11 Überraschende Vorteile von Minztee und ätherischem Öl

Inhalt

• 1. Gut für Verdauungsstörungen
• 2. Reich an Antioxidantien
• 3. Kann Frauen mit Hormonstörungen helfen
• 4. Kann das Gesichtshaar bei Frauen reduzieren
• 5. Kann das Gedächtnis verbessern
• 6. Bekämpft bakterielle Infektionen
• 7. Kann den Blutzucker senken
• 8. Kann helfen, Stress abzubauen
• 9. Kann Arthritis Schmerzen verbessern
• 10. Kann helfen, den Blutdruck zu senken
• 11. Einfach in Ihre Ernährung zu integrieren
• Das Fazit

Grüne Minze oder Mentha spicataist eine Pfefferminzsorte, die Pfefferminze ähnelt.

Es ist eine mehrjährige Pflanze, die aus Europa und Asien stammt, heute aber auf fünf Kontinenten auf der ganzen Welt wächst. Es hat seinen Namen von seinen charakteristischen speerförmigen Blättern.

Grüne Minze hat einen angenehm süßen Geschmack und wird häufig zum Würzen von Zahnpasta, Mundwasser, Kaugummi und Süßigkeiten verwendet.

Eine übliche Art, dieses Kraut zu genießen, ist die Zubereitung eines Tees, der entweder aus frischen oder getrockneten Blättern hergestellt werden kann.

Diese Minze ist jedoch nicht nur lecker, sondern kann auch gut für Sie sein.

Hier sind 11 überraschende gesundheitliche Vorteile von Minztee und ätherischem Öl.

1. Gut für Verdauungsstörungen

Grüne Minze wird häufig verwendet, um Symptome von Verdauungsstörungen, Übelkeit, Erbrechen und Gas zu lindern.

Es wurde gezeigt, dass die Verbindung (-) - Carvon, die natürlicherweise in grüner Minze vorkommt, Muskelkontraktionen im Verdauungstrakt stark hemmt, was möglicherweise erklärt, wie dieses Kraut Verdauungsstörungen lindert ().

In einer achtwöchigen randomisierten Studie an 32 Personen mit Reizdarmsyndrom (IBS) erhielt eine Gruppe ein Produkt, das grüne Minze, Zitronenmelisse und Koriander sowie Loperamid gegen Durchfall oder Psyllium gegen Verstopfung enthielt ().

Am Ende der Studie berichteten Personen, die die grüne Minze enthaltende Ergänzung erhielten, über weniger Bauchschmerzen, Beschwerden und Blähungen als in der Placebogruppe.

Dieses Kraut kann auch Übelkeit und Erbrechen lindern, die durch eine Chemotherapie verursacht werden.

In einer Studie reduzierte das auf die Haut aufgetragene ätherische Öl der grünen Minze das Auftreten von Übelkeit und Erbrechen im Vergleich zu einem Placebo signifikant ().

Obwohl Studien zu den Auswirkungen dieses Typs auf die Minze auf die Verdauung begrenzt sind, deuten einige Hinweise darauf hin, dass dies hilfreich sein könnte.

Zusammenfassung Es hat sich gezeigt, dass grüne Minze Verdauungssymptome wie Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen und Blähungen lindert, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind.

2. Reich an Antioxidantien

Antioxidantien sind natürliche chemische Verbindungen in Pflanzen, die vor Schäden durch freie Radikale schützen und diese reparieren. Dies sind schädliche Moleküle, die zu oxidativem Stress führen können.

Oxidativer Stress wurde mit verschiedenen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes ().

Grüne Minze enthält eine Vielzahl von Antioxidantien, darunter Rosmarinsäure, Flavone und Flavanone wie Limonen und Menthol ().

Zwei Esslöffel (11 Gramm) grüne Minze liefern außerdem 2% der täglichen Referenzaufnahme (RDI) für Vitamin C, ein weiteres starkes Antioxidans (6, 7).

