7 Strategien für den Umgang mit einer depressiven Episode

Inhalt

• 1. Keine Panik
• 2. Kennen Sie Ihre roten Fahnen
• 3. Denken Sie daran, dass Depressionen eine Krankheit sind
• 4. Erkenne, dass diese Gefühle nicht von Dauer sind
• 5. Übe Selbstpflege
• 6. Wissen, wann Sie um Hilfe bitten müssen
• Selbstmordprävention
• 7. Du bist nicht deine Depression

Ich lebe mit Depressionen. Manchmal ist es Dur, manchmal ist es Moll, und manchmal kann ich nicht sagen, ob ich es überhaupt habe. Aber ich bin seit über 13 Jahren klinisch diagnostiziert worden, daher habe ich es ziemlich gut kennengelernt.

Depressionen zeigen sich bei jedem Menschen anders. Depressionen fühlen sich für mich wie eine tiefe, schwere Traurigkeit an. Wie ein dichter Nebel, der langsam hereinrollt und jeden Teil von mir umhüllt. Es ist so schwer, meinen Ausweg zu erkennen, und es blockiert meine Vision einer positiven Zukunft oder sogar einer erträglichen Gegenwart.

Durch viele Jahre der Behandlung habe ich hart gearbeitet, um zu verstehen, wie ich mich fühle, wenn die Depression zurückkehrt, und ich habe gelernt, wie ich mich am besten um mich selbst kümmern kann, wenn ich mich krank fühle.

1. Keine Panik

„Depressionen waren für mich geradezu verheerend. Es ist schwer, nicht auszuflippen, wenn ich spüre, dass es losgeht. "

Wenn ich diesen ersten Anflug von Traurigkeit spüre oder wenn ich mich müder als gewöhnlich fühle, läuten Alarmglocken in meinem Kopf: "NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO, NICHT DEPRESSIONNNNNN !!!!!!"

Depressionen waren für mich geradezu verheerend. Es ist schwer, nicht auszuflippen, wenn ich spüre, dass es losgeht. Wenn ich mich erinnere, wie krank ich war, ist der Gedanke an einen Rückfall absolut furchterregend - besonders wenn ich eine wirklich gute, optimistische Serie hatte. Ich spüre, wie meine Gedanken zum schlimmsten Fall rasen, und ein panisches Gefühl wächst in meiner Brust.

Dies ist ein kritischer Moment für mich. Dies ist ein Moment, in dem ich eine Wahl habe. Ich muss anhalten und tief durchatmen. Und dann noch 10. Ich spreche mit mir selbst, manchmal laut, und nutze meine eigene Stärke und Erfahrung. Das Gespräch läuft ungefähr so ​​ab: Es ist in Ordnung, Angst davor zu haben, wieder depressiv zu werden. Es ist natürlich, sich ängstlich zu fühlen. Du bist ein Überlebender. Denken Sie daran, wie viel Sie gelernt haben. Was auch immer als nächstes passiert, wissen Sie, dass Sie damit umgehen können.

2. Kennen Sie Ihre roten Fahnen

"Wenn ich diese Warnzeichen bemerke, versuche ich innezuhalten und darüber nachzudenken, was die Gedanken oder Verhaltensweisen auslösen könnte."

Ich habe es für notwendig gehalten zu verstehen, wie meine Gedanken und Verhaltensweisen sind, wenn ich anfange, mich nach unten zu drehen. Dies hilft mir, mich zu fangen, bevor ich den Boden erreicht habe. Meine erste rote Fahne ist katastrophales Denken: Niemand versteht mich. Alle anderen haben es leichter als ich. Ich werde nie darüber hinwegkommen. Wen interessiert das? Es spielt keine Rolle, wie sehr ich es versuche. Ich werde nie gut genug sein.

Sobald ich anfange, solche Dinge zu denken oder zu sagen, weiß ich, dass meine Depression aufflammt. Ein weiterer Hinweis ist, wenn meine Energie mehrere Tage lang niedrig ist und es mir schwer fällt, tägliche Aufgaben wie Putzen, Duschen oder Abendessen zu erledigen.

Wenn ich diese Warnzeichen bemerke, versuche ich innezuhalten und darüber nachzudenken, was die Gedanken oder Verhaltensweisen auslösen könnte. Ich spreche mit jemandem, wie meiner Familie oder meinem Therapeuten.

