Die besten Spartan Race Foods zum Essen vor, nach und während der Veranstaltung, laut Ernährungsberatern

Inhalt

• Spartan Race Foods 101
• Mahlzeit vor dem Rennen
• Während der Veranstaltung
• Mahlzeit nach dem Rennen
• Bewertung für

Langstrecken-Events fordern selbst die Härtesten heraus. Diese Hindernisrennen sind nicht nur körperlich, sondern auch mental anspruchsvoll. Aus diesem Grund ist es für die Spitzenleistung entscheidend, die besten Lebensmittel zu kennen, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten. Als registrierter Ernährungsberater ist es meine Aufgabe, Ihnen zu zeigen, welche wichtige Rolle die Ernährung bei der Ernährung Ihres inneren Tieres spielt, wie bei diesen spartanischen Rennfuttern.

Sowohl mein Mann als auch ich sind spartanische Wettkämpfer, daher kann ich den Tribut bestätigen, den diese Hindernisrennen Ihrem Körper abverlangen – was es umso wichtiger macht, mit den nahrhaftesten spartanischen Rennnahrungen zu tanken. Also habe ich meinen Mann als Versuchskaninchen für mein "Essen für Ausdauer"-Experiment angeworben. Seien Sie versichert, ich habe mich bei drei Sporternährungsberatern erkundigt, um sicherzustellen, dass ich bei der Zusammenstellung der besten spartanischen Rennnahrung auf dem richtigen Weg war. Unten sind ihre Antworten und ein Blick in die Ernährung eines spartanischen Konkurrenten.

Spartan Race Foods 101

„Das Auftanken für ein Hindernisrennen ist anderen Ausdauerveranstaltungen sehr ähnlich. Die Kraft des Oberkörpers ist während eines Hindernisrennens wichtiger, daher müssen Sie vor und während des Rennens genügend Kohlenhydrate zu sich nehmen, um diese großen Muskelgruppen mit Energie zu versorgen“, sagt Torey Armul, MS, RD, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Natalie Rizzo, MS, RD, eine Sportdiätetikerin und Inhaberin von Nutrition a la Natalie, wiederholt Armuls Aussage: „Beide sind sehr ähnlich. Spartanische Rennen haben Hindernisse, daher kann das Training mehr Krafttraining für den Oberkörper beinhalten als traditionelle Rennen. Für Krafttrainingstage würde ich etwas mehr Protein vorschlagen, zum Beispiel ein extra Stück Hühnchen oder Schokoladenmilch nach einer Trainingseinheit." (Entdecken Sie, warum Schokoladenmilch als „das beste Getränk nach dem Training“ bezeichnet wird.)

Es gibt jedoch keine Einheitslösung für das beste spartanische Rennfutter. Das liegt daran, dass der Ernährungsbedarf von Sportlern je nach Körperfettanteil und Trainingszielen variiert, so Alissa Rumsey, M.S., R.D., ebenfalls Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics.

„Aufgrund von Unterschieden im Testosteron- und Östrogenspiegel haben Frauen im Vergleich zu Männern in der Regel 6 bis 11 Prozent mehr Körperfett und benötigen im Allgemeinen weniger Gesamtkalorien als ein männlicher Sportler“, erklärt sie. "Frauen haben auch einen höheren Eisenbedarf, da sie diesen Mineralstoff jeden Monat während der Menstruation verlieren."

Armul schlägt vor, dass sich Sportlerinnen während ihres gesamten Trainings darauf konzentrieren, eisenreiche Lebensmittel wie Bohnen, mageres Fleisch, Fisch, angereichertes Getreide und Blattgemüse als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu sich zu nehmen. (Verwandt: 9 eisenreiche Lebensmittel, die kein Steak sind)

Für ein 20+-Meilen-Rennen mit über 50 Hindernissen sind sich sowohl Armul als auch Rizzo einig, dass einfache, leicht verdauliche Kohlenhydrate mit einer Mischung aus Proteinen eine großartige Kraftstoffquelle sind, wenn es um spartanische Rennnahrung geht. Während der Veranstaltung schlagen sie vor, jede Stunde mit einem Elektrolyt-Kohlenhydrat-Getränk und / oder Gels, Gummis oder anderen einfachen Zuckern aufzufüllen. Nach dem Rennen ist es wichtig, das richtige Verhältnis von Protein und Kohlenhydraten in Ihren Körper zu bringen. (Möchtest du deine Geschwindigkeit steigern? Schau dir diese Lebensmittel an, die dich schneller machen können.)

