Synthetische vs natürliche Nährstoffe: Ist das wichtig?

Inhalt

• Was sind synthetische und natürliche Nährstoffe?
• Unterscheiden sich natürliche und synthetische Nährstoffe?
• Nährstoffe in Vollwertkost haben gesundheitliche Vorteile
• Früchte und Gemüse
• Öliger Fisch
• Bohnen und Hülsenfrüchte
• Nüsse und Samen
• Vollkorn
• Ergänzungsstudien haben gemischte Ergebnisse geliefert
• Multivitamine
• Einzelne und gepaarte Vitamine
• Antioxidantien
• Sollten Sie synthetische Nährstoffe einnehmen?
• Synthetische Nährstoffe können geradezu schädlich sein
• Nachricht zum Mitnehmen

Viele Menschen erhalten allein durch die Ernährung nicht genügend Nährstoffe (1).

Derzeit nimmt mehr als die Hälfte der US-Bevölkerung synthetische Nährstoffe wie Multivitamine ein (2).

Es wurde jedoch viel darüber diskutiert, ob synthetische Nährstoffe die gleichen Vorteile bieten wie natürliche Nährstoffe.

Einige Quellen deuten sogar darauf hin, dass synthetische Nährstoffe gefährlich sein können.

Dieser Artikel befasst sich objektiv mit der Wissenschaft über synthetische und natürliche Nährstoffe.

Was sind synthetische und natürliche Nährstoffe?

Hier ist der Unterschied zwischen natürlichen und synthetischen Nährstoffen:

• Natürliche Nährstoffe: Diese werden aus Vollnahrungsquellen in der Ernährung gewonnen.
• Synthetische Nährstoffe: Diese auch als isolierte Nährstoffe bezeichneten Nährstoffe werden üblicherweise in einem industriellen Prozess künstlich hergestellt.

Synthetische Nährstoffe enthalten keine "Vollnahrungsergänzungsmittel", die aus konzentrierten, dehydrierten Vollnahrungsmitteln hergestellt werden.

Die meisten heute auf dem Markt erhältlichen Nahrungsergänzungsmittel werden künstlich hergestellt. Dazu gehören unter anderem Vitamine, Antioxidantien, Mineralien und Aminosäuren.

Sie können in Pillen-, Kapsel-, Tabletten-, Pulver- oder flüssiger Form eingenommen werden und ahmen die Wirkung natürlicher Nährstoffe in unserem Körper nach.

Überprüfen Sie das Etikett, um herauszufinden, ob Ihre Ergänzung synthetisch oder natürlich ist. Natürliche Nahrungsergänzungsmittel listen normalerweise Nahrungsquellen auf oder sind als 100% pflanzlich oder tierisch gekennzeichnet.

Nahrungsergänzungsmittel, die Nährstoffe wie Vitamin C einzeln auflisten oder chemische Namen wie Ascorbinsäure verwenden, sind mit ziemlicher Sicherheit synthetisch.

Endeffekt: Synthetische Nährstoffe sind Nahrungsergänzungsmittel, die künstlich im Labor oder in einem industriellen Prozess hergestellt werden. Natürliche Nährstoffe sind solche, die in Vollwertkost enthalten sind.

Unterscheiden sich natürliche und synthetische Nährstoffe?

Die akzeptierte Ansicht ist, dass synthetische Nährstoffe chemisch fast identisch mit denen in Lebensmitteln sind.

Der Produktionsprozess synthetischer Nährstoffe unterscheidet sich jedoch stark von der Art und Weise, wie Pflanzen und Tiere sie herstellen. Trotz einer ähnlichen Struktur kann Ihr Körper auf synthetische Nährstoffe unterschiedlich reagieren.

Darüber hinaus ist unklar, wie gut synthetische Nährstoffe im Körper aufgenommen und verwendet werden. Einige können leichter aufgenommen werden, andere nicht (3).