Obwohl es verlockend ist, rote Fahnen zu ignorieren, habe ich festgestellt, dass es sehr wichtig ist, sie anzuerkennen und zu erkunden. Wenn ich sie vermeide oder leugne, verschlimmert sich für mich die Depression auf der ganzen Linie.

3. Denken Sie daran, dass Depressionen eine Krankheit sind

„Ein Perspektivwechsel hat mir geholfen, mit weniger Angst zu reagieren, wenn sich meine Symptome zeigen. Sie sind im Kontext von Depressionen als legitimer medizinischer Zustand sinnvoller. “

Ich habe Depressionen lange Zeit nicht als Krankheit angesehen. Es fühlte sich eher wie ein persönlicher Defekt an, den ich überwinden musste. Wenn ich zurückblicke, kann ich sehen, dass diese Perspektive die Symptome meiner Depression noch überwältigender machte. Ich habe meine Gefühle oder Erfahrungen nicht als Symptome einer Krankheit angesehen. Traurigkeit, Schuldgefühle und Isolation zeichneten sich ab, und meine panische Reaktion verstärkte ihre Auswirkungen.

Durch viel Lesen und Konversation habe ich akzeptiert, dass Depression tatsächlich eine Krankheit ist. Und für mich eine, die sowohl mit Medikamenten als auch mit Therapie behandelt werden muss. Das Ändern meiner Perspektive hat mir geholfen, mit weniger Angst zu reagieren, wenn sich meine Symptome zeigen. Sie sind im Zusammenhang mit Depressionen als legitimer Gesundheitszustand sinnvoller.

Ich fühle mich immer noch traurig, ängstlich und einsam, aber ich kann diese Gefühle als mit meiner Krankheit verbunden und als Symptome erkennen, auf die ich mit Selbstsorge reagieren kann.

4. Erkenne, dass diese Gefühle nicht von Dauer sind

"Wenn ich mir erlaube, die Depression zu fühlen und ihre Anwesenheit zu akzeptieren, lindert sich ein Teil meines Leidens."

Eines der schwierigsten Merkmale einer Depression ist, dass man denkt, sie würde niemals enden. Welches ist, was den Beginn so beängstigend macht. Ein schwieriger Teil meiner Arbeit in der Therapie bestand darin, zu akzeptieren, dass ich an einer psychischen Erkrankung leide, und meine Fähigkeit aufzubauen, diese zu tolerieren, wenn sie aufflammt.

So sehr ich es mir auch wünsche, Depressionen verschwinden nicht einfach. Und irgendwie, so kontraintuitiv es auch scheint, lindert es einige meiner Leiden, wenn ich mir erlaube, die Depression zu fühlen und ihre Anwesenheit zu akzeptieren.

Für mich halten die Symptome nicht ewig an. Ich habe es schon einmal durch Depressionen geschafft und kann es wieder tun, so nervenaufreibend es auch war. Ich sage mir, dass es in Ordnung ist, traurig, wütend oder frustriert zu sein.

5. Übe Selbstpflege

„Ich übe jeden Tag Bewältigungsfähigkeiten, nicht nur, wenn ich am schlimmsten bin. Das macht sie effektiver, wenn ich eine Episode von Depressionen habe. “

Lange Zeit ignorierte ich meine Symptome und bestritt sie. Wenn ich mich erschöpft fühlte, drängte ich mich stärker und wenn ich mich unzulänglich fühlte, übernahm ich noch mehr Verantwortung. Ich hatte viele negative Bewältigungsfähigkeiten wie Trinken, Rauchen, Einkaufen und Überarbeiten. Und dann bin ich eines Tages abgestürzt. Und verbrannt.

Ich habe zwei Jahre gebraucht, um mich zu erholen. Deshalb ist mir heute nichts wichtiger als Selbstpflege. Ich musste von unten beginnen und mein Leben gesünder und authentischer wieder aufbauen.

Selbstpflege bedeutet für mich, ehrlich mit meiner Diagnose umzugehen. Ich lüge nicht mehr über Depressionen. Ich ehre, wer ich bin und mit was ich lebe.

Selbstpflege bedeutet, Nein zu anderen zu sagen, wenn ich mich überlastet fühle. Es bedeutet, sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen, zu trainieren, zu kreieren und sich mit anderen zu verbinden. Selbstpflege nutzt alle meine Sinne, um mich, Körper, Geist und Seele zu beruhigen und wieder aufzuladen.

