Seltsame Wege, um Krafttraining einfacher zu machen

Inhalt

• Hyperventilieren
• Machen Sie Lärm
• Mach ein lustiges Gesicht
• Mach dich fertig
• Benutze deine Zunge
• Bewertung für

Krafttraining sollte niemals Genau genommen einfacher werden. Es ist das traurige, aber wahre Geheimnis, das garantiert, dass das Training kontinuierlich Ergebnisse liefert. Sobald sich eine Bewegung weniger hart anfühlt, fügst du mehr Gewicht hinzu oder probierst eine neue Variation aus (siehe 3 Crunch-Variationen, um deine Taille zu verkleinern). Das heißt aber nicht, dass man kein Pumpeisen herstellen kann Gefühl einfacher als es eigentlich ist. Tatsächlich gibt es mehrere seltsame Möglichkeiten, die Ihnen dabei helfen. Hier, fünf von ihnen, um das nächste Mal zu versuchen, die Gewichte zu schlagen.

Hyperventilieren

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Obwohl wir nicht empfehlen, dies während der Spitzenzeiten im Fitnessstudio während der Wiederholungen zu tun, kann das extrem schwere Atmen bis zu dem Punkt, an dem Sie klingen, als ob Sie eine leichte Panikattacke hätten, Ihrem Training tatsächlich helfen. Wie? „Dadurch wird Sauerstoff in deine Muskeln gebracht, sodass du Treibstoff für die nächsten ein oder zwei Wiederholungen hast“, erklärt Holly Perkins, zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin und Gründerin von Women's Strength Nation. Stellen Sie es sich wie Feueratem im Yoga vor. Wenn Sie sich mitten in einem Satz müde fühlen, machen Sie eine Pause; Atme 5-6 Atemzüge lang schnell ein und aus und beende dann den Satz. Es ist am besten, dies zu tun, wenn Sie nur noch ein oder zwei Wiederholungen haben, schlägt Perkins vor.

Machen Sie Lärm

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„Allein das Geräusch eines Grunzens hilft, Ihren tiefen Kern zu aktivieren“, sagt Perkins. (Finden Sie heraus, wie sich Lärm auf Ihre Gesundheit auswirken kann.) Tatsächlich unterstützt die Forschung diese Praxis: Forscher der Drexel University fanden heraus, dass Studienteilnehmer, die grunzten oder sogar schrien, mehr Kraft aufwenden konnten, wenn sie einen Handgriff zusammendrückten. Obwohl der Mechanismus nicht klar ist, vermuten die Forscher, dass er mit der Aktivierung der Kampf- oder Fluchtreaktion zu tun hat, die den Muskeln hilft, sich stärker zusammenzuziehen (denn Sie wissen, dass Ihnen dies helfen würde, einem Bärenangriff zu entkommen oder ein Auto von Ihrem Kind zu werfen , weshalb wir in erster Linie die Kampf- oder Fluchtreaktion haben.) Du willst im Fitnessstudio nicht extra auf dich aufmerksam machen? Anstatt zu grunzen, atme kräftig aus. Dies kann den Kern laut Perkins auf ähnliche Weise aktivieren.

Mach ein lustiges Gesicht

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"Ich zeige mein Anstrengungsniveau mit meinem Gesichtsausdruck", sagt Perkins. Schaut euch einfach ihr Aussehen in diesem Instagram-Video an! "Dies hilft Ihnen legitimerweise, sich mehr zu bemühen. Wenn Sie sich wirklich eingraben und aufgeben, wie Sie aussehen, werden Sie unweigerlich Gewohnheit schauen Sie, ob die Kamera bereit ist." Perkins kennt den genauen Mechanismus dahinter nicht, vermutet aber, dass es damit zu tun hat, dass Sie, wenn Sie sich keine Sorgen machen, dass der Umzug einfach aussieht, keine Energie verschwenden werden, um Ihre Gesicht sieht toll aus, also kannst du setzen das Energie, um Ihren Körper stattdessen zum Arbeiten zu bringen. "Stehen Sie einfach hinein, machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie Sie aussehen, und tun Sie, was Sie tun müssen, um zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen", sagt Perkins.

Mach dich fertig

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Konzentrieren Sie sich bei Beinübungen wie einer Beinpresse wirklich auf Ihre Fersen – und graben Sie sie in die Plattform oder den Boden ein. (Kniebeugen trainieren ähnliche Muskeln wie Beinpresse, ohne Geräte. Probieren Sie dieses 6-minütige Super Squat-Workout aus.) sagt Perkins. Außerdem haben viele Frauen schwache Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Dieser Tipp hilft, diese Muskeln während der Bewegung mehr anzuheizen. Obwohl es sich weniger hart anfühlt, werden Sie diese wichtigen Körperteile tatsächlich ernsthaft trainieren, sagt Perkins.

Benutze deine Zunge

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Holen Sie Ihren Verstand aus der Gosse; Wir reden darüber, während du im Fitnessstudio bist! Ähnlich wie das Grunzen deine Bauchmuskeln aktiviert, kannst du deine Zunge verwenden, um sie anzufeuern, um dir beim Heben zu helfen und deinen Nacken in einer Linie mit dem Rest deines Körpers zu halten (was Verletzungen verhindern kann). Drücke deine Zunge gegen den Gaumen, während du den „Arbeits“-Teil einer Übung ausführst (wie der „oben“-Teil eines Crunchs oder der drückende Teil eines sollte drücken).

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