Wie man sich mental auf jedes Ergebnis der Wahlen 2020 vorbereitet

Inhalt

• Therapie und Ruhe vorplanen
• Schlaf gut am 2. November
• Bleiben Sie präsent und geerdet
• Fühle deine Gefühle – und trauere
• Katastrophisieren vermeiden
• Machen Sie eine Nachrichtendiät
• Bewegen Sie sich – und gehen Sie nach draußen
• Dankbarkeit üben
• Tippen Sie auf Self-Care und Ihre emotionale Toolbox
• Mach dich an die Arbeit
• Bewertung für

Willkommen zu einem der stressigsten – wiederkehrenden! — Jahreszeiten in vielen Leben in den Vereinigten Staaten: die Präsidentschaftswahlen. Im Jahr 2020 wurde dieser Stress durch die vielleicht am stärksten gespaltene, hyperpolarisierte Kultur, die dieses Land in der jüngeren Geschichte gesehen hat, noch verstärkt. (Oh, und die COVID-19-Pandemie.) Unabhängig davon, wen Sie wählen, können die Ergebnisse der Wahlen am 3. November verstörend sein. Egal was passiert, eine große Gruppe von Amerikanern wird enttäuscht – oder sogar am Boden zerstört sein.

Wie können Sie sich auf den Aufprall vorbereiten? Experten für psychische Gesundheit geben Tipps, wie Sie Wahlangst unterdrücken und sicherstellen können, dass Sie nicht an einen dunklen Ort geraten.

Therapie und Ruhe vorplanen

Es könnte an der Zeit sein, Ihren Therapeuten anzurufen und eine Sitzung für den 4. November zu buchen. „Planen Sie eine Therapie mit Ihrem Lieblingspsychotherapeuten“, sagt Jennifer Musselman, L.M.F.T., eine Psychotherapeutin mit Sitz in Los Angeles und San Francisco. "Und wissen Sie, dass es in Ordnung ist, Ihre gesamte Therapiesitzung damit zu verbringen, Ihre politischen Ängste auszuarbeiten – und dass Sie nicht der einzige sind, der das tut."

„Wenn Sie sich eine Therapie leisten können, planen Sie sie auf jeden Fall“, stimmt Tal Ben-Shahar, Ph.D. Mitbegründer und Dozent der Happiness Studies Academy. (Siehe auch: Wie man sich eine Therapie leisten kann, wenn man pleite ist) Und wenn man nicht die Mittel dazu hat, sagt er, dass ein einfacher Arbeitstag viel helfen kann. „Heute beschweren sich immer mehr Menschen über den steigenden Stress als Hindernis für das Glück. Was sie nicht erkennen, ist, dass Stress eigentlich nicht das Problem ist und tatsächlich gut für sie sein kann – es ist vielmehr die mangelnde Erholung.“ ."

Denken Sie an folgende Analogie, schlägt Ben-Shahar vor: Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren und Ihre Muskeln belasten, werden Sie tatsächlich stärker, solange Sie Ihren Muskeln auch zwischen den Sätzen und auch zwischen den Trainingseinheiten Zeit geben, sich zu erholen. Ebenso kann Stress außerhalb des Fitnessstudios dich psychisch stärker machen, wenn du Zeit hast, dich zu erholen. "Das Problem in der heutigen Welt ist nicht der Stress, sondern die fehlende Erholung", sagt Ben-Shahar. „Wenn Sie regelmäßige Erholung in Ihr Leben einführen – durch Spiel, Meditation, Bewegung, Zeit mit Freunden usw. – anstatt Erschöpfung, fühlen Sie sich zunehmend stärker.“

Schlaf gut am 2. November

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., Psychologin, Autorin, Gründerin der gemeinnützigen Organisation AAKOMA Project und Gastgeberin des Podcasts für psychische Gesundheit In Farbe gebettet mit Dr. AlfieeSie hat einen einfachen, aber wirkungsvollen Tipp: Vor einem stressigen Tag (z.B. dem 3. November) früh ins Bett gehen, "weil Müdigkeit die Angstsymptome verschlimmert", sagt sie. Wenn du mit Dämpfen läufst, wirst du a viel schwerere Zeit. Und natürlich kann diese Orientierungshilfe weit über die Wahlsaison hinausgehen.

