Sollte ich in der Fettverbrennungszone trainieren?

Inhalt

• Bewertung für

Praktisch jedes Cardiogerät im Fitnessstudio hat ein langsames "Fettverbrennungsprogramm" auf dem Anzeigefeld, das Ihnen hilft, "in der Fettverbrennungszone" zu bleiben. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, decken Sie es mit einem Handtuch ab und ignorieren Sie es. Trainingseinheiten, die sich auf die Fettverbrennungszone konzentrieren, sind ein Relikt der anhaltenden, aber veralteten Überzeugung, dass lange, langsame Trainingseinheiten immer besser für die Gewichtsabnahme sind als schnellere, kürzere Trainingseinheiten. Aber Sie können das zusammen mit anderen Fitness-Mythen ablegen, die Sie ignorieren sollten: Der beste Trainingsplan zur Fettverbrennung ist einfach der, der die meisten Kalorien verbrennt.

Wie viele Mythen basiert die sogenannte Fettverbrennungszone auf einem Körnchen Wahrheit: Bei langsameren Geschwindigkeiten ist Fett die primäre Energiequelle Ihres Körpers, während bei höheren Intensitäten normalerweise bei einer wahrgenommenen Anstrengungsrate (RPE) von 7 oder höher ziehen Sie in erster Linie die Kohlenhydrate zu sich, die in Ihrem Blutkreislauf zirkulieren oder in Ihrem Muskel gespeichert sind. Irregeleitete Trainierende argumentieren oft, dass die Verwendung eines höheren Fettanteils als Brennstoff zu einem schnelleren Fettabbau führen muss. Die Realität ist, je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto näher kommen Sie Ihren Zielen zur Gewichtsabnahme, unabhängig davon, welche Art von Brennstoff Ihr Körper zur Energiegewinnung verwendet.

Hier ist ein kurzes Beispiel, um den Punkt zu veranschaulichen. Es beinhaltet einige Arithmetik, also werde ich Sie durch es führen. Nehmen wir an, Sie verbringen eine halbe Stunde auf einem Laufband und machen einen gemütlichen Spaziergang, während Sie sich Videos ansehen und mit der Person auf der nächsten Mühle yada yada machen. Sie könnten mit dieser Routine 150 Kalorien verbrennen, etwa 80 Prozent davon aus Fett. Das sind insgesamt 120 verbrannte Fettkalorien.

Nehmen wir nun an, Sie verbringen 30 Minuten damit, einen Spin-Kurs mit Zahnradschleifen und Beute-Kicking mit Tonnen von Sprints, Sprüngen und Hügeln zu absolvieren, um die Intensität zu erhöhen. In diesem Szenario vernichten Sie insgesamt 300 Kalorien, wobei etwa 50 Prozent – ​​150 Kalorien – aus Fett stammen. Auch wenn ich dich beim Zahlenknirschen verloren habe, sollte klar sein, warum das zweite Training für Kalorienverbrennung (doppelt so viel!), Fettverbrennung und Gewichtsverlust überlegen ist.

Das soll nicht heißen, dass langsame und langsame Trainingseinheiten keinen Platz in Ihrem Trainings- und Gewichtsverlustplan haben. Sie schonen Ihren Körper und Sie können sie Tag für Tag ausführen; sie sind die „Basis“ Ihres Trainingsprogramms. Übermäßiges Training mit hoher Intensität führt zu Burnout, Muskelkater und Verletzungen (Dehnen hat viele Vorteile für den Körper, einschließlich größerer Flexibilität, aber in den meisten Fällen beugt es Verletzungen nicht vor). Und wenn Sie ganz vom Training absehen, werden Sie sicherlich keine Kalorien verbrennen – weder aus Fett noch aus anderen Gründen.

Ich empfehle, zwei hochintensive, ein oder zwei mittelintensive (60 bis 75 Prozent der maximalen Anstrengung) und ein bis drei niedrigintensive Trainingseinheiten pro Woche durchzuführen. Auch wenn Sie ein ernsthafter Sportler sind, der für den Wettkampf trainiert, ist es eine gute Idee, sich einer vollständigen physiologischen Untersuchung in einem sportmedizinischen Labor zu unterziehen, um genau herauszufinden, welche Kraftstoffe Sie bei welcher Herzfrequenz verbrennen; Dies wird dazu beitragen, Ihren Trainingsplan präziser zu gestalten und Ihren Wettbewerbsvorteil zu verbessern.

Liz Neporent ist Senior Vice President bei Wellness 360, ein in New York ansässiges Wellness-Beratungsunternehmen. Ihr neuestes Buch ist Das Gehirn des Gewinners die sie mit den Autoren Jeff Brown und Mark Fenske geschrieben hat.

Ähnliche Beiträge

•Lebensmittel, die Fett verbrennen

Bewertung für