Der überraschende Grund, warum Ihr unterer Rücken beim Laufen schmerzt

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Ihr unterer Rücken scheint beim Laufen keine große Rolle zu spielen, aber wenn Sie Ihren Körper für lange Zeit senkrecht halten, können Sie anfällig für Verletzungen sein – insbesondere im unteren Rückenbereich. Aus diesem Grund hat eine Gruppe von Forschern am Wexner Medical Center der Ohio State University mit Hilfe der National Institutes of Health (NIH) eine Simulationsstudie durchgeführt, um herauszufinden, warum Läufer diese Art von Schmerzen haben können und was getan werden kann, um dies zu verhindern es langfristig. (Verwandt: Ist es jemals in Ordnung, nach einem Training Rückenschmerzen zu haben?)

Der Hauptautor der Studie, Ajit Chaudhari, Ph.D., ein außerordentlicher Professor an der Abteilung für Kinesiologie der OSU, erstellte virtuelle Modelle auf der Grundlage von acht echten Läufern, um zu sehen, wie Knochen und Gelenke durch das Laufen beeinflusst werden (siehe Foto).

Sobald die Simulationen abgeschlossen waren, manipulierten die Forscher bei jedem Läufer verschiedene Muskeln, schwächten und ermüdeten sie, um zu sehen, wie der Rest des Körpers ausgleicht. Es stellt sich heraus, dass ein schwacher Kern die Belastung der Wirbelsäule in einer Weise erhöhen kann, die zu Schmerzen im unteren Rücken führen kann.

"Die Muskeln, die kompensieren, wenn der tiefe Kern schwach war, verursachten größere Scherkräfte (Schieben und Ziehen der Wirbel) in der Lendenwirbelsäule (wo sich die Wirbelsäule nach innen zum Bauch hin krümmt)," erzählt Chaudhari Form. „Diese Kräfte können dazu führen, dass die einzelnen Wirbel aneinander vorbeigleiten oder sich von einer Seite zur anderen bewegen, wodurch Teile der Wirbelsäule stärker belastet werden, die Schmerzen im unteren Rückenbereich verursachen können. Sie können vielleicht immer noch auf die gleiche Weise mit der gleichen Form laufen, aber Sie werden die Lendenwirbelsäule auf eine Weise überlasten, die zu Verletzungen führen kann."

Aber Chaudhari redet nicht über deine Bauchmuskeln. „Das sind die Muskeln, die Sie sehen können – Ihre ‚Strandmuskeln‘ – und sie befinden sich direkt unter der Haut und neigen dazu, am weitesten von Ihrer Wirbelsäule entfernt zu sein“, sagt er. Die Muskeln in deinem tiefen Kern sind näher an deiner Wirbelsäule und neigen dazu, kürzer zu sein, da sie einen Teil der Lendenwirbelsäule mit dem anderen verbinden. "Wenn sie stark sind, halten diese Muskeln die Wirbelsäule an Ort und Stelle, was zu weniger Verletzungen führt", sagt Chaudhari. (Verwandt: Die Ab-Mythen, an die Sie jetzt nicht mehr glauben müssen)

Es ist üblich, dass Menschen, selbst gut konditionierte Sportler, ihren tiefen Kern vernachlässigen, erklärt Chaudhari. Während Sit-ups und Crunches Ihre Bauchmuskeln trainieren können, tun sie wenig für Ihren tiefen Kern. Chaudhari empfiehlt, sich auf Übungen zu konzentrieren, die Sie zwingen, Ihren Kern in einer stabilen Position zu halten, wie z. B. Bretter und Brücken auf instabilen Oberflächen wie einem Bosu-Ball oder einer Balancescheibe. (Verwandt: Diese Bauchmuskelübungen sind das Geheimnis zur Vorbeugung von Rückenschmerzen)

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