Ja, du kannst! Tipps für das Training mit Brustkrebs

Inhalt

• Überblick
• 1. Fühlen Sie sich frei, in Ihrem eigenen Tempo zu trainieren
• 2. Auch die kleinste Bewegung kann zählen
• 3. Übe Zurückhaltung
• 4. Mach dir keine Sorgen darüber, was andere denken
• 5. Denken Sie daran, dass Bewegung ihre Vorteile hat
• Übung kann
• 6. Sicherheit üben
• Ein bisschen mehr Motivation

Überblick

Viele Ärzte empfehlen bei der Behandlung von Brustkrebs eine schlagarme und nicht anstrengende Bewegung. Ich weiß, was Sie denken: "Ich habe Brustkrebs. Ich versuche, auf meine Familie und das Leben im Allgemeinen aufzupassen. Ich versuche, durch all das einen Job zu halten. Ich bin krank. Ich habe Schmerzen. Ich kann kaum aufstehen. Und du willst, dass ich WAS mache? Übung? Sind Sie im Ernst?" Ich war dort.

Glücklicherweise gibt es verschiedene Arten von lustigen und moderaten Übungen, wie zum Beispiel:

• Gehen
• Yoga
• Pilates
• Tai Chi
• Tanzen
• Bett- und Couchbewegungen

Und glauben Sie mir, Bewegung und Bewegung waren für meine Gesundheit und Genesung während meiner Behandlung von entscheidender Bedeutung. Hier sind einige Trainingstipps, während Sie die Behandlung durchlaufen. Und vergessen Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem für Ihre Erkrankung geeigneten Belastungsniveau trainieren.

1. Fühlen Sie sich frei, in Ihrem eigenen Tempo zu trainieren

Beginnen Sie schrittweise und bauen Sie auf jedem Tag auf.An den Tagen, an denen ich mich besonders spunkig fühlte, parkte ich weiter entfernt auf dem Parkplatz des Krankenhauses und genoss ein paar zusätzliche Schritte auf dem Weg zur und von der Behandlung. Sie werden überrascht sein, wie Ihnen selbst die kleinste Anstrengung sowohl physisch als auch emotional hilft.

2. Auch die kleinste Bewegung kann zählen

Selbst in meinen schlimmsten Tagen, als ich auf der Couch war, bemühte ich mich immer noch, etwas zu tun. Ich würde ein paar Beinheben oder langsame Luftschläge mit meinen Armen machen, während ich auf der Couch liege. Es hat mir mental mehr als alles andere geholfen. Wenn Sie bettlägerig oder auf der Couch sind, machen Sie einige sehr leichte Bewegungen, um das Blut fließen zu lassen und Ihre Stimmung zu heben.

3. Übe Zurückhaltung

Ehre deinen Körper und was du durchmachst. Einige Monate nach meiner Lumpektomie war ich mit meinem Stiefsohn auf dem Spielplatz und beschloss, ihn über die Kletterstangen zu jagen. Dies war ein ganz normaler Aktivitätsvorläufer. In diesem Moment vergaß ich völlig, dass ich mich nach der Operation befand und mitten in der Behandlung war. Als mein gesamtes Körpergewicht an den Stangen hing, spürte ich, wie das Narbengewebe an meiner Brust und an meiner Seite riss und ich hatte entsetzliche Schmerzen. Hoppla.

Und bei Nebenwirkungen wie Schwindel und Schwindel spielt es keine Rolle, was der neueste Artikel über die gesundheitlichen Vorteile von Aerial Yoga sagt. Übungen mit viel Bewegung, bei denen sich Ihr Kopf unter Ihrer Taille befindet, können äußerst gefährlich sein. Ich habe auch sehr schnell gelernt, dass Burpees bei Schwindel nicht empfohlen werden.

Vergessen Sie auch an guten Tagen nicht, dass Sie sich in Behandlung befinden.

4. Mach dir keine Sorgen darüber, was andere denken

Eine der wichtigsten Lektionen, die ich während des Trainings während der Behandlung gelernt habe, war, mir keine Sorgen um andere zu machen.