Zusätzlich zu den Spartan Race Foods, die Sie konsumieren, Wenn Sie essen, insbesondere nach dem Rennen, ist ebenfalls wichtig. Du solltest versuchen, innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Rennen Protein zu dir zu nehmen, sei es ein "praktischer Proteinriegel, ein Smoothie mit Proteinpulver oder eine komplette Mahlzeit mit 20 Gramm oder mehr Protein", sagt Armul.

Unten die Top-Spartan-Rennnahrung, die die Spitzenleistung meines Mannes ankurbelte.

Mahlzeit vor dem Rennen

1 Scheibe Vollkornbrot + 2 Esslöffel Erdnussbutter + 1 Banane + 1 Tasse Milch

Ungefähr 60 bis 90 Minuten vor dem Starthorn ist es Zeit, einen Toast zu teilen. Nein, nicht die sprudelnde Art von Toast (sorry). Ob Sie Weiß- oder Vollkornbrot essen, ist Ihre Wahl. Wenn es um Sport- und Spartaner-Rennfutter geht, bevorzugen manche Menschen Brot mit weniger Ballaststoffen. Wenn Vollkornbrot jedoch mit Ihrem Darm funktioniert und keine Magen-Darm-Beschwerden verursacht, essen Sie das Vollkornbrot weiter, bevor Sie an den Start gehen. (Verwandt: Ist es möglich, zu viele Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu haben?)

Während der Veranstaltung

Gatorade + Snackbar-Häppchen

Wir haben alles probiert! Gele, Süßigkeiten, Beutel; Unterm Strich verursachten alle Verdauungsbeschwerden. Wir fanden die beste Nahrungsquelle, die ihm wirklich zu einem schnellen Glukoseschub verhilft, sind die Pressed by KIND Snackriegel (Kaufen, $ 15 für 12, amazon.com), gefüllt mit einer Mischung aus 100 Prozent Obst und Gemüse. Jeder Riegel liefert 17g natürlichen Zucker und ist unterwegs leicht verdaulich. Indem er diese spartanischen Rennnahrung in Stücke schneidet, nimmt er durchschnittlich etwa einen Riegel pro Stunde zusätzlich zu dem Gatorade (Buy It, $18 für 12, amazon.com), den er alle 20 Minuten zu sich nimmt, um seine Elektrolyte aufzufüllen.

Mahlzeit nach dem Rennen

Proteinshake + geröstete und gesalzene geschälte Pistazien

Dies ist normalerweise die schwierigste Zeit für Sportler, etwas Nahrhaftes zu essen. Mein Mann ist normalerweise so darauf fixiert, seinen Körper abzukühlen und seine Statistiken zu überprüfen, dass es ein Kampf ist, zum richtigen Zeitpunkt etwas Gesundes zu essen, um seine Genesungsbedürfnisse zu erfüllen. Von allen spartanischen Rennnahrungsmitteln kommt normalerweise ein einfacher tragbarer Proteinshake zur Rettung, besonders wenn wir weit weg von zu Hause sind und nicht über die Werkzeuge für die Zubereitung verfügen. Whey Protein – das Protein, das in vielen Shakes verwendet wird – ist auch im Körper extrem bioverfügbar, hilft dabei, die Muskeln zu reparieren und die notwendigen Nährstoffe während der Regeneration schnell bereitzustellen. (Warte mal, wie unterscheidet sich Whey Protein von Erbsenprotein?)

Mit über 30 g hochwertigem Protein passt ein Proteinshake wunderbar zu einer Handvoll gerösteter und gesalzener Pistazien. Eine 1-Unzen-Portion gerösteter und gesalzener Pistazien liefert 310 mg Kalium und 160 mg Natrium, essentielle Elektrolyte, die den Flüssigkeitshaushalt unterstützen. Bonus: Pistazien enthalten von Natur aus Antioxidantien, die ihnen ihre grüne und violette Farbe verleihen.

Offenlegung: Ich arbeite mit Wonderful Pistachios und KIND Snacks zusammen, um Verbrauchern dabei zu helfen, gesunde Entscheidungen zu treffen.

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