen Sie mehr Weißraum

Jede Besorgung, jedes Spieldatum und jeden Telefonanruf in Ihrem Kalender zu notieren, mag wie ein kluger organisatorischer Schachzug erscheinen, aber es kann Sie weniger produktiv machen, sagt Laura Vanderkam, Autorin des neuen Buches Außerhalb der Uhr. Es ist wirklich wichtig, viele leere Zeitblöcke in Ihrem Kalender zu haben, um Dinge zu erledigen. Die freie Zeit fühlt sich kürzer an, wenn sie vor einer Aufgabe kommt, die Sie protokolliert haben, berichtet die Zeitschrift für Verbraucherforschung. Wenn Sie also eine Stunde Zeit haben, bevor Sie zur Schule gehen müssen, verhalten Sie sich so, als hätten Sie nur 30 bis 45 Minuten nutzbare Zeit.

Sich gehetzt zu fühlen ist ein Produktivitätskiller. "Wenn zu viel von Ihrem Tag blockiert ist, sagen Sie vielleicht nein zu etwas, das Ihre Zeit gut genutzt hätte", sagt Vanderkam.

Um mehr Leerraum zu schaffen, sollten Sie aufhören, To-Dos zu planen, die nicht zu einer bestimmten Uhrzeit erledigt werden müssen, z. B. zum Einkaufen. Vanderkam schlägt auch eine Kalendertriage vor. "Schauen Sie sich einmal in der Woche an, was für die kommende Woche geplant ist", sagt sie. "Was soll abgesagt werden? Was kann abgekürzt werden? Gönnen Sie sich mehr Luft zum Atmen." (Verwandt: Warum "Workcations" die neue Arbeit von zu Hause aus sind)

Überschreite die Ein-Minuten-Marke

Untersuchungen haben ergeben, dass wir durchschnittlich nur 40 Sekunden an einer Aufgabe arbeiten, bevor wir abgelenkt werden, sagt Chris Bailey, Autor von Hyperfokus. „Unser Gehirn ist normalerweise resistent gegen etwas Neues, besonders wenn der Job schwierig oder langweilig ist“, sagt er. "Aber wenn wir es für ein paar Minuten tun, setzt unsere Konzentration ein." Eine Möglichkeit, den anfänglichen Höcker zu überwinden: Wenn Sie keine Lust haben, eine Stunde lang an etwas zu arbeiten, erzwingen Sie es nicht. Geben Sie der Aufgabe 10 bis 15 Minuten Zeit und gehen Sie von dort aus weiter. „Die Chancen stehen gut, dass Sie länger arbeiten können, sobald Sie die Ein-Minuten-Marke überschritten haben“, sagt Bailey.

Gönnen Sie sich ein Out

„Pausen sind entscheidend, um produktiv zu sein“, sagt Bailey. Das Problem ist, dass wir denken, dass das, was wir während unserer Ausfallzeit tun, erholsamer ist, als es ist. Nehmen Sie zum Beispiel das Scrollen durch Instagram. Das Publikum im Leben anderer Menschen zu sein, fühlt sich am Ende nicht immer entspannend an. Bailey sagt, dass die besten Pausen drei Hauptmerkmale haben: Sie können sie ohne viel Konzentration machen, sie sind Dinge, die Sie wirklich genießen, und sie sind Aktivitäten, über die Sie keine Kontrolle ausüben müssen. „Denken Sie an Dinge, bei denen Sie sich wieder vollständig aufladen können, wie zum Beispiel einen Spaziergang im Freien, ein Lieblingshobby oder ein Spiel mit Ihrem Kind“, schlägt er vor. Wenn Sie alle paar Stunden 15 oder 30 Minuten einer dieser verjüngenden Aktivitäten widmen, halten Sie Ihre geistigen Fähigkeiten frisch und Ihre Produktivität hoch.

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