Dies liegt daran, dass Sie beim Essen von echten Lebensmitteln keine einzelnen Nährstoffe konsumieren, sondern eine ganze Reihe von Vitaminen, Mineralien, Co-Faktoren und Enzymen, die eine optimale Verwendung durch den Körper ermöglichen.

Ohne diese zusätzlichen Verbindungen werden synthetische Nährstoffe vom Körper wahrscheinlich nicht auf die gleiche Weise wie ihre natürlichen Gegenstücke verwendet (4).

Studien zeigen beispielsweise, dass natürliches Vitamin E doppelt so effizient absorbiert wird wie synthetisches Vitamin E (5).

Endeffekt: Es ist unklar, wie gut synthetische Nährstoffe im Körper aufgenommen und verwendet werden. Ihr Körper wird Nährstoffe am besten verwenden, wenn er in Form von Vollwertkost mit einer Vielzahl von Lebensmittelverbindungen eingenommen wird.

Nährstoffe in Vollwertkost haben gesundheitliche Vorteile

Natürliche Vollwertkost kann helfen, Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs und frühen Tod zu behandeln und zu verhindern.

Diese Vorteile wurden mit der Vielzahl von Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien, Ballaststoffen und Fettsäuren in Vollwertkost in Verbindung gebracht.

Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse versorgen uns mit Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Pflanzenstoffen, von denen angenommen wird, dass sie für viele gesundheitliche Vorteile verantwortlich sind.

Beobachtungsstudien zeigen, dass eine höhere Aufnahme von Obst und Gemüse mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes, Arthritis und einige Erkrankungen des Gehirns verbunden ist (6, 7, 8).

Eine erhöhte Fruchtaufnahme ist auch mit einem niedrigeren Blutdruck, einem verringerten oxidativen Stress und einer verbesserten Blutzuckerkontrolle verbunden (9, 10).

Eine Überprüfung ergab, dass für jede tägliche Portion Obst oder Gemüse das Risiko für Herzerkrankungen um 4–7% abnahm (11).

Öliger Fisch

Wissenschaftler glauben, dass der hohe Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch für eine verbesserte Herzgesundheit verantwortlich ist.

Viele große Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Fisch essen, ein geringeres Risiko für Herzinfarkte, Schlaganfälle und den Tod durch Herzerkrankungen haben (12, 13, 14, 15).

Eine Studie mit mehr als 40.000 Männern im Alter von 40 bis 75 Jahren ergab, dass diejenigen, die regelmäßig eine oder mehrere Portionen Fisch pro Woche aßen, ein um 15% geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten (16).

Bohnen und Hülsenfrüchte

Experten glauben, dass der hohe Gehalt an löslichen Ballaststoffen und die breite Palette an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien in Bohnen und Hülsenfrüchten dazu beitragen können, das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes und bestimmte Krebsarten zu verringern (17, 18, 19).

Der tägliche Verzehr einer Portion Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen und Kichererbsen wurde mit einem um 5% niedrigeren LDL-Cholesterinspiegel und einem um 5-6% geringeren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht (20).

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind reich an Antioxidantien, Mineralien und gesunden Fetten. Sie wurden mit einem verringerten Risiko für frühen Tod, Herzerkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht (21, 22).

Eine Überprüfung ergab, dass 4 wöchentliche Portionen Nüsse mit einem um 28% geringeren Risiko für Herzerkrankungen und einem um 22% geringeren Risiko für Diabetes verbunden waren (22).

Vollkorn

Vollkornprodukte enthalten viele wertvolle Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe, B-Vitamine und Mineralien wie Eisen, Magnesium und Selen.

Der Verzehr von Vollkornprodukten wurde auch mit dem Schutz vor Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht (23).

Endeffekt: Es gibt Hinweise darauf, dass natürliche Nährstoffe in Vollwertkost eine Vielzahl chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs und vorzeitigen Tod verhindern können.

