Sophia Bush hat einen cleveren Weg demonstriert, um die Seitenplanken noch mehr brennen zu lassen

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Erst letzte Woche hat Sophia Bush uns begeistert, indem sie mit ihrem Trainer Ben Bruno einige anstrengende, gewichtete Kniesehnencurls erobert hat. Jetzt ist sie wieder dabei, aber dieses Mal mischt sie die Dinge mit einigen ernsthaft schwierigen seitlichen Plank-Press-Outs auf.

In einem Video, das auf Brunos Instagram-Seite gepostet wurde, hält Bush eine seitliche Planke auf ihrer rechten Seite, während sie gleichzeitig 10 Wiederholungen gewichteter Brustdrücken mit ihrem linken Arm ausführt. „@sophiabush zerquetscht diese seitlichen Planken-Press-Outs, was eine großartige – aber sehr herausfordernde – Kernübung ist, die Sie mit minimaler Ausrüstung ausführen können“, schrieb der Trainer in der Bildunterschrift. (Verwandt: Warum Side Planks im Grunde die beste Obliques-Übung aller Zeiten sind)

Bruno teilte dann die Vorteile dieser einfachen, aber effektiven Übung mit. "Es ist auch großartig, um die Schulterstabilität zu trainieren", fuhr er fort. "Ihre Form ist großartig, und ich bin ebenso beeindruckt, dass sie eine ganze Minute lang ohne Beschwerden geblieben ist, was definitiv ein Rekord ist", scherzte er. (Verwandt: Einfaches Schultertraining zu Hause mit Kurzhanteln)

Auf den ersten Blick mag der Umzug einfach erscheinen, aber wenn Sie sich das Video ansehen, können Sie sehen, wie Bush gegen Ende ihres Sets sichtlich zittert. Um zu verdeutlichen, wie schwer dieses Training wirklich ist, hat Bruno auch ein Video geteilt, in dem der NBA-Spieler Bradley Beal die gleiche Übung mit dem gleichen Gewicht von fünf Pfund macht. Beal tut Steigern Sie die Bewegung, indem Sie sein oberes Bein anheben, aber nicht ohne viel Kraftaufwand. Nur ein paar Sekunden im Clip scheint klar, dass Beal sich anstrengt und die meiste Kraft aufwendet, um die Wiederholungen zu erreichen. Er stöhnt sogar, als Bruno ihn bittet, noch ein paar mehr abzupumpen als ursprünglich geplant. "Da er einer der besten Athleten ist, die mir je im Kraftraum begegnet sind, bekommt man eine Vorstellung davon, wie schwer das ist", schrieb der Trainer. (Eine todsichere Methode, um Ihre Plankenstärke zu verbessern? Nehmen Sie unsere 30-tägige Plank-Herausforderung an.)

Wenn Sie diesen Umzug zu Hause ausprobieren möchten, empfiehlt Bruno, klein anzufangen. "Die meisten von euch sollten den ersten machen", schrieb er und fügte hinzu, dass Beals Variation einem nur etwas gibt, auf das man hinarbeiten kann, wenn man Bushs Variation beherrscht. Aber egal, wie Sie diesen Schritt versuchen, Form ist der Schlüssel, teilte Bruno mit. "Bei beiden Varianten möchten Sie sicherstellen, dass Sie vom unteren Fuß bis zum Kopf eine gerade Linie beibehalten und den Körper beim Drücken so ruhig wie möglich halten", erklärte er. "Wenn Sie zu Hause beim Training feststecken (oder selbst wenn Sie es nicht sind), probieren Sie diese aus."

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