Und ich übe jeden Tag Bewältigungsfähigkeiten, nicht nur, wenn ich am schlimmsten bin. Dies macht sie effektiver, wenn ich eine Episode von Depressionen habe; Sie arbeiten, weil ich geübt habe.

6. Wissen, wann Sie um Hilfe bitten müssen

"Ich glaube, dass ich Hilfe bei der Behandlung meiner Depression verdiene, und ich erkenne, dass ich es nicht alleine schaffen kann."

Depression ist ernst. Und für manche Menschen, wie meinen Vater, ist eine Depression tödlich. Selbstmordgedanken sind ein häufiges Symptom für Depressionen. Und ich weiß, wenn ich sie habe, dürfen sie nicht ignoriert werden. Wenn ich jemals den Gedanken habe, dass es mir besser geht, wenn ich tot bin, weiß ich, dass dies die schwerwiegendste rote Fahne ist. Ich sage sofort jemandem, dem ich vertraue, und bemühe mich um professionellere Unterstützung.

Ich glaube, dass ich Hilfe bei der Behandlung meiner Depression verdiene, und ich erkenne, dass ich es nicht alleine schaffen kann. In der Vergangenheit habe ich einen persönlichen Sicherheitsplan verwendet, in dem bestimmte Schritte beschrieben sind, die ich im Falle von Selbstmordgedanken unternehmen würde. Dies war ein sehr hilfreiches Werkzeug. Andere rote Fahnen, die anzeigen, dass ich meine professionelle Hilfe verstärken muss, sind:

• häufiges Weinen
• längerer Rückzug von Familie oder Freunden
• keine Lust zur Arbeit zu gehen

Ich habe immer die National Suicide Prevention Lifeline-Nummer (800-273-8255) in meinem Handy programmiert, damit ich zu jeder Tages- und Nachtzeit jemanden anrufen kann.

Selbstmordgedanken bedeuten zwar nicht, dass Selbstmord unvermeidlich ist, aber es ist sehr wichtig, sofort zu handeln, wenn sie auftauchen.

Selbstmordprävention

• Wenn Sie der Meinung sind, dass jemand unmittelbar dem Risiko ausgesetzt ist, sich selbst zu verletzen oder eine andere Person zu verletzen:
• • Rufen Sie 911 oder Ihre lokale Notrufnummer an.
• • Bleiben Sie bei der Person, bis Hilfe eintrifft.
• • Entfernen Sie alle Waffen, Messer, Medikamente oder andere Dinge, die Schaden verursachen können.
• • Hören Sie zu, aber beurteilen, streiten, drohen oder schreien Sie nicht.
• Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmord in Betracht ziehen, wenden Sie sich an eine Hotline für Krisen- oder Selbstmordprävention. Probieren Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 aus.

7. Du bist nicht deine Depression

"Es ist wichtig, dass ich mich daran erinnere, dass ich es verdient habe und mich besser fühlen werde."

Ich bin nicht meine Diagnose oder meine Geisteskrankheit. Ich bin keine Depression, ich habe nur Depressionen. Wenn ich mich besonders blau fühle, sage ich mir das jeden Tag.

Depressionen beeinflussen unser Denken und machen es schwierig, das Gesamtbild dessen zu erkennen, wer wir sind. Wenn ich mich daran erinnere, dass ich keine Depression bin, liegt ein Teil der Kraft wieder in meinen Händen. Ich werde daran erinnert, dass ich so viel Kraft, Fähigkeit und Mitgefühl habe, um mich selbst zu unterstützen, wenn eine Depression auftritt.

Obwohl ich meine Symptome nicht kontrollieren kann und nichts für mich schwieriger ist als Depressionen, ist es für mich wichtig, mich daran zu erinnern, dass ich es verdient habe und werde, mich besser zu fühlen. Ich bin ein Experte in meiner eigenen Erfahrung geworden. Die Entwicklung von Bewusstsein, Akzeptanz, Selbstpflege und Unterstützung hat die Art und Weise, wie ich mit Depressionen umgehe, verändert.

Um eines meiner Lieblings-Internet-Memes zu paraphrasieren: „Ich habe 100 Prozent meiner schlimmsten Tage überlebt. Bisher geht es mir gut. "

Amy Marlow lebt mit schweren Depressionen und generalisierten Angststörungen. Eine Version dieses Artikels erschien zuerst in ihrem Blog Blue Light Blue, das als eines der besten Depressionsblogs von Healthline ausgezeichnet wurde.