Ergänzungsstudien haben gemischte Ergebnisse geliefert

Obwohl es klar ist, dass natürliche Nährstoffe mit vielen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind, sind die Beweise für synthetische Nahrungsergänzungsmittel gemischt.

Multivitamine

Einige Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass die Verwendung von Multivitamin mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten und Krebs verbunden ist (24, 25, 26, 27, 28).

Andere Studien haben jedoch keine Wirkung festgestellt (29, 30, 31, 32, 33, 34).

Einige verknüpfen sogar die Verwendung von Multivitamin ist gestiegen Krebsrisiko (35, 36, 37, 38).

Eine große Studie untersuchte die Auswirkungen eines hochdosierten Multivitamins auf die Herzgesundheit. Nach fast 5 Jahren ergab die Studie, dass Multivitamine keine vorteilhafte Wirkung hatten (39).

Mehrere andere Studien haben jedoch Multivitaminpräparate mit einem verbesserten Gedächtnis bei älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht (40, 41, 42, 43).

Die Physicians 'Health Study II ergab jedoch, dass 12 Jahre täglicher Multivitaminkonsum die Gehirnfunktion oder das Gedächtnis von Männern über 65 Jahren nicht beeinträchtigten (44).

Einzelne und gepaarte Vitamine

Eine Überprüfung ergab keine eindeutigen Hinweise darauf, dass einzelne oder gepaarte Nahrungsergänzungsmittel Herzkrankheiten zugute kommen (45).

Einige frühere Studien legen jedoch nahe, dass B-Vitamine wie Folsäure die Gehirnfunktion verbessern können (46).

Wieder andere starke Studien berichten, dass Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich B-Vitamine, die Gehirnfunktion nicht verbessern (47, 48).

Obwohl bekannt ist, dass ausreichende Vitamin-D-Spiegel für eine gute Gesundheit und die Prävention von Krankheiten von entscheidender Bedeutung sind, werden Vitamin-D-Präparate ebenfalls eingehend geprüft (49, 50).

Vitamin-D-Präparate wurden mit zahlreichen Vorteilen in Bezug auf Krebs, Knochengesundheit und Gehirnfunktion in Verbindung gebracht, um nur einige zu nennen. Experten sind sich jedoch einig, dass weitere Beweise erforderlich sind (50, 51).

Experten sind sich im Allgemeinen einig, dass Vitamin-D-Präparate in Kombination mit Kalzium die Knochengesundheit bei älteren Menschen verbessern können (50).

Antioxidantien

Mehrere Übersichten haben keine Hinweise auf eine Unterstützung von Antioxidantien wie Beta-Carotin, Vitamin A, C, E und Selen (allein oder in Kombination) für ein verringertes Risiko für Tod und Krebs gefunden (52, 53).

Tatsächlich wurde gezeigt, dass Beta-Carotin-Präparate das Krebsrisiko bei Rauchern erhöhen (54).

Trotzdem können antioxidative Vitamine und Mineralien dazu beitragen, das Fortschreiten von Krankheiten, die Blindheit verursachen, zu verlangsamen. Es sind jedoch weitere Forschungsarbeiten erforderlich (55, 56).

Endeffekt: Studien über die gesundheitsfördernden Wirkungen vieler synthetischer Nährstoffe waren inkonsistent, schwach oder zeigten keine Wirkung.

Sollten Sie synthetische Nährstoffe einnehmen?

Es gibt keine eindeutigen Hinweise darauf, dass die meisten synthetischen Nährstoffe für gesunde, gut ernährte Menschen von Vorteil sind.

