Die Blutgruppendiät: Eine evidenzbasierte Überprüfung

Inhalt

• Was ist die Blutgruppendiät?
• Lektine sind eine vorgeschlagene Verbindung zwischen Ernährung und Blutgruppe
• Gibt es wissenschaftliche Beweise für die Blutgruppendiät?
• Nachricht zum Mitnehmen

Eine Diät namens The Blood Type Diet ist seit fast zwei Jahrzehnten beliebt.

Befürworter dieser Diät schlagen vor, dass Ihre Blutgruppe bestimmt, welche Lebensmittel für Ihre Gesundheit am besten sind.

Es gibt viele Menschen, die auf diese Diät schwören und behaupten, dass sie ihr Leben gerettet hat.

Aber was sind die Details der Blutgruppendiät und basiert sie auf soliden Beweisen?

Werfen wir einen Blick.

Was ist die Blutgruppendiät?

Die Blutgruppendiät, auch als Blut bekannt Gruppe Diät, wurde von einem naturheilkundlichen Arzt namens Dr. Peter D'Adamo im Jahr 1996 populär gemacht.

Sein Buch, Essen Sie richtig 4 Ihr Typwar unglaublich erfolgreich. Es war ein Bestseller der New York Times, verkaufte sich millionenfach und ist bis heute sehr beliebt.

In diesem Buch behauptet er, dass die optimale Ernährung für eine Person von der ABO-Blutgruppe der Person abhängt.

Er behauptet, dass jede Blutgruppe genetische Merkmale unserer Vorfahren darstellt, einschließlich der Ernährung, von der sie entwickelt wurden, um zu gedeihen.

So soll jede Blutgruppe essen:

• Tippe A: Wird als Landwirt oder Kultivierender bezeichnet. Menschen vom Typ A sollten sich pflanzenreich und völlig frei von „giftigem“ rotem Fleisch ernähren. Dies ähnelt stark einer vegetarischen Ernährung.
• Typ B: Rief den Nomaden an. Diese Menschen können Pflanzen und das meiste Fleisch (außer Huhn und Schweinefleisch) essen und auch Milchprodukte essen. Sie sollten jedoch Weizen, Mais, Linsen, Tomaten und einige andere Lebensmittel meiden.
• Typ AB: Nannte das Rätsel. Beschrieben als Mischung zwischen Typ A und B. Zu den zu verzehrenden Lebensmitteln gehören Meeresfrüchte, Tofu, Milchprodukte, Bohnen und Getreide. Sie sollten Kidneybohnen, Mais, Rindfleisch und Hühnchen meiden.
• Typ O: Rief den Jäger. Dies ist eine proteinreiche Diät, die hauptsächlich auf Fleisch, Fisch, Geflügel, bestimmten Obst- und Gemüsesorten basiert, jedoch nur begrenzt Getreide, Hülsenfrüchte und Milchprodukte enthält. Es ähnelt stark der Paläo-Diät.

Für die Aufzeichnung denke ich irgendein Diese Ernährungsgewohnheiten wären für die meisten Menschen eine Verbesserung, unabhängig von ihrer Blutgruppe.

Alle 4 Diäten (oder „Arten zu essen“) basieren hauptsächlich auf echten, gesunden Lebensmitteln und sind ein großer Fortschritt gegenüber der westlichen Standarddiät von verarbeiteten Junk-Foods.

Selbst wenn Sie eine dieser Diäten einhalten und sich Ihre Gesundheit verbessert, bedeutet dies nicht unbedingt, dass dies etwas mit Ihrer Blutgruppe zu tun hat.

Vielleicht liegt der Grund für die gesundheitlichen Vorteile einfach darin, dass Sie gesünder essen als zuvor.

Die Typ-A-Diät ähnelt einer vegetarischen Diät, aber Typ-O-Diät ist eine proteinreiche Diät, die der Paläo-Diät ähnelt. Die anderen beiden sind irgendwo dazwischen.

Lektine sind eine vorgeschlagene Verbindung zwischen Ernährung und Blutgruppe

Eine der zentralen Theorien der Blutgruppendiät hat mit Proteinen zu tun, die Lektine genannt werden.

Diese Substanzen gelten als Antinährstoffe und können sich negativ auf die Darmschleimhaut auswirken ().

Gemäß der Theorie der Blutgruppendiät gibt es viele Lektine in der Diät, die speziell auf verschiedene ABO-Blutgruppen abzielen.

Es wird behauptet, dass das Essen der falschen Arten von Lektinen zu einer Agglutination (Zusammenklumpen) der roten Blutkörperchen führen könnte.

