Die SWEAT-App hat gerade Barre- und Yoga-Workouts mit neuen Trainern eingeführt

Inhalt

• 7-Minuten-Training für Gesäßmuskeln und Quadrizeps mit Britany Williams
• Abwechselnder seitlicher Ausfallschritt
• Seitlicher Ausfallschritt
• Hocke zu Stuhlhocke
• Kniebeugenpuls
• Ausfallschritt in die Hocke
• Sumo-Kniebeugenpuls
• Bewertung für

Wenn Sie an die SWEAT-App von Kayla Itsines denken, kommen Ihnen wahrscheinlich hochintensive Krafttrainingseinheiten in den Sinn. SWEAT hat Millionen von Menschen auf der ganzen Welt dabei geholfen, ihre Fitnessziele zu erreichen, von Programmen, die nur auf das eigene Körpergewicht ausgerichtet sind, bis hin zu kardioorientiertem Training. Aber wenn Sie sich nach etwas anderem als der App sehnen, haben Sie Glück. SWEAT hat gerade Barre- und Yoga-Programme gestartet, die von drei neuen talentierten Trainern geleitet werden.

"Die Realität ist, dass viele Frauen nicht mit einem Fitnessstil trainieren", teilte Itsines in einer Erklärung mit. "Sie möchten neben ihren hochintensiven und Krafttrainings auch andere Fitnessstile wie Barre oder Yoga integrieren können. Frauen wünschen sich mehr Auswahl und Abwechslung in ihren Trainingseinheiten mit der Freiheit und Kraft, nach ihren eigenen Vorstellungen zu trainieren." (Verwandt: Kayla Itsines teilt mit, was sie dazu inspiriert hat, ein Trainingsprogramm nach der Schwangerschaft zu starten)

SWEAT hat bereits vor dem neuen Launch ein Body and Mind Yoga (BAM) Programm mit Yoga-inspirierten Bewegungen angeboten, die von Yogi Sjana Elise gelehrt wurden. Aber jetzt wird das Programm erweitert, um mit Hilfe der Vinyasa-Lehrerinnen Phyllicia Bonanno und Ania Tippkemper noch mehr Kurse anzubieten. Ihre neuen Programme – Yoga mit Phyllicia und Yoga mit Ania – werden neben Elises bestehendem BAM-Programm in der App stehen. (Schauen Sie sich diese Klangbadmeditation und den Yoga-Flow von Bonanno an, wenn Sie sich das nächste Mal ängstlich fühlen.)

Das 6-Wochen-Programm von Bonanno ist für alle Fitnessstufen geeignet und erfordert keine Ausrüstung (außer einer Yogamatte, aber stattdessen kann auch ein Handtuch verwendet werden). Jede Woche werden Sie ermutigt, drei Klassen mit 4-6 Sequenzen pro Klasse zu absolvieren. Jede Sequenz umfasst mehrere Yoga-Posen und dauert zwischen 3 und 8 Minuten, sodass Sie je nach Klasse mit einer Gesamttrainingszeit von etwa 15 bis 45 Minuten rechnen können. Darüber hinaus empfiehlt Bonannos Programm zwei optionale Cardio-Sitzungen mit geringer Intensität, um die Woche abzurunden.

"Für Frauen, die mit Yoga beginnen, ist das Programm von Phyllicia perfekt, da es einen zugänglichen und sanften Yogastil bietet, der es Frauen ermöglicht, ihre körperlichen Fähigkeiten sicher zu erkunden", sagte Itsines in einer Erklärung.

Das Programm von Tippkemper folgt dem Format von Bonanno und bietet ein sechswöchiges Programm mit drei Vinyasa-Kursen und zwei Cardio-Workouts mit niedriger Intensität pro Woche. Jeder Kurs von Tippkemper wird sechs Sequenzen enthalten, aber die Posen werden länger sein – jeweils bis zu 12 Minuten, was die Gesamttrainingszeit auf etwa 30-45 Minuten pro Klasse erhöht. (Verwandt: 14 fortgeschrittene Yoga-Posen, um Ihre Vinyasa-Routine zu überarbeiten)

Während Tippkempers Programm anfängerfreundlich ist, beinhalten ihre Flows eher nicht-traditionelle Posen für diejenigen, die sich auf die Matte pushen möchten. Du benötigst neben einer Yogamatte (oder einem Handtuch) auch einen Yogablock und ein Yogakissen. FTR können Sie jedoch bei Bedarf zu Hause leicht durch ein Kissen oder Kissen ersetzen.

Was das neue Barre-Programm von SWEAT betrifft, werden die Kurse von Britany Williams geleitet. Vor Jahren begann die Trainerin mit Barre, um die Auswirkungen ihrer chronischen rheumatoiden Arthritis zu lindern, einer Erkrankung, bei der das Immunsystem das körpereigene Gewebe (meist die Gelenke) angreift. Jetzt bringt Williams ihr Fachwissen in die SWEAT-App ein, wo ihr belebender Unterricht traditionelle Elemente des Balletts und Pilates mit athletischen, hochintensiven Bewegungen verbindet, um Kraft und Flexibilität aufzubauen.