Es gibt jedoch bestimmte Gruppen, die von einer Ergänzung mit synthetischen Nährstoffen profitieren können. Diese beinhalten:

• Die Älteren: Diese Gruppe hat tendenziell ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel und benötigt möglicherweise auch mehr Vitamin B12 und Kalzium für die Knochengesundheit (57, 58).
• Veganer und Vegetarier: Da bestimmte Vitamine und Mineralien hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten sind, besteht für diese Gruppe häufig ein hohes Risiko eines Mangels an Vitamin B12, Kalzium, Zink, Eisen und Vitamin D (59, 60).
• Schwangere und stillende Frauen: Diese Frauen müssen ihre Ernährung möglicherweise mit zusätzlichen Vitaminen und / oder Mineralien (wie Vitamin D) ergänzen und andere (wie Vitamin A) meiden (61).
• Frauen im gebärfähigen Alter: Diese Gruppe wird häufig aufgefordert, ein Folsäurepräparat einzunehmen, um das Risiko von Neuralrohrdefekten zu verringern, wenn sie schwanger werden. Wenn Sie jedoch mehr einnehmen, als Sie benötigen, kann dies zu Risiken führen.
• Menschen mit Nährstoffmangel: Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können Mangelernährung behandeln, beispielsweise Eisenpräparate zur Behandlung von Eisenmangelanämie (62).

Endeffekt: Für bestimmte Personengruppen, bei denen das Risiko von Ernährungsdefiziten besteht, können bestimmte synthetische Nahrungsergänzungsmittel von Vorteil sein.

Synthetische Nährstoffe können geradezu schädlich sein

Im Allgemeinen ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gemäß den auf der Packung angegebenen Mengen für die meisten Menschen sicher.

Die FDA überprüft Nahrungsergänzungsmittel jedoch nicht auf Sicherheit und Wirksamkeit, bevor sie vermarktet werden. Daher kann es zu Ergänzungsbetrug kommen.

Dies bedeutet, dass Nahrungsergänzungsmittel mehr oder weniger Nährstoffe enthalten können als auf dem Etikett angegeben. Andere können Substanzen enthalten, die nicht auf dem Etikett aufgeführt sind.

Wenn Sie bereits eine große Auswahl an Nährstoffen über Ihre Ernährung zu sich nehmen, kann die Einnahme zusätzlicher Nahrungsergänzungsmittel die empfohlene tägliche Aufnahme vieler Nährstoffe überschreiten.

Bei übermäßiger Einnahme werden wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C- und B-Vitamine über den Urin aus dem Körper gespült. Fettlösliche Vitamine - Vitamin A, D, E und K - können jedoch im Körper gespeichert werden. Dies bedeutet, dass das Risiko besteht, dass sie sich in hohem Maße ansammeln und zu Hypervitaminose führen.

Schwangere müssen bei der Aufnahme von Vitamin A besonders vorsichtig sein, da überschüssige Mengen mit Geburtsfehlern in Verbindung gebracht wurden (63).

Ergebnisse vieler klinischer Studien zeigen, dass Beta-Carotin, Vitamin E und möglicherweise hohe Dosen von Vitamin A das Risiko eines vorzeitigen Todes erhöhen können (64, 65).

Andere Studien haben den Einsatz von Multivitamin mit einem erhöhten Krebsrisiko in Verbindung gebracht, und Eisenpräparate können für Menschen, die sie nicht benötigen, schädlich sein (66, 67, 68, 69).

Es gibt auch Hinweise darauf, dass synthetische Folsäure schädlicher ist als das natürliche Folat in Lebensmitteln. Es kann sich im Körper ansammeln und das Krebsrisiko erhöhen (70, 71, 72).

Endeffekt: Die Einnahme großer Mengen synthetischer Nährstoffe kann gesundheitsschädliche Auswirkungen haben. Empfohlene Tagesdosen sind für die meisten Menschen sicher, aber Vorsicht ist geboten.

Nachricht zum Mitnehmen

Untersuchungen zeigen durchweg, dass synthetische Nährstoffe keinen Ersatz für eine gesunde, ausgewogene Ernährung darstellen.

Natürliche Nährstoffe aus Vollwertkost zu gewinnen, ist immer eine bessere Option.

Wenn Ihnen jedoch ein bestimmter Nährstoff wirklich fehlt, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels von Vorteil sein.