Die überraschenden Beckenvorteile des Pinkelns unter der Dusche

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Sollte das Pinkeln unter der Dusche Ihr neuer Kegel-Move sein? Laut Lauren Roxburgh – einer Faszien- und Strukturintegrativspezialistin, die in einem kürzlich erschienenen Goop-Artikel zitiert wurde – lautet die Antwort ja. (Ist Pinkeln unter der Dusche besser für die Umwelt?)

Roxburgh schlägt vor, Nummer 1 zu werden, während er tief unter der Dusche hockt. Wenn Sie ein mentales Bild brauchen, stellen Sie sich vor, Sie gehen im Wald auf die Toilette. „Wenn Sie sich zum Pinkeln in die Hocke gehen, anstatt aufrecht auf der Toilette zu sitzen, aktivieren Sie automatisch Ihren Beckenboden und er dehnt und strafft sich auf natürliche Weise“, erklärt Roxburgh. Dies ermöglicht auch eine einfache, irrtümliche Beseitigung, da Ihre Harnröhre gerade nach unten zeigt, im Gegensatz zum Sitzen auf einer Toilette, wo sie oft geneigt ist.

Nachdem wir das gehört hatten, hatten wir eine ganze Reihe von Fragen. (Ist das wirklich legitim? Wie funktioniert das?) Also fragten wir ein paar Ärzte alles über den Beckenboden und ob, äh, eine Kniebeuge unter der Dusche wirklich stärken kann.

Was ist der Beckenboden?

Was ist dieser mystische Satz von Muskeln und warum interessiert es uns? Nun, Ihr Beckenboden ist der Muskel- und Gewebebereich, der unter dem Becken liegt. "Die Beckenbodenmuskulatur erfüllt mehrere Funktionen", sagt die Gynäkologin Kecia Gaither, M.D. und die Direktorin für Perinatal Outreach am Montefiore Medical Center und am Albert Einstein College of Medicine in der Bronx, NY. "Es hält die Beckenorgane wie die Gebärmutter und die Blase an Ort und Stelle, hilft Ihnen, Urin und Fäkalien zu halten, unterstützt die sexuelle Leistungsfähigkeit und stabilisiert die Verbindungsgelenke."

Und dieser Bereich ist nicht gerade aus Stahl; Mit der Zeit, chronischem Husten, Inaktivität und (am häufigsten) Schwangerschaften schwächt sich der Beckenboden ab, sagt Gaither. Stellen Sie sich den Beckenboden wie eine Hängematte vor, schlägt Fahimeh Sasan vor, Assistenzprofessor für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionswissenschaft an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai. Wenn Sie jung sind – und im Allgemeinen vor einer Schwangerschaft – ist die Hängematte eng und fest und bietet eine hervorragende strukturelle Unterstützung. „Mit der Zeit und der Schwangerschaft beginnt die Hängematte jedoch durchzuhängen und zu schwächen – daher können Sie sehen, wie die Mitte der alten Hängematten durch den Gebrauch eintaucht oder durchhängt“, erklärt sie.

Warum müssen Sie es stärken?

Es sei wichtig, sicherzustellen, dass diese Strukturen stark bleiben, sagt Sasan. Ein schwacher Beckenboden kann zu Problemen wie Harn- und Stuhlinkontinenz (auch bekannt als die Fähigkeit, die Kontrolle über Ihre Blase und Ihren Stuhlgang zu behalten) führen. Es kann im Laufe der Zeit auch zu einem Uterus- und Vaginalprolaps führen, der auftritt, wenn Muskeln und Bänder im Beckenbereich so schwach werden, dass sie die Gebärmutter nicht mehr stützen können. Dies führt dazu, dass die Gebärmutter in die Vagina rutscht und hervorsteht und Probleme wie Geschwüre oder den Vorfall anderer Organe wie des Rektums verursachen kann.

Darüber hinaus führt die Straffung des Beckenbodens wahrscheinlich zu einem besseren Sex. Da sich dieser Muskel während des Höhepunkts auf natürliche Weise zusammenzieht, werden Sie Ihre Orgasmen mit tieferen Empfindungen noch eine Stufe höher bringen - und auch unten wird alles enger, was Ihr Mann lieben wird.

Zurück zur Dusche...

Wir haben festgestellt, dass Sie Ihren Beckenboden stärken sollten ... aber hat es wirklich einen Vorteil, eine Hocke zu machen, um unter fließendem Wasser zu pinkeln? Theoretisch ja, sagt Jenny M. Jaque, M.D., Assistenzprofessorin am Keck Hospital der University of Southern California. Aber die Vorteile haben wenig mit dem Pinkeln selbst zu tun: "Eine Frau muss sich hinhocken, um im Stehen zu pinkeln, um zu vermeiden, dass sie sich selbst anpinkelt, und das Hocken bezieht die Gesäßmuskulatur mit ein. Diese Muskeln beanspruchen den gesamten Beckenboden, anstatt nur zu tun." Kegelübungen, die sich hauptsächlich auf einen Muskel konzentrieren, den Schambeinmuskel, der den Urinfluss stoppt.Das Pinkeln in der Hockposition verringert auch den Abwärtsdruck, den Sie ausüben müssen, um Ihren Fluss zu initiieren, was auch dazu beiträgt, Ihren Beckenboden vor Zukunft zu schützen Vorfall."

Unsere beiden anderen Docs empfehlen einfach Ihre grundlegenden Kegelübungen. "Dies ist, wenn Sie Ihren Beckenboden zusammenpressen - die gleiche Aktion, die Sie machen würden, wenn Sie versuchen, Ihren Urin oder Stuhlgang zu halten. Halten Sie die Pressung etwa 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich und wiederholen Sie", erklärt Sasan. "Kegel-Übungen stärken die Beckenbodenmuskulatur und helfen, Schwächung und Erschlaffung zu reduzieren."

Sasan sagt, dass Sie diese Übung Hunderte Male am Tag machen können und sollten. Der beste Teil? Sie können Kegelübungen überall machen, da niemand weiß, dass Sie sie machen! Je öfter Sie Kegeln machen, desto stärker wird Ihr Beckenboden, was bei Problemen wie Harninkontinenz hilft – besonders wenn Sie älter werden, da diese Muskeln mit zunehmendem Alter schwächer werden.

Und das Sauberkeitsproblem beim Pinkeln in der Dusche? Sofern Sie keine Infektion wie eine Harnwegsinfektion haben, ist der Urin steril, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen. Was Sie mit diesem Wissen tun, entscheiden Sie!

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