Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Brustkrebs

Inhalt

• Herunterfahren von Störungen
• Halten Sie sich an ein Zwei-Stunden-Fenster
• Verwenden Sie Stimmungsbeleuchtung
• Bewertung für

Du weißt wahrscheinlich, dass Schlaf wichtig für die Stimmung, den Appetit und die Belastung deines Trainings ist – aber schlechte Schlafhygiene kann schwerwiegendere Folgen haben. Untersuchungen zeigen, wann Sie das Kissen schlagen und wie erholsam Ihr Auge ist, kann Ihr Brustkrebsrisiko beeinflussen. Störungen Ihres zirkadianen Rhythmus, die auf schlechten Schlaf zurückzuführen sind, können bei Brustkrebs eine Rolle spielen.

„Faktoren wie Licht oder Lärm können das Melatonin nachts unterdrücken, wenn der Spiegel hoch sein soll. Der Körper reagiert, indem er Östrogen zu Tageszeiten aus den Eierstöcken freisetzt, zu denen es normalerweise nicht der Fall wäre“, sagt Carla Finkielstein, Ph.D., an außerordentlicher Professor an der Virginia Tech Carilion School of Medicine. In einigen Fällen könnte die ständige, ungeplante Freisetzung solcher Hormone das Krebsrisiko erhöhen.

Gelegentliche schlechte Nächte sind kein Grund zur Besorgnis, aber alles, was deine Z's chronisch auslöst, ist es. Diese drei Tipps helfen Ihnen, die Nachtruhe zu finden, die Sie brauchen.

Herunterfahren von Störungen

Mehr als zweimal pro Nacht aufzuwachen ist mit einem um 21 Prozent erhöhten Brustkrebsrisiko verbunden Europäische Zeitschrift für Krebsprävention zeigt an. Fragmentierter Schlaf verändert die weißen Blutkörperchen in einer Weise, die das Tumorwachstum fördert, so eine frühere Studie an Mäusen, sagt Dorraya El-Ashry, Ph.D., wissenschaftliche Leiterin der Breast Cancer Research Foundation.

Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihren Schlaf ruhiger zu gestalten. Wenn Sie beispielsweise in einer lauten Straße wohnen, sollten Sie sich eine Pink-Noise-Maschine zulegen. (Rosa Rauschen ähnelt weißem Rauschen, verbessert aber nachweislich die Schlafqualität.) Wenn Sie häufig mit Hals- oder Nackenschmerzen aufwachen, können Sie schnarchen; 88 Prozent der Frauen tun dies, aber nur 72 Prozent wissen es. Eine Änderung der Schlafposition, ein neues Kissen oder das Tragen eines Mundschutzes kann helfen; fragen Sie Ihren Arzt oder Zahnarzt um Rat. (Verwandt: Studie stellt fest, dass "Schöner Schlaf" tatsächlich eine echte Sache ist)

Halten Sie sich an ein Zwei-Stunden-Fenster

Studien haben gezeigt, dass eine rotierende Nachtschicht, in der Sie zusätzlich zu den Tagschichten drei oder mehr Nächte im Monat arbeiten, Ihr Krebsrisiko im Laufe der Zeit erhöhen kann, da sich Ihre innere Uhr nie vollständig einstellen kann. "Diese chronischen zirkadianen Störungen haben schwerwiegende Auswirkungen auf Krebs sowie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Entzündungen", sagt Finkielstein. Versuchen Sie, jeden Tag innerhalb desselben zweistündigen Fensters aufzuwachen und einzuschlafen, um die Auswirkungen zu minimieren. (Verwandt: Was ist schlimmer: Schlafentzug oder Schlafstörungen?)

Verwenden Sie Stimmungsbeleuchtung

Eines der wichtigsten Dinge, die den nächtlichen Melatoninspiegel unterdrücken, ist zu viel Licht. "Tierstudien zeigen, dass unregelmäßige zirkadiane Zyklen, die durch kontinuierliche Exposition gegenüber unregelmäßigen Hell-Dunkel-Zyklen verursacht werden, das Fortschreiten bösartiger Erkrankungen wie Krebs im Brustgewebe begünstigen", sagt Finkielstein.Reduzieren Sie die Helligkeit, der Sie mindestens ein oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen ausgesetzt sind, sagt El-Ashry. Versuchen Sie im Idealfall ein Umgebungslicht bei Kerzenlicht – also gerade genug, um zu sehen, wohin Sie gehen. Schalten Sie Ihre Elektronik auch früher aus. (Siehe: Die besten lichtblockierenden Schlafmasken laut Amazon-Rezensionen)

Shape Magazine, Ausgabe Oktober 2019

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