Ich trainierte häufig im Fitnessstudio meines Büros zum Krafttraining und zum leichten Joggen auf dem Laufband. Ich hatte eine Glatze von der Chemo. Das Tragen einer Perücke oder eines Schals während des Trainings kam nicht in Frage - sie machten mich zu heiß. Ich bin sicher, ich war ein unvergesslicher Anblick.

Ich kam schließlich zu einem Punkt, an dem es mir egal war, wie ich aussah. Ich trainierte mit Glatze und Lymphödem-Ärmel und sang zusammen mit den Melodien auf meinem iPod. Was ich nicht erwartet hatte, waren die unzähligen Personen, die sich mir näherten, um mir mitzuteilen, wie sehr ich sie mit meiner Stärke und Kampfkraft inspiriert habe.

5. Denken Sie daran, dass Bewegung ihre Vorteile hat

Viele Ärzte befürchten, dass Krafttraining den Beginn eines Lymphödems auslösen kann, bei dem es sich um eine Schwellung der Weichteile des Arms handelt. Wenn Sie sich einer Brustkrebsoperation unterzogen haben und insbesondere wenn Lymphknoten entfernt wurden, besteht von Natur aus ein Risiko für Lymphödeme. Die Vorteile von Bewegung können jedoch die Risiken bei weitem überwiegen.

Zum Beispiel löst Bewegung Apoptose aus, den Tod von Krebszellen, und hilft dabei, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, an Krebs zu sterben.

Übung kann

• Boost-Energie
• Müdigkeit reduzieren
• Gewichtszunahme verhindern
• Umgang mit Stress und Angst
• Verbesserung der Knochengesundheit
• die Herzgesundheit verbessern
• den Schlaf verbessern
• Verstopfung verhindern

6. Sicherheit üben

Hier sind einige Dinge zu beachten, während Sie während der Behandlung trainieren.

Sprechen Sie immer mit Ihren Ärzten und insbesondere einem Lymphödemspezialisten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Möglicherweise wird empfohlen, eine Kompressionshülse zu verwenden, um die Schwellung Ihres Arms zu minimieren.

Die Routine, die Sie vor Krebs durchgeführt haben, ist während der Behandlung möglicherweise nicht angemessen. Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, zu klären, welche Übungen Sie selbst ausführen können und welche Hilfe Sie möglicherweise von einem Physiotherapeuten benötigen.

Ein bisschen mehr Motivation

Vergessen Sie nicht die Endorphine! Sport produziert Endorphine in Ihrem Körper und Endorphine helfen Ihnen, sich glücklich zu fühlen. Glücklich zu sein ist während der Krebsbehandlung dringend erforderlich. Wenn ich in einem ausgewachsenen Krebs-Funk war, habe ich meine Lieblings-Playlist der 80er Jahre aufgelegt und getanzt, als wäre ich wieder ein Teenager. Selbst wenn es sich um ein oder zwei Lieder handelte, hat das Tanzen immer meine Stimmung gehoben.

Hier ist meine Überlebens-Playlist mit optimistischer Musik, Frauenpower und krebserregender Musik.

• "Ist kein Berg hoch genug" - Diana Ross
• "Fight Song" - Rachel Platten
• "Kämpfer" - Christina Aguilera
• "Shake It Off" - Taylor Swift
• "Na und" - P! NK
• "Stärker" - Kelly Clarkson
• "Überlebender" - Schicksalskind
• "Regenschirm" - Rihanna

Ehre dich selbst. Dich selbst lieben. Du bist wunderschön. Du bist ein Überlebender.

Holly Bertone, CNHP, PMP, ist eine Autor von sechs Büchern, a Blogger, Anwältin für gesundes Leben, Brustkrebs und Überlebende der Hashimoto-Krankheit. Sie ist nicht nur Präsidentin und CEO von Pink Fortitude, LLCAber sie sammelt auch einen beeindruckenden Lebenslauf mit Auszeichnungen als Rednerin und Inspiration für Frauen überall. Folgen Sie ihr auf Twitter unter @ PinkFortitude.