Wie sich Stress auf schwarze Frauen auswirkt und 10 Tipps, um die Kontrolle zu übernehmen

Inhalt

• Was verursacht Stress?
• Tipps zur Verwaltung des Stresszyklus
• 1. Werden Sie spirituell
• 2. Machen Sie Social Media Pausen
• 3. Planen Sie regelmäßige Übungen
• 4. Haben Sie eine Go-to-Playlist
• 5. Ruh dich aus
• 6. Achten Sie darauf, was Sie essen
• 7. Verlangsamen Sie
• 8. Sag nein
• 9. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten
• 10. Holen Sie sich ein Support-System

Aus dem Gesundheitsgebot der schwarzen Frauen

Es ist keine Überraschung, dass die großen und kleinen Belastungen des Lebens einen erheblichen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben können - egal wer Sie sind. Aber für schwarze Frauen können Stress und seine gesundheitlichen Auswirkungen verstärkt werden.

Während alle Frauen Stressfaktoren ausgesetzt sind, sagt Linda Goler Blount, Präsidentin und CEO des Black Women 's Health Imperative (BWHI), dass „die Ungleichheiten bei den Auswirkungen von Stress auf die Gesundheit und das Wohlbefinden schwarzer Frauen nicht ignoriert werden können. Die gelebten Erfahrungen schwarzer Frauen sprechen für den überwältigenden Stress in ihrem Leben. “

Eine in der Zeitschrift Human Nature veröffentlichte Studie ergab, dass schwarze Frauen Stress möglicherweise auch anders verarbeiten und verinnerlichen als ihre weißen Kollegen.

Die Studie legt nahe, dass Stressoren für eine erhöhte biologische Alterung bei schwarzen Frauen verantwortlich sein könnten.

Laut den Centers for Disease Control (CDC) haben schwarze Frauen eine Lebenserwartung, die im Durchschnitt 3 Jahre kürzer ist als weiße Frauen, und einige der Hauptursachen können mit Stress zusammenhängen.

"Wir wissen, dass 1 von 2 schwarzen Frauen an einer Art Herzkrankheit leidet, die in irgendeiner Weise durch Stress verursacht wird", sagt Blount. "Stress bringt uns um."

Blount weist auch auf ein hohes Stressniveau als möglichen Grund für höhere Müttersterblichkeitsraten bei schwarzen Frauen hin.

"Es gibt einfach nicht genug Forschung über die tatsächlichen physischen und psychischen Auswirkungen von Stress auf schwarze Frauen über den gesamten Lebenszyklus", sagt Blount.

Sie fügt hinzu: „Einiges von dem, was wir durch das Hören von über 60.000 schwarzen Frauen gelernt haben, wurde in unserem Bericht IndexUS: Was gesunde schwarze Frauen uns über Gesundheit beibringen können, aufgezeichnet.“

Was verursacht Stress?

Unser Körper produziert auf natürliche Weise ein Stresshormon namens Cortisol. Es ist das gleiche Hormon, das die Kampf- oder Fluchtreaktion auslöst, die wir fühlen, wenn wir auf Gefahren reagieren.

Jeder hat Zeiten, in denen er unter Stress steht, aber oft basiert dies auf einer aktuellen Situation.

Der Stress, der die meisten negativen Auswirkungen auf schwarze Frauen hat, ist chronischer Stress, was bedeutet, dass er andauert. Infolgedessen kann der Körper schwarzer Frauen mehr Cortisol produzieren.

Eine langfristige Exposition gegenüber Cortisol kann den gesamten Körper betreffen, einschließlich eines erhöhten Risikos für die Entwicklung einer Person:

• Herzkrankheit
• Angst
• Depression
• Fettleibigkeit

Und wenn Sie bereits mit einem chronischen Gesundheitszustand leben, kann unkontrollierter Stress die Situation verschlimmern.

Daten aus den IndexUs des BWHI zeigen, dass schwarze Frauen eine um 85 Prozent höhere Rate an Arztbesuchen wegen Bluthochdruck haben als ihre weißen Kollegen.

„Schwarze Frauen sterben häufiger an Schlaganfällen aufgrund von Bluthochdruck als weiße Frauen. Und wir wissen, dass es starke Verbindungen zwischen Stress und Bluthochdruck gibt “, sagt Blount.

Tipps zur Verwaltung des Stresszyklus

Es ist unmöglich, vollständig zu verhindern, dass Stress in unser Leben kommt.

Das Jonglieren von Rechnungen und Einkommen, die Beziehungen zu Ehepartnern, Eltern und Kindern sowie zu unseren Arbeitgebern und Mitarbeitern können stressauslösend sein.

Die Abendnachrichten und sozialen Medien bringen auch weltweiten Stress und Angst in unsere Häuser.

Die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um den täglichen Stress abzubauen. Selbstpflege zur Priorität zu machen ist nicht egoistisch. es kann lebensrettend sein.

