Das 30-minütige stationäre Fahrradtraining, das Sie alleine machen können

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Besessen von Gruppen-Radfahren und Spin-Kursen? Sie sind in guter Gesellschaft. Die Popularität von Heimtrainer-Workouts steigt weiter an, und das ist kein Wunder: Ein typisches Spinning-Workout verbrennt bis zu 12 Kalorien pro Minute, und all das Treten zaubert große Magie auf Ihre Beine und Ihren Po.

Wenn Sie es nicht zum Spin-Class-Workout eines Studios schaffen, probieren Sie dieses Heimtrainer-Training für Anfänger und erfahrene Fahrer gleichermaßen aus, das von der Spinning-Workout-Spezialistin Ruth Zukerman, Mitbegründerin von Flywheel Sports in New York City, entwickelt wurde. Dieses 30-minütige Spinning-Workout kombiniert pulsierende Sprints und muskelaufbauende Anstiege, um jederzeit den Punch einer Studio-Session zu liefern.

Zusätzlich zum Einstellen des Widerstands auf dem Fahrrad können Sie Ihre wahrgenommene Anstrengung (RPE) verwenden, um Ihr Anstrengungsniveau zu steuern. Im Allgemeinen beschreibt Ihr RPE, wie hart Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper während des Trainings arbeitet. Ein RPE von 1 würde sich zum Beispiel wie ein müheloser Spaziergang im Park anfühlen, während ein RPE von 10 sich anfühlt, als würdest du mit aller Kraft sprinten und kein einziges Wort sagen. Wenn Sie sich also während eines Teils des Trainings mit einem empfohlenen RPE von 3 oder 4 völlig atemlos fühlen, haben Sie keine Angst, die Geschwindigkeit oder Spannung zurückzudrehen. (Verwandt: So holen Sie das Beste aus Ihrer Spin-Klasse heraus)

Um das Beste aus Ihrem Sweat-Sesh herauszuholen und die Atmosphäre im Studio zu erzeugen, kombinieren Sie das Heimtrainer-Training für Anfänger mit einer energiegeladenen Playlist, indem Sie Intervalle zum Refrain Ihrer Lieblingssongs ausführen, und Sie werden Sie vergessen fahre solo, garantiert. Speichern Sie also das folgende 30-minütige Heimtrainer-Workout auf Ihrem Telefon, setzen Sie diese Pods (oder Ihre Lieblings-Trainingskopfhörer) ein und erstellen Sie jetzt Ihre ganz eigene Spin-Klasse zu Hause. (Halten Sie sich einfach von diesen üblichen Fehlern in der Spin-Klasse fern.)

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