Laut Forschern zeigt grüne Minze eine ausgezeichnete antioxidative Aktivität gegen freie Radikale. In einer Studie verhinderte der Extrakt aus diesem Kraut die Fettoxidation im Fleisch und war genauso wirksam wie das synthetische Antioxidans BHT (8).

Zusammenfassung Grüne Minze ist reich an nützlichen Antioxidantien, die vor Schäden durch freie Radikale schützen und diese reparieren.

3. Kann Frauen mit Hormonstörungen helfen

Bei Frauen mit Hormonstörungen kann Minztee Linderung bringen.

Studien an Frauen haben gezeigt, dass es männliche Hormone wie Testosteron senken und gleichzeitig die für den Eisprung notwendigen weiblichen Hormone wie Luteinisierendes Hormon (LH), Follikel-stimulierendes Hormon (FSH) und Östradiol erhöhen kann.

In einer fünftägigen Studie an 21 Frauen mit Hormonstörungen senkten zwei Tassen Minztee pro Tag das Testosteron und erhöhten die LH-, FSH- und Östradiolspiegel ().

In einer 30-tägigen randomisierten Studie hatten 42 Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS), die zweimal täglich Minztee tranken, niedrigere Testosteronspiegel und höhere LH- und FSH-Spiegel als Frauen, die einen Placebo-Tee tranken ().

In einer Studie an Ratten wurde außerdem festgestellt, dass ätherisches Öl der grünen Minze Testosteron- und Ovarialzysten senkt und die Anzahl lebensfähiger Eier in den Eierstöcken der Ratten erhöht ().

Zusammenfassung Grüner Minztee kann positive Auswirkungen auf Hormone bei Frauen haben, einschließlich der Verringerung männlicher Hormone wie Testosteron und der Erhöhung der für den Eisprung notwendigen Hormone.

4. Kann das Gesichtshaar bei Frauen reduzieren

Das Trinken von Minztee kann dazu beitragen, Hirsutismus oder das Wachstum von dunklem, grobem Haar im Gesicht, auf der Brust und im Bauch von Frauen zu reduzieren.

Tatsächlich ist es ein häufiges pflanzliches Heilmittel gegen unerwünschtes Haarwachstum in Ländern des Nahen Ostens ().

Ein hoher Gehalt an männlichen Hormonen oder Androgenen ist mit einem Überwachsen der Gesichtshaare bei Frauen verbunden ().

Zwei Studien bei Frauen mit Gesichtsbehaarung haben gezeigt, dass das Trinken von Minztee hilfreich sein kann.

In einer fünftägigen Studie erhielten 12 Frauen mit PCOS und neun Frauen mit Gesichtsbehaarung aufgrund unbekannter Ursachen während der Follikelphase ihres Menstruationszyklus zweimal täglich zwei Tassen Minztee ().

Während die Studie nicht lang genug war, um festzustellen, ob grüne Minze das Gesichtshaar beeinflusst, war der Testosteronspiegel der Frauen reduziert.

In einer längeren 30-Tage-Studie an 41 Frauen mit PCOS berichteten Frauen, die täglich zwei Tassen Minztee tranken, über eine Verringerung ihrer Gesichtsbehaarung ().

30 Tage sind jedoch möglicherweise nicht lang genug, um einen endgültigen Unterschied festzustellen.

Zusammenfassung Zwei Tassen Minztee pro Tag können dazu beitragen, das Haarwachstum im Gesicht bei Frauen zu reduzieren. Studien haben gezeigt, dass es helfen kann, Testosteron zu senken, was mit dem Wachstum von Gesichtshaaren zusammenhängt.

5. Kann das Gedächtnis verbessern

Es gibt Hinweise darauf, dass dieses Kraut das Gedächtnis verbessern kann.

Studien haben gezeigt, dass Mäuse, denen ein Minzextrakt verabreicht wurde, ein verbessertes Lernen und Gedächtnis erlebten, wie ihre Leistung bei einem Labyrinthtest zeigt ().