Also, mache ein beruhigendes Nachtritual und stecke dich am 2. November früh ein, um sicherzustellen, dass du die Energie und die Bewältigungsmechanismen hast, um alles zu meistern, was uns am 3. November in den Weg kommt. (Wenn du aufgrund von Stress oder Wahlangst bereits Schlafstörungen hast , versuchen Sie diese Schlaftipps gegen Stress und Ratschläge gegen Nachtangst.)

Bleiben Sie präsent und geerdet

Beginnen Sie im Voraus darüber nachzudenken, wie Sie sich erden und Ihre ängstlichen Gedanken wieder in den Mittelpunkt stellen können. Schließlich haben Sie in dieser Situation nur die Kontrolle darüber, was Sie als nächstes tun. "Man kann das Verhalten anderer nicht kontrollieren", sagt Breland-Noble. "Wenn Sie sich daran erinnern, können Sie sich auf das konzentrieren, was Sie tun müssen, um ruhig zu bleiben und sich selbst die beste Gelegenheit für Frieden zu geben, unabhängig vom Wahlausgang."

"Ich weiß, dass es bei meiner eigenen Familienanamnese von nicht diagnostizierter Angst für mich wichtig ist, mir immer meiner genetischen Neigung bewusst zu sein, in Sorgen und Aufregung zu verfallen, wenn ich nicht daran arbeite, zentriert zu bleiben", fügt Breland-Noble hinzu. „Das bedeutet, dass ich immer daran arbeiten muss, präsent zu bleiben; indem ich präsent bleibe, reduziere ich die Wahrscheinlichkeit, dass ich mir Sorgen über die zukünftigen Dinge mache, die ich nicht kontrollieren kann, und ich halte mich davon ab, über Dinge nachzudenken, die ich in der Vergangenheit getan habe (das kann mich beschämen oder peinlich, wenn ich mich zu lange auf sie konzentriere).“

Fühle deine Gefühle – und trauere

Es ist ein verbreiteter Instinkt, vor „negativen“ oder unangenehmen Emotionen davonlaufen zu wollen – aber es hat viele Vorteile, sie nur vollständig zu fühlen. „Das Erste, was Sie tun müssen, wenn es hart auf hart kommt, ist, sich selbst die Erlaubnis zu geben, menschlich zu sein, jede Emotion anzunehmen, egal wie unangenehm oder unerwünscht“, sagt Ben-Shahar. "Anstatt Angst, Frustration, Angst oder Wut abzulehnen, ist es besser, diesen ihren natürlichen Lauf zu lassen."

Wie fühlst du deine Gefühle wirklich und packst sie nicht nur tief in dich hinein? Tagebuch und schreibe darüber, was du fühlst, sprich mit jemandem, dem du vertraust, oder "natürlich kann es bedeuten, sich selbst die Erlaubnis zu geben, menschlich zu sein, die Schleusen zu öffnen und zu weinen, anstatt die Tränen zurückzuhalten", sagt er.

Es ist völlig normal, ein oder zwei Wochen durch den Trauerprozess zu gehen, sagt Musselman. Versuchen Sie danach, alle politischen Gespräche zu unterbinden – insbesondere mit Leuten, die eine andere Meinung zu den Wahlergebnissen haben als Sie. „Nachdem Sie mit anderen getrauert haben, weigern Sie sich höflich, sich mit Ihren Freunden oder Familienmitgliedern online und IRL weiter in politischem Futter zu frönen“, sagt sie. "Wenn sie es immer noch zur Sprache bringen, sagen Sie ihnen, dass Sie versuchen, zu heilen, und dass es schwierig ist, weiter darüber zu sprechen, sich zu akzeptieren."

Katastrophisieren vermeiden

„Aus wissenschaftlicher und evidenzbasierter Sicht gibt es nichts, worauf man sich vorbereiten müsste“, sagt W. Nate Upshaw, M.D., medizinischer Direktor NeuroSpa TMS. "Vergleichen Sie dies mit der Vorbereitung auf einen Hurrikan oder den Umgang mit COVID-19, wo bestimmte von Experten empfohlene Maßnahmen getroffen werden, auf die sich die Menschen bei der Vorbereitung konzentrieren können."