Es gibt tatsächlich Hinweise darauf, dass ein kleiner Prozentsatz der Lektine in rohen, ungekochten Hülsenfrüchten eine für eine bestimmte Blutgruppe spezifische Agglutinierungsaktivität aufweisen kann.

Beispielsweise können rohe Limabohnen bei Menschen mit Blutgruppe A nur mit den roten Blutkörperchen interagieren (2).

Insgesamt scheint jedoch die Mehrheit der agglutinierenden Lektine mit zu reagieren alles ABO-Blutgruppen ().

Mit anderen Worten, Lektine in der Nahrung sind NICHT blutgruppenspezifisch, mit Ausnahme einiger Sorten roher Hülsenfrüchte.

Dies hat möglicherweise nicht einmal eine reale Relevanz, da die meisten Hülsenfrüchte vor dem Verzehr eingeweicht und / oder gekocht werden, wodurch die schädlichen Lektine zerstört werden (,).

Einige Lebensmittel enthalten Lektine, die dazu führen können, dass rote Blutkörperchen zusammenklumpen. Die meisten Lektine sind nicht blutgruppenspezifisch.

Gibt es wissenschaftliche Beweise für die Blutgruppendiät?

Die Forschung zu ABO-Blutgruppen hat in den letzten Jahren und Jahrzehnten rasante Fortschritte gemacht.

Es gibt inzwischen starke Hinweise darauf, dass Menschen mit bestimmten Blutgruppen ein höheres oder niedrigeres Risiko für bestimmte Krankheiten haben können ().

Beispielsweise haben Typ Os ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, aber ein höheres Risiko für Magengeschwüre (7,).

Es gibt jedoch keine Studien, die dies belegen etwas mit Diät zu tun.

In einer großen Beobachtungsstudie mit 1.455 jungen Erwachsenen wurde das Essen einer Typ-A-Diät (viel Obst und Gemüse) mit besseren Gesundheitsmerkmalen in Verbindung gebracht. Aber dieser Effekt wurde in gesehen jedermann Befolgen Sie die Typ-A-Diät, nicht nur Personen mit Typ-A-Blut ().

In einer großen Übersichtsstudie aus dem Jahr 2013, in der Forscher die Daten aus über tausend Studien untersuchten, fanden sie keine Single gut durchdachte Studie über die gesundheitlichen Auswirkungen der Blutgruppendiät ().

Sie kamen zu dem Schluss: "Derzeit gibt es keine Beweise, um die angeblichen gesundheitlichen Vorteile von Blutgruppendiäten zu bestätigen."

Von den 4 Studien, die etwas mit ABO-Blutgruppen-Diäten zu tun hatten, waren sie alle schlecht konzipiert (,, 13).

Eine der Studien, in denen ein Zusammenhang zwischen Blutgruppen und Nahrungsmittelallergien festgestellt wurde, widersprach tatsächlich den Empfehlungen der Blutgruppendiät (13).

Es wurde keine einzige gut konzipierte Studie durchgeführt, um die Vorteile der Blutgruppendiät zu bestätigen oder zu widerlegen.

Nachricht zum Mitnehmen

Ich bezweifle nicht, dass viele Menschen durch die Befolgung der Diät positive Ergebnisse erzielt haben. Dies bedeutet jedoch NICHT, dass dies in irgendeiner Weise mit ihrer Blutgruppe zusammenhängt.

Unterschiedliche Diäten funktionieren für unterschiedliche Menschen. Einige Menschen kommen gut mit vielen Pflanzen und wenig Fleisch zurecht (wie die Typ-A-Diät), während andere gedeihen, wenn sie viel proteinreiches Tierfutter essen (wie die Typ-O-Diät).

Wenn Sie großartige Ergebnisse bei der Blutgruppendiät erzielt haben, haben Sie vielleicht einfach eine Diät gefunden, die für Ihren Stoffwechsel geeignet ist. Es hat möglicherweise nichts mit Ihrer Blutgruppe zu tun.

Außerdem entfernt diese Diät den Großteil der ungesunden verarbeiteten Lebensmittel aus der Ernährung der Menschen.

Vielleicht Das ist der größte Grund, warum es funktioniert, ohne Rücksicht auf die verschiedenen Blutgruppen.

Davon abgesehen, wenn Sie auf die Blutgruppendiät gegangen sind und es funktioniert für dich, dann machen Sie es auf jeden Fall weiter und lassen Sie sich von diesem Artikel nicht entmutigen.

Wenn Ihre aktuelle Diät nicht gebrochen ist, beheben Sie sie nicht.

Aus wissenschaftlicher Sicht ist die Menge an Beweisen, die die Blutgruppendiät unterstützen, jedoch besonders überwältigend.