Frühere Studien am Menschen ergaben, dass das Kauen von Kaugummi mit Minzgeschmack zur Verbesserung des Gedächtnisses beitragen kann.Spätere Studien konnten jedoch seine vorteilhaften Wirkungen nicht bestätigen. (,,).

In einer neueren Studie zeigten ältere Erwachsene mit Gedächtnisstörungen, denen täglich Nahrungsergänzungsmittel mit 900 mg Minzextrakt verabreicht wurden, eine Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses um 15% ().

Daher sind die Belege für die Vorteile dieser Art von Minze für das Gedächtnis begrenzt, aber vielversprechend - insbesondere für ältere Erwachsene.

Zusammenfassung Einige Studien haben gezeigt, dass der Extrakt aus grüner Minze das Gedächtnis älterer Erwachsener verbessert, aber es sind weitere Untersuchungen erforderlich.

6. Bekämpft bakterielle Infektionen

Grüne Minze ist ein beliebtes Aromastoff in Zahnpasta, Pfefferminzbonbons und Kaugummi.

Es erfrischt jedoch nicht nur Ihren Atem - es hat auch antibakterielle und antimikrobielle Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Bakterien in Ihrem Mund abzutöten, die Mundgeruch verursachen.

Studien haben gezeigt, dass ätherisches Öl der grünen Minze gegen verschiedene Arten schädlicher Bakterien wirksam ist (,).

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass es gegen Bakterien wirkt, die durch Lebensmittel verursachte Krankheiten verursachen, einschließlich E coli und Listeria ().

Zusammenfassung Grüne Minze hat antibakterielle Wirkung gegen verschiedene Arten von schädlichen Bakterien, einschließlich Bakterien, die durch Lebensmittel verursachte Krankheiten verursachen, wie z E coli und Listeria.

7. Kann den Blutzucker senken

Grüner Minztee kann bei Menschen mit Diabetes helfen, den Blutzucker zu senken.

Während Studien am Menschen zu diesem potenziellen Effekt fehlen, haben Tierstudien vielversprechende Ergebnisse gezeigt.

In einer Studie erhielten Ratten einen Minzextrakt, der 9 mg pro Pfund (20 mg pro kg) Körpergewicht pro Tag entsprach. Während gesunde Ratten nicht betroffen zu sein schienen, hatten Ratten mit Diabetes einen signifikant niedrigeren Blutzucker ().

In einer weiteren 21-tägigen Studie an Ratten mit Diabetes zeigten Tiere, denen 136 mg pro Pfund (300 mg pro kg) Körpergewicht pro Tag dieser Art von Extrakt verabreicht wurden, eine 25% ige Verringerung des Blutzuckers ().

Zusammenfassung Obwohl Studien am Menschen über die Auswirkungen von grüner Minze auf den Blutzucker fehlen, haben Tierversuche gezeigt, dass dieses Kraut den Blutzucker bei Ratten mit Diabetes signifikant senken kann.

8. Kann helfen, Stress abzubauen

Grüner Minztee kann helfen, die Entspannung zu fördern und Stress abzubauen.

In südamerikanischen Ländern wird dieser Tee häufig zur Behandlung von Stress und Schlaflosigkeit verwendet.

In einer Studie an Ratten wurde festgestellt, dass ein Minzextrakt die Angst verringert und den Schlaf verbessert ().

Zusätzlich enthalten die Blätter dieser Pflanze Menthol, das eine entspannende, beruhigende Wirkung auf den Körper hat.

Es wird angenommen, dass grüne Minze die Entspannung fördert und Stress lindert, indem sie mit GABA-Rezeptoren in Ihrem Gehirn interagiert. GABA ist ein Neurotransmitter, der an der Verringerung der Nervenaktivität beteiligt ist ().

Zusammenfassung Grüner Minztee wird üblicherweise verwendet, um Stress abzubauen. Während Studien begrenzt sind, enthält diese Minze Verbindungen, von denen gezeigt wurde, dass sie die Entspannung fördern und Stress reduzieren.