"Barre ermöglicht es Frauen, ihre Komfortzone zu verlassen und die Verbindung zwischen ihrem Körper und ihrem Geist zu entdecken", teilte Williams in einer Erklärung mit. "Das Erfolgserlebnis, eine neue Übung im Barre zu meistern, ist unglaublich lohnend. Frauen wissen nicht, wozu sie fähig sind, bis sie an sich selbst glauben und es versuchen." (Verwandt: Das ultimative Ganzkörper-Barre-Workout für zu Hause)

Das sechswöchige Programm von Williams bietet vier Unterrichtseinheiten pro Woche, von denen jede eine Liste von 2- bis 8-minütigen Sequenzen für insgesamt 30-45 Minuten pro Unterrichtsstunde enthält. Alle Barre with Britany-Kurse beinhalten Ganzkörperbewegungen, aber bei jeder Stunde können Sie einen anderen Fokus auf eine bestimmte Muskelgruppe erwarten. Insgesamt ist das Programm von Williams darauf ausgelegt, die Muskelausdauer zu steigern, die Kraft zu steigern und das Gleichgewicht und die Körperhaltung zu verbessern – alles erreicht durch gezielte Bewegungen mit geringer Wirkung und hohe Wiederholungszahlen.

Um einen Vorgeschmack auf das neue Barre-Programm von Williams zu bekommen, sehen Sie sich dieses exklusive Unterkörpertraining an, das speziell auf die Gesäß- und Quadrizeps ausgerichtet ist.

7-Minuten-Training für Gesäßmuskeln und Quadrizeps mit Britany Williams

Wie es funktioniert: Führen Sie jede der sechs Übungen Rücken an Rücken ohne Pausen dazwischen für so viele Wiederholungen wie zugewiesen aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Form und denken Sie daran, dass es bei diesem Training nicht um Geschwindigkeit geht, sondern um die Aufrechterhaltung von Form und Kontrolle. Wenn Sie die Dinge verstärken möchten, können Sie jederzeit eine zweite Trainingsrunde für eine 14-minütige Verbrennung hinzufügen.

Du brauchst: Keine Ausrüstung; Matte optional.

Abwechselnder seitlicher Ausfallschritt

A. Stehen Sie mit den Füßen breiter als hüftbreit auseinander.

B. Senken Sie sich in einen Ausfallschritt auf der rechten Seite ab, senken Sie die Hüften nach hinten und beugen Sie das rechte Knie, um direkt mit dem rechten Fuß zu folgen. Halten Sie das linke Bein gerade, aber nicht blockiert, wobei beide Füße nach vorne zeigen.

C. Drücken Sie den rechten Fuß ab, um das rechte Bein zu strecken, und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen pro Seite.

Seitlicher Ausfallschritt

A. Halten Sie die Füße breiter als hüftbreit auseinander.

B. Senken Sie sich in einen Ausfallschritt auf der rechten Seite ab, senken Sie die Hüften nach hinten und beugen Sie das rechte Knie, um direkt mit dem rechten Fuß zu folgen. Halten Sie das linke Bein gerade, aber nicht blockiert, wobei beide Füße nach vorne zeigen.

C. In dieser seitlichen Ausfallschrittposition pulsieren Sie durch das rechte Bein auf und ab.

D. Drücken Sie den rechten Fuß ab, um das rechte Bein zu strecken, und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Wiederholen Sie dies für 5 Wiederholungen pro Seite.

Hocke zu Stuhlhocke

A. Beginnen Sie mit den Füßen breiter als hüftbreit auseinander, die Hände in Gebetshaltung.

B. Gehen Sie in die Hocke und zielen Sie darauf ab, die Oberschenkel parallel zum Boden zu halten.

C. Stellen Sie sich auf und stellen Sie den linken Fuß neben den rechten, so dass die Füße zusammen sind.

D. Stehen Sie und treten Sie mit dem rechten Fuß zur Seite und senken Sie ihn in eine Hocke, die Hände im Gebet.

E.Stehen Sie und stellen Sie den rechten Fuß neben den linken, so dass die Füße zusammen sind.

Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen pro Seite.

Kniebeugenpuls

A. Beginnen Sie mit den Füßen zusammen zu stehen.

B. Bewegen Sie die Hüften nach hinten und unten, als würden Sie sich auf einen Stuhl setzen.

C. Bleiben Sie tief in der Kniebeuge, pulsieren Sie die Hüften auf und ab, während Sie den Rücken gerade halten und die Brust anheben.

Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

Ausfallschritt in die Hocke

A. Beginnen Sie mit den Füßen zusammen zu stehen. Treten Sie mit dem rechten Fuß zurück in einen Ausfallschritt, sodass beide Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Halten Sie den Rücken gerade und die Brust aufrecht.

B. Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, um zu stehen, und senken Sie sofort Hüften und Gesäß in eine Hocke. Aufstehen, dann auf der anderen Seite wiederholen.

Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen pro Seite.

Sumo-Kniebeugenpuls

A. Beginnen Sie mit den Füßen breiter als hüftbreit auseinander.

B. Verschieben Sie die Hüften nach hinten und unten in eine Hocke. Halten Sie den Rücken flach und den Kern verspannt.

C. Bleiben Sie tief in der Hocke und pulsieren Sie ein paar Zentimeter nach oben und wieder nach unten.

Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

Yoga mit Ania, Yoga mit Phyllicia und Barre mit Britany sind jetzt exklusiv in der SWEAT-App verfügbar, die Sie für 19,99 USD/Monat oder 119,99 USD/Jahr herunterladen können.

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