Beschleunigen Sie Ihren Kalorienverbrauch

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Ihre Mission

Holen Sie sich die Vorteile des Laufens, während Sie beide Füße fest auf dem Boden halten. Läufer machen oft Speed-Workouts, abwechselnd Sprints mit Joggen. Sie werden dasselbe versuchen, aber auf dem Ellipsentrainer. Diese Strategie trainiert nicht nur Ihren Körper, sich schneller zu bewegen, sondern erhöht auch den Kalorienverbrauch und verbessert auch Ihre Ausdauer. Und obwohl sich das "Laufen" auf einem Ellipsentrainer einfacher anfühlt als auf einem Laufband zu hufen, da es keine Auswirkungen hat, fordern beide Aktivitäten laut einer Studie der University of Mississippi gleichermaßen Herz und Lunge. Wenn Sie sich nach dem Fettverbrennungsbonus eines guten Laufs sehnen, aber das Stampfen nicht ertragen können, ist dies das richtige Training für Sie.

Wie es funktioniert

Stellen Sie einen Ellipsentrainer - vorzugsweise einen ohne Armhebel - auf manuell. Beuge deine Ellbogen nah an deinen Seiten und mache lockere Fäuste mit deinen Händen. Halten Sie die Stufe moderat (4 oder 5, wenn Ihre Maschine auf 10 steigt, 10 bis 14, wenn sie bei 25 endet), aber passen Sie Steigung und Geschwindigkeit wie vorgeschlagen an, um die empfohlene wahrgenommene Anstrengungsrate (RPE*) zu erreichen. Möchten Sie weitere 200 Kalorien verbrennen? Wiederholen Sie den Plan ab Minute 4.

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