9. Kann Arthritis Schmerzen verbessern

Grüne Minze kann helfen, Gelenkschmerzen zu lindern, die durch Arthritis verursacht werden.

Eine große Übersichtsstudie sowohl an Tier- als auch an Humanstudien ergab, dass aus dieser Minze hergestellte ätherische Öle schmerzlindernde Wirkungen haben ().

In einer 16-wöchigen Studie an 62 Personen mit Arthritis des Knies reduzierte regelmäßiger Minztee, der zweimal täglich konsumiert wurde, die Steifheit und körperliche Behinderung, während ein Minztee mit hohem Gehalt an Rosmarinsäure die gleichen Symptome und Schmerzen linderte ().

Zusammenfassung Grüne Minze hat sowohl in Studien am Menschen als auch am Tier positive Auswirkungen auf Arthritis-Schmerzen gezeigt. Zusätzlich kann Tee aus diesem Kraut dazu beitragen, die durch Arthritis verursachte Steifheit und Behinderung zu verringern.

10. Kann helfen, den Blutdruck zu senken

Grüne Minze kann helfen, hohen Blutdruck zu senken.

Obwohl Studien am Menschen zu dieser potenziellen Eigenschaft nicht verfügbar sind, deuten einige wissenschaftliche Erkenntnisse darauf hin, dass dieses Kraut diesbezüglich vorteilhafte Wirkungen haben kann.

Es wurde gezeigt, dass eine Verbindung in grüner Minze namens (-) - Carvon ähnlich wie Kalziumkanalblocker wirkt, Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck ().

In einer Tierstudie wurde gezeigt, dass (-) - Carvon die Kontraktion von Blutgefäßen 100-mal wirksamer reduziert als Verapamil, ein häufig verwendetes Blutdruckmedikament ().

Zusammenfassung Während die Evidenz über die Auswirkungen von grüner Minze auf den Blutdruck begrenzt ist, haben Studien gezeigt, dass sie ähnlich wie übliche Blutdruckmedikamente wirkt.

11. Einfach in Ihre Ernährung zu integrieren

Grüne Minze ist einfach zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Sie können grüne Minze in Teebeuteln oder als Loseblatt-Tee kaufen oder Ihre eigene zum Brauen anbauen.

So machen Sie den Tee zu Hause:

• Kochen Sie zwei Tassen (473 ml) Wasser.
• Vom Herd nehmen und eine Handvoll zerrissene grüne Minzblätter ins Wasser geben.
• Abdecken und fünf Minuten ziehen lassen.
• Abseihen und trinken.

Dieser Kräutertee ist köstlich heiß oder kalt. Es ist außerdem koffein- und kalorienfrei und somit ein natürlich süßer Genuss, den Sie zu jeder Tageszeit genießen können.

Während grüne Minze und ihr Öl wahrscheinlich sicher in den Mengen aufgenommen werden können, die üblicherweise in Lebensmitteln oder Tee enthalten sind, ist nicht bekannt, ob reines grünes Minzeöl sicher ist (27).

Die unverdünnte Verwendung von Minzeöl kann die Haut und die Schleimhäute reizen.

Zusammenfassung Grüner Minztee kann zu jeder Tageszeit heiß oder gefroren genossen werden. Es ist unklar, ob reines Minzeöl sicher eingenommen werden kann. Sie sollten es daher nicht oral einnehmen.

Das Fazit

Grüne Minze ist ein köstliches, minziges Kraut, das sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken kann.

Es ist reich an Antioxidantien und anderen nützlichen Pflanzenstoffen, die helfen können, Hormone auszugleichen, den Blutzucker zu senken und die Verdauung zu verbessern. Es kann sogar Stress reduzieren und das Gedächtnis verbessern.

Insgesamt ist grüne Minze eine großartige Ergänzung für jede Diät - insbesondere in Form von grünem Minztee, der heiß oder kalt genossen werden kann.