Das bedeutet, dass wir hier wirklich über die Bewältigung der Angst vor zukünftigen Ereignissen sprechen. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihrem Geist nicht zu erlauben, mit Ideen davonzulaufen. Heutzutage ist es einfach, vor allem in den sozialen Medien, Ihrem Geist zu erlauben, eine Situation zu „katastrophieren“ oder sich das schlimmste Ergebnis vorzustellen. Niemand weiß wirklich, was mit der Wahl passieren wird, und es gibt nichts Besonderes, auf das man sich vorbereiten muss, also hilft es nicht wirklich, sich über den Ausgang Sorgen zu machen.

Was tut help ist zu erkennen, dass das Wählen die einzige Aktion ist, die zu Ihrem gewünschten Ergebnis beitragen kann. Machen Sie einen Plan, um abzustimmen, sagen Sie sich, dass Sie getan haben, was Sie können, und versuchen Sie dann, sich selbst zu fangen – und Ihre Gedanken umzuleiten – wenn Sie spüren, wie Ihr Geist katastrophal wird.

Machen Sie eine Nachrichtendiät

Werden. Aus. Twittern. Der Nachrichtenzyklus wird den Stress nur verschärfen. "Setzen Sie sich auf eine Nachrichtendiät! Begrenzen Sie Ihre tägliche Dosis der Nachrichten nach den Wahlen auf ein- oder zweimal täglich für eine Stunde", rät Musselman. "Und lesen oder sehen Sie keine Nachrichten nach 19 Uhr." (Siehe: Umgang mit Gesundheitsängsten während COVID und darüber hinaus)

Sie rät, noch einen Schritt weiter zu gehen und die Versuchungen von Ihrem Telefon zu entfernen (weil wir alle dort waren und diese Apps zwanghaft öffnen und schließen!). „Löschen Sie nach der Wahl 30 Tage lang Social-Media-Apps von Ihrem Telefon, damit Sie gezwungen sind, zu Ihrem Computer zu gehen, um soziale Verbindungen zu suchen, um zu sehen, was Ihre Freunde absichtlich über die Wahl sagen“, sagt sie.

Ben-Shahar merkt an, dass, wenn Sie in sozialen Medien sein müssen (zum Beispiel für die Arbeit), klare Grenzen setzen. „Social Media in Maßen kann eine gute Sache sein, aber die meisten Menschen sind süchtig danach und verbringen viel zu viel Zeit vor dem Bildschirm“, sagt er. „Schaffen Sie im Laufe des Tages ‚Inseln der Vernunft‘: Zeiten, in denen Sie sich von der Technologie trennen und sich stattdessen mit anderen – und sich selbst – verbinden.“

Bewegen Sie sich – und gehen Sie nach draußen

Tägliche Bewegung und Meditation können Ihnen helfen, die Mitte zu finden und präsent zu bleiben, sagt Breland-Noble. Musselman wendet diese Taktik auch zur Bekämpfung von Stress und Traumata an, und Ben-Shahar rät, regelmäßig Sport zu treiben, um sich glücklicher zu fühlen. Es kann noch mehr geistige und körperliche Vorteile bieten, es draußen zu tun.

"Gehen Sie raus in die Natur, planen Sie Ihren Glamping-Urlaub für die Woche nach der Wahl, planen Sie Wochenendwanderungen oder tägliche Nachmittagsspaziergänge ohne politisches Gerede", schlägt Musselman vor. "Vielleicht musst du deine Frustration unterdrücken! Buche dir diesen Outdoor-Boxkurs oder trainiere mit einem Trainer, um Ärger und Frustration auf gesunde Weise abzubauen, oder melde dich für diesen sozial distanzierten Triathlon an, um deine Frustration in einen strengen Trainingsplan zu lenken ."

Dankbarkeit üben

"Dankbarkeit auszudrücken kann Ihnen in schwierigen Zeiten helfen", sagt Ben-Shahar. „Deine wertschätzenden Muskeln zu kultivieren macht dich sowohl glücklicher als auch gesünder. Verbringe zwei Minuten damit, beim Aufwachen oder kurz vor dem Schlafengehen die Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist.“

Er fordert Sie auf, sich alle Bereiche Ihres Lebens anzusehen, um Dankbarkeit zu finden. "Wichtig ist, dass man auch in schwierigen Zeiten immer etwas finden kann, für das man dankbar sein kann", sagt er. „Ob Ihre Liste wichtige oder kleinere Punkte enthält, die Vorteile, die Sie aus dieser Praxis ziehen, können beträchtlich sein – denn wenn Sie das Gute schätzen, wird das Gute geschätzt.“ (Siehe: Wie man Dankbarkeit für den größten Nutzen praktiziert)