Messen Sie Ihren Stresslevel mit dem BWHI-Stresstest.

Probieren Sie dann diese 10 Tipps aus, um gut auf sich selbst aufzupassen und Ihren Stress zu bewältigen.

1. Werden Sie spirituell

Tippe auf deinen spirituellen Kern, sei es Gebet, Meditation oder nimm dir Zeit, um zu Atem zu kommen.

Die Ergebnisse der Black Women's Health Study (BWHS) legen nahe, dass religiöses oder spirituelles Engagement Ihnen helfen kann, mit Ihrem Stress umzugehen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

2. Machen Sie Social Media Pausen

Social Media hilft uns beim Aufbau von Verbindungen, kann aber auch giftig sein. Ziehen Sie den Stecker aus der Steckdose, wenn Sie sich überfordert fühlen.

Die Untersuchungen des BWHI legen nahe, dass so viele der rassistisch aufgeladenen sozialen Medien und gewalttätigen Videos bei schwarzen Frauen eine Stressreaktion hervorrufen können, die der posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) ähnelt.

3. Planen Sie regelmäßige Übungen

Nur 30 Minuten moderater Bewegung pro Tag können Ihnen wirklich dabei helfen, zu steuern, wie Ihr Körper Stress verarbeitet. Egal, ob Sie laufen, gehen, an einem Yoga- oder Pilates-Kurs teilnehmen oder leichte Gewichte heben, finden Sie Ruhe, wenn Sie sich bewegen.

Die in IndexUs hervorgehobenen BWHS-Umfragen zeigten, dass schwarze Frauen, die sich als gut psychisch gesund sahen, auch an ihrer körperlichen Gesundheit arbeiteten, indem sie ihr Gewicht kontrollierten und aktiv blieben.

4. Haben Sie eine Go-to-Playlist

Erstellen Sie eine Musikwiedergabeliste, die Ihnen hilft, sich ruhig zu fühlen, und eine, die Sie zum Tanzen bringt.

Musik kann genau der Balsam sein, den Sie brauchen. Laut Blount zeigen Untersuchungen, dass Musik ein wichtiges Instrument im Stressmanagement sein kann.

5. Ruh dich aus

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, fügen Sie Ihrer nächtlichen Routine einige Entspannungstechniken wie Atemübungen hinzu.

Laut der National Sleep Foundation kann ein Mangel an Schlaf die Reaktion des Körpers auf Stress negativ beeinflussen. Es hat sich gezeigt, dass 7 bis 8 Stunden Schlaf dem Körper helfen, sich zurückzusetzen.

6. Achten Sie darauf, was Sie essen

Viele der Frauen, die an der Gesundheitsstudie für schwarze Frauen teilgenommen haben, gaben an, zu beobachten, was sie gegessen haben, und keine Lebensmittel zu verwenden, um mit Stress umzugehen.

Es kann verlockend sein, Stress mit ungesunden Lebensmitteln und übermäßigem Essen selbst zu behandeln, aber zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel und Getränke verbessern den Stress nicht. Denken Sie daran, auch hydratisiert zu bleiben.

7. Verlangsamen Sie

Beschäftigt zu sein ist nicht immer gut oder gesund oder sogar notwendig. Wenn Sie alles mit 90 Meilen pro Stunde angehen, wird Ihr Adrenalin nur gesteigert. Entscheiden Sie, was wirklich ein Notfall ist und was nicht. Halte Dich zurück.

8. Sag nein

Laut Blount sind Grenzen für den Umgang mit Stress unerlässlich. Wir werden mit großen und kleinen Anfragen bombardiert, und die Tendenz ist, den Menschen gefallen zu wollen. Es ist leicht, überwältigt zu werden.

Manchmal sollte die Antwort auf Anfragen nein sein. Und denken Sie daran, dass „Nein“ ein vollständiger Satz ist. Das Setzen von Grenzen ist ein wichtiger Bestandteil des Schutzes Ihrer Gesundheit.

9. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten

Schwarze Frauen haben oft das Gefühl, dass wir alles alleine angehen müssen - auch wenn wir in Stress ertrinken. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie diese benötigen.

Manchmal kommt Hilfe in Form von jemandem, mit dem man sprechen kann. Und manchmal kommen Lösungen von der Reichweite.

10. Holen Sie sich ein Support-System

Geh nicht alleine. Die BWHI-Beiträge für Frauen in IndexUs sprechen darüber, wie wichtig es ist, Familie und Freunde in ihrer Ecke zu haben. Eine Person oder Gruppe zu haben, an die Sie sich wenden können, ist eine großartige Möglichkeit, Stress in die richtige Perspektive zu rücken.

Das Black Women 's Health Imperative (BWHI) ist die erste gemeinnützige Organisation, die von schwarzen Frauen gegründet wurde, um die Gesundheit und das Wohlbefinden von schwarzen Frauen und Mädchen zu schützen und zu fördern. Erfahren Sie mehr über BWHI unter www.bwhi.org.