Weil der Teenager übermäßig viel Schlaf hat

Inhalt

• Wie Melatonin den Schlaf beeinflusst
• Wie viele Stunden Schlaf braucht der Teenager?
• Wie sich Schlafmangel auf Ihren Teenager auswirken kann
• Wie man den Schlaf verbessert

Während der Pubertät ist es normal, dass sich die Schlafmuster ändern. Daher scheint es sehr häufig zu sein, dass der Jugendliche übermäßig schläft, sich morgens sehr schwer aufzuwachen fühlt und den ganzen Tag über müde wird, was zu einer Beeinträchtigung führen kann ihre Leistung in der Schule und sogar Ihr soziales Leben.

Dies ist hauptsächlich auf eine natürliche Veränderung zurückzuführen, die während der Adoleszenz in der biologischen Uhr auftritt. Diese Änderung führt zu einer Verzögerung der Zeit, in der Melatonin, das Hauptschlafhormon, produziert wird. In diesem Fall tritt der Drang zum Einschlafen später auf und führt zu einer Verzögerung im Laufe des Tages.

Wie Melatonin den Schlaf beeinflusst

Melatonin ist das Hauptschlafhormon, und wenn es vom Körper produziert wird, macht es die Person zum Schlafen, während es, wenn es nicht mehr produziert wird, die Person in die Lage versetzt, wachsam und bereit für tägliche Aktivitäten zu sein.

Im Allgemeinen beginnt die Produktion von Melatonin am Ende des Tages, wenn das Sonnenlicht weniger intensiv ist und wenn weniger Reize vorhanden sind, sodass der Schlaf langsam kommen und im Schlaf seinen Höhepunkt erreichen kann. Danach nimmt ihre Produktion ab, um das Aufwachen und die Vorbereitung der Person auf den Tag zu erleichtern.

Bei Jugendlichen verzögert sich dieser Zyklus normalerweise und daher beginnt die Produktion von Melatonin später, wodurch der Schlaf länger dauert und es am Morgen schwieriger ist, aufzuwachen, da der Melatoninspiegel immer noch hoch ist und Lust macht weiter schlafen.

Wie viele Stunden Schlaf braucht der Teenager?

Normalerweise muss ein Teenager dazwischen schlafen 8 bis 10 Stunden pro Nacht um die gesamte während des Tages verbrauchte Energie zurückzugewinnen und einen guten Zustand der Wachsamkeit und Aufmerksamkeit während des Tages sicherzustellen. Die meisten Jugendlichen sind jedoch nicht in der Lage, diese Stunden Schlaf zu bekommen, nicht nur aufgrund von Änderungen im biologischen Schlafzyklus, sondern auch aufgrund des Lebensstils.

Die meisten Teenager haben tagsüber verschiedene Aufgaben und Aktivitäten, z. B. zur Schule gehen, arbeiten, Sport treiben und mit Freunden ausgehen, sodass nur noch wenig Zeit zum Ausruhen und Schlafen bleibt.

Wie sich Schlafmangel auf Ihren Teenager auswirken kann

Obwohl kurzfristig Schlafmangel kein Problem zu sein scheint, kann die Verkürzung der Schlafstunden verschiedene Arten von Konsequenzen im Leben des Jugendlichen haben. Einige sind:

• Schwierigkeiten beim Aufwachen, was dazu führen kann, dass der Jugendliche den ersten Termin am Morgen verpasst;
• Verminderte Schulleistung und sehr niedrige Noten, da das Gehirn nachts nicht ruhen kann;
• Häufiger Wunsch zu schlafenselbst während des Unterrichts das Lernen beeinträchtigen;
• Übermäßiger Schlaf am Wochenendemehr als 12 Stunden hintereinander schlafen können.

Ein weiteres Zeichen dafür, dass Schlafmangel das Leben des Jugendlichen beeinträchtigen kann, ist ein Unfall, der auf mangelnde Aufmerksamkeit zurückzuführen ist, z. B. einen Verkehrsunfall oder fast ein Autounfall.

Da der Körper keine Zeit hat, sich von Alltagsstress zu erholen, besteht immer noch ein höheres Risiko für Depressionen, die durch übermäßigen Stress und Angstzustände verursacht werden. Schauen Sie sich 7 Anzeichen an, die auf eine Depression hinweisen können.

Wie man den Schlaf verbessert

Die Regulierung des Schlafzyklus eines Teenagers kann recht schwierig sein. Es gibt jedoch einige Tipps, die dazu beitragen können, dass der Schlaf früher eintrifft, z.

• Vermeiden Sie es, Ihr Handy und andere elektronische Geräte im Bett zu benutzen, oder reduzieren Sie zumindest das Bildschirmlicht auf ein Minimum.
• Lesen Sie ein Buch 15 bis 20 Minuten bei mittlerem Licht, bevor Sie schlafen gehen.
• Respektieren Sie die Zeit zum Schlafen und Aufwachen, um dem Körper dabei zu helfen, einen Zeitplan zu erstellen, der es ermöglicht, die Produktion von Melatonin zu regulieren.
• Vermeiden Sie die Aufnahme von Koffein nach 18 Uhr in Form von Getränken oder Nahrungsmitteln wie Energieriegeln.
• Machen Sie während des Mittagessens ein 30-minütiges Nickerchen, um die Energie für den Nachmittag zu erhöhen.

Sie können auch einen beruhigenden Tee etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen verwenden, beispielsweise mit Kamille oder Lavendel, um die Entspannung zu fördern und die Produktion von Melatonin zu steigern. Sehen Sie sich eine Liste einiger natürlicher Tees an, um besser zu schlafen.