Tippen Sie auf Self-Care und Ihre emotionale Toolbox

„In so stressigen Zeiten wie diesen ist es entscheidend, ein Gleichgewicht zu finden und Selbstfürsorge zu üben“, sagt JoAnna Hardy, eine Meditationspraktikerin und Meditationslehrerin bei Ten Percent Happier, einer Achtsamkeitsmarke, die einen Leitfaden für die Gesundheit der Wahl erstellt hat (praktisch!).

"Wenden Sie sich an Ihre gesunden Bewältigungsmechanismen und planen Sie voraus!" sagt Musselmann. „Lass deine Freunde auf Zoom zu einer ‚Trauergruppentherapie‘-Sitzung nach der Wahl und checke ein, wenn du sie für eine Weile wöchentlich planen möchtest. Wenn emotionales Essen dein Laster ist, erlaube dir im Voraus, dich zu verwöhnen.“

Finden Sie heraus, was Sie wirklich glücklich macht und nehmen Sie sich die Zeit dafür. Wenn Sie sich in Aktivitäten versenken, die Sie mit Verzweiflung, Wut und Entzweiung verzetteln, wird das alles, was Sie in der Welt und in anderen sehen können; du wirst was du denkst und tust.

JoAnna Hardy, Einsichtsmeditationspraktikerin und Meditationslehrerin bei Ten Percent Happier

Hardy ermutigt auch dazu, beruhigendes Essen zu essen und die "Verwüstung" mit fröhlicheren Aktivitäten wie "Musik, Lachen, Tanzen, Kreativität, leckerem Essen und Zeit mit denen, die man liebt" auszugleichen, auszugleichen.

"Ich persönlich möchte im Moment mein bestes Ich sein", sagt Hardy. „Ich möchte die Energie und Klarheit, um meine Arbeit mit einem starken Körper und Geist zu erledigen. Indem ich nahrhafte Lebensmittel zu mir nehme, gut schlafe, Sport treibe, meditiere, nahrhafte und wohltuende Bücher liest, zum Nachdenken anregende Gespräche mit weisen und fürsorglichen Menschen führe, fühle ich geerdet und bereit, den Stress des Ansturms des Weltgeschehens auf sich zu nehmen."

Mach dich an die Arbeit

Breland-Noble teilte eine der umsetzbarsten Möglichkeiten, wie Sie sich in einer Zeit, in der Sie sich hilflos fühlen, auf freudige Weise ein Gefühl der Kontrolle geben können.

"Wenn Ihr Kandidat nicht gewinnt, dann empfehle ich Ihnen, einen Plan für die Arbeit vorzulegen und so viel wie möglich zu leisten, um sich selbst, Ihre Lieben und die Gemeinschaften, die Ihnen wichtig sind, mit Ihren spezifischen Gaben und Talenten zu helfen." Sie sagt. "In meinem Fall bedeutet dies, die Forschung von AAKOMA zu Ungleichheiten in der psychischen Gesundheit voranzutreiben, meine Social-Media-Plattform zu nutzen, um Positivität, Selbstfürsorge und Bewusstsein für psychische Gesundheit in farbigen Gemeinschaften und marginalisierten Gruppen zu fördern und Selbstfürsorge-Tipps (wie I bin in diesem Artikel)."

Wie kann man wie Breland-Noble arbeiten? Stimmen Sie sich auf Ihre Geschenke und Freuden ein, um sie zurückzugeben. „Für Sie könnte das Malen bedeuten, Übungsklassen leiten, Kindern Nachhilfe geben, unterrichten, betreuen, Inhalte erstellen usw.“, sagt sie. "Das Ziel ist es, dass Sie daran arbeiten, Ihren kleinen Winkel der Welt besser zu machen. Wenn Sie sich auf Ihre Beiträge konzentrieren, werden Sie feststellen, dass Sie viel weniger Zeit haben werden, sich Sorgen zu machen, dass die falsche Person die Wahl gewonnen hat. Sie können trotzdem dieses Gefühl haben, aber du kannst verhindern, dass es die Kontrolle über dein Leben übernimmt."

Bewertung für