Wie Schlaf laut Wissenschaft Ihr Immunsystem stärkt

Inhalt

• Wie Schlaf Ihr Immunsystem beeinflusst
• Wie viel Schlaf brauchen Sie für die Stärkung des Immunsystems
• So verbessern Sie Ihre Schlafhygiene für ein starkes Immunsystem
• Bewertung für

Denken Sie beim Sport an Schlaf: eine Art magische Pille, die viele positive Auswirkungen auf Ihren Körper hat. Noch besser ist, dass dieses Wellness-Programm eine aufwandsfreie Möglichkeit ist, eine Schlüsselkomponente für die Gesunderhaltung zu stärken, nämlich Ihr Immunsystem.

"Schlaf ist ein aktiver Prozess, er stellt jede Zelle in unserem Körper für eine optimale Funktion wieder her und verbessert nachweislich die Immunfunktion", sagt Nancy Foldvary-Schaefer, DO, Direktorin des Schlafstörungszentrums am Cleveland Clinic Neurological Institute .Hier ist die DL.

Wie Schlaf Ihr Immunsystem beeinflusst

Es gibt einen Grund, warum Ärzte Ruhe empfehlen, wenn Sie krank sind: Dann ist der Körper optimiert, um Eindringlinge zu bekämpfen. Eine Studie in der Zeitschrift für experimentelle Medizin zeigten, dass eine Schlüsselstruktur, die T-Zellen hilft, sich an ihre Ziele zu binden, während des Schlafs stärker aktiviert wurde, was wahrscheinlich ihre Wirksamkeit erhöht. (Erinnerung: T-Zellen sind eine Art von weißen Blutkörperchen, die den Körper vor Infektionen schützen.)

Gleichzeitig sind die Stresshormone, die Entzündungen im Körper verstärken und die Arbeit der pathogen-tötenden T-Zellen behindern, auf dem niedrigsten Niveau. Ihr Körper produziert auch mehr Immunitätsverstärker, Zytokine genannt, während Sie schlummern. „Diese lösen eine Immunantwort aus, wenn etwas passiert“, erklärt Christian Gonzalez, Heilpraktiker in Los Angeles. Übersetzung: Schlaf und Ihr Immunsystem sind stark miteinander verflochten.

Zzzs zu fangen, während Sie krank sind, kann dem Körper auch helfen, zusätzliche Abwehrkräfte zu lagern. In zwei kürzlich an der University of Pennsylvania durchgeführten Studien mit Fliegen zeigten diejenigen mit zusätzlichem Schlaf eine erhöhte Produktion von winzigen Infektionsbekämpfern, die als antimikrobielle Peptide bekannt sind, und dementsprechend beseitigten sie Bakterien effizienter aus ihrem Körper als diejenigen, denen der Schlaf über eine Woche entzogen wurde . "Auf den Menschen übertragen bedeutet chronischer Schlafverlust, dass es viel länger dauern würde, sich zu erholen, weil Sie nicht in der Lage sind, den durch die Infektion verursachten Schaden zu begrenzen", sagt Julie Williams, Ph.D., Co-Autorin und Forschungsprofessorin für Neurowissenschaften . "Diese Studien legen nahe, dass es am gesündesten ist, täglich die richtige Menge an Schlaf zu bekommen." (Verwandt: Ist nicht genug Schlaf wirklich so schlecht für Sie?)

Wie viel Schlaf brauchen Sie für die Stärkung des Immunsystems

Sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu haben, geht über das Gefühl hinaus, sich wiederhergestellt zu fühlen. "Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird die Zytokinproduktion gestört", sagt Gonzalez. Außerdem erhöhen Sie die Entzündung des ganzen Körpers, was Sie anfälliger für chronische Krankheiten macht. "Entzündungen sind eine der Hauptursachen für Autoimmunerkrankungen, Arthritis, Herzerkrankungen und Diabetes", sagt Gonzalez. (Zu Ihrer Information, Schlaf ist auch sehr vorteilhaft für das Muskelwachstum.)

Wenn Sie jedoch bereits mit einer Krankheit zu tun haben, möchten Sie möglicherweise eine zusätzliche Stunde gewinnen. Bei weiteren Untersuchungen an der Perelman School of Medicine in Penn fanden Williams und ihre Kollegen heraus, dass bei der Produktion eines solchen antimikrobiellen Peptids (bezeichnet als nemuri, nachdem das japanische Wort für Schlaf) bei Fliegen erhöht war, schliefen sie eine zusätzliche Stunde, während sie eine Infektion bekämpften – und zeigten ein besseres Überleben. "Nemuri war in der Lage, den Schlaf zu erhöhen und allein war in der Lage, Bakterien abzutöten", sagt Williams.

Ob das Peptid den Körper ausknockt, um seine Arbeit effektiver zu erledigen, oder als Nebenwirkung Schlaf verursacht, ist unbekannt, aber es ist ein weiterer Beweis dafür, dass Immunität und Schlaf miteinander verbunden sind. "Eine Stunde klingt nicht viel, aber denken Sie an ein einstündiges Mittagsschläfchen oder Ihre Nachtruhe um eine Stunde", sagt sie. "Selbst wenn Sie nicht krank sind, kann sich diese zusätzliche Stunde großartig anfühlen."

So verbessern Sie Ihre Schlafhygiene für ein starkes Immunsystem

Da sich Ihre Schlafgewohnheiten auf Ihr Immunsystem auswirken können, sollten Sie sich zunächst auf die Schlafenszeit vorbereiten, sagt der zertifizierte Schlafwissenschaftscoach Bill Fish, der General Manager der National Sleep Foundation: Gehen Sie 45 Minuten vor dem Eintreten von Bildschirmen weg und halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel.

Um zu wissen, ob Sie genug Augenkontakt haben, sehen Sie sich die Schlaf-Tracking-Funktion von Aktivitätsbändern wie Fitbit und Garmin an, die Ihre nächtliche Dosis anzeigen können (eine neue Studie im Journal Schlaf fanden solche Modelle sehr genau). (Siehe: Ich habe den Oura-Ring 2 Monate lang ausprobiert – Folgendes ist vom Tracker zu erwarten)

Wenn Sie immer noch Probleme haben, "konzentrieren Sie sich auf entspannende Bereiche Ihres Körpers, beginnen Sie bei den Zehen und arbeiten Sie sich nach oben", sagt Fish. Und vor allem konsequent sein. "Gehen Sie ins Bett und stehen Sie jeden Morgen und Abend innerhalb desselben 15-Minuten-Fensters auf", sagt er. "Dies wird Ihren Geist und Körper nach und nach auf den Schlaf vorbereiten und Ihnen beibringen, wann Sie jeden Morgen auf natürliche Weise aufwachen müssen."

Shape Magazine, Ausgaben Oktober 2020 und Oktober 2021

Bewertung für