Ist Ausschlafen gut für Ihre Gesundheit?

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Wenn Ihr typischer Schlafrhythmus aus Workouts am frühen Morgen und etwas zu spät gehenden Happy Hours besteht, gefolgt von Wochenenden, die Sie bis Mittag im Bett verbringen, haben wir gute Nachrichten. Neuere Forschungen zeigen, dass längere Abstürze über das Wochenende dem erhöhten Diabetesrisiko entgegenzuwirken, das mit der Schlafschuld unter der Woche einhergeht.

Ein paar Nächte ohne ausreichend Schlaf (vier bis fünf Stunden pro Nacht) kann das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um etwa 16 Prozent erhöhen; das ist vergleichbar mit dem Anstieg des Diabetesrisikos, der durch Fettleibigkeit verursacht wird. Aber eine aktuelle Studie der University of Chicago zeigt, dass zwei Nächte mit längerem Schlaf (AKA Ihr Wochenend-Nachholtermin) diesem Risiko entgegenwirken.

Die Studie wurde an 19 gesunden jungen Männern durchgeführt, die nach vier Nächten regelmäßigen Schlafs (durchschnittlich 8,5 Stunden im Bett), vier Nächten Schlafentzug (durchschnittlich 4,5 Stunden im Bett) und zwei Nächten verlängertem Schlaf untersucht wurden ( durchschnittlich 9,7 Stunden im Bett). Während der gesamten Studie maßen die Forscher die Insulinsensitivität der Jungs (die Fähigkeit von Insulin, den Blutzucker zu regulieren) und den Dispositionsindex (ein Prädiktor für das Diabetesrisiko).

Nach einigen Nächten Schlafmangels sank die Insulinsensitivität der Probanden um 23 Prozent und ihr Diabetesrisiko stieg um 16 Prozent. Sobald sie die Schlummertaste drückten und weitere Stunden im Sack protokollierten, kehrten beide Ebenen zum Normalzustand zurück.

Es ist zwar völlig in Ordnung, diese Vorteile nach einer harten Arbeitswoche zu nutzen, aber es ist nicht die beste Idee, diesem Schlafplan im Reglement zu folgen (probieren Sie diese Tipps für besseren Schlaf). "Dies war nur ein Zyklus von Schlafverlust", sagt Josiane Broussard, Ph.D., Assistenzprofessorin für Integrative Physiologie an der University of Colorado, Boulder und Autorin der Studie. "Es ist nicht bekannt, ob Sie sich an den Wochenenden mit zusätzlichem Schlaf erholen könnten, wenn sich dieser Zyklus Tag für Tag wiederholt."

Broussard stellte auch fest, dass ihre Studie an gesunden jungen Männern durchgeführt wurde und dass ältere oder ungesunde Menschen möglicherweise nicht so schnell genesen können. Und natürlich ist ein erhöhtes Diabetesrisiko nicht der einzige Grund zur Sorge, wenn es um Schlafmangel geht. Frühere Studien haben gezeigt, dass Menschen mit chronischem Schlafmangel eher zu erhöhten Entzündungen und Bluthochdruck neigen und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, nachzudenken und Probleme zu lösen. Außerdem neigen Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, dazu, dies mit Kalorien auszugleichen – normalerweise mit süßen oder fettreichen Lebensmitteln. (Wirklich. Sie können ernsthafte Heißhungerattacken bekommen, wenn Sie nur eine Stunde weniger schlafen.) Die Leute in Broussards Studie wurden auf einer kalorienkontrollierten Diät gehalten, so dass das Essen ihr Diabetesrisiko nicht berücksichtigte. Vermutlich könnte es ins Spiel kommen, wenn sie die Freiheit hätten, in einem realen Kontext zu essen, was sie wollten.

Und selbst wenn Sie jung und gesund sind und am Wochenende verlorenen Schlaf ausgleichen, gibt es das zusätzliche Problem, dass Sie Ihren zirkadianen Rhythmus völlig durcheinander bringen. Wenn Sie am Wochenende sehr lange aufbleiben und dann spät schlafen, zeigen Studien, dass die Unterbrechung Ihrer normalen Schlafroutine zu Gewichtszunahme und Symptomen im Zusammenhang mit dem Auftreten von Diabetes führen kann.

Ihre beste Wette? Versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen und halten Sie Ihren Zeitplan ziemlich konstant. Niemand wird Ihnen die Schuld geben, wenn Sie Samstagabend-Pläne für ein Date mit Ihrem Bett stornieren. (Nom auf einige dieser Lebensmittel im Voraus, und Sie werden eingestellt.)

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