Der Kleeblatt-Shake: Was Sie wissen sollten, bevor Sie einen Schluck trinken und wie Sie eine gesündere Version herstellen

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Jetzt, da es März ist, ist es an der Zeit, das Grüne für den St. Patrick's Day auszupacken! Aber wenn Sie dies planen, indem Sie sich einen kühlen, minzigen McDonald's McCafé Shamrock Shake gönnen, um den irischen Feiertag zu feiern, sollten Sie ein paar Dinge wissen, bevor Sie sich auf den Weg machen. Nur für kurze Zeit erhältlich, wissen Sie wahrscheinlich schon, dass der Shamrock Shake nicht gerade gesund für Sie ist. Aber lassen Sie uns die Nährwerte durchgehen. Eine 16-Unzen-Portion des Shamrock Shake hat 550 Kalorien, 13 Gramm Fett, 8 Gramm gesättigtes Fett, 1 Gramm Transfettsäuren, 50 Milligramm Cholesterin, 180 Milligramm Natrium, keine Ballaststoffe, 82 Gramm Zucker und 13 Gramm von Eiweiß. Der Shamrock Shake wird mit McDonald's fettarmem Vanille-Softeis und Shamrock Shake-Sirup hergestellt und dann mit Schlagsahne und einer Maraschino-Kirsche garniert. Im Vergleich zu anderen Fast-Food-Kalorienbomben ist der Shamrock Shake nicht das Schlimmste, sagt Mary Hartley, registrierte Ernährungsberaterin und Online-Ernährungsberaterin bei AskMaryRD.com. Zum Beispiel hat ein 16 Unzen Dairy Queen Blizzard 1170 Kalorien und 152 Gramm Zucker! Aber das bedeutet nicht, dass der Shamrock Shake eine gesunde Wahl ist. "Die 82 Gramm Zucker sind das Schlimmste", sagt Hartley. „Es ist, als würde man etwa sechs Scheiben Brot auf einmal essen. Auch das gesättigte Fett ist mit 40 Prozent des Tageslimits hoch (Ziel sind 10 Prozent). Andererseits ist es mit Kalzium (460 Milligramm Prozent) beladen. ." Tatsächlich entsprechen die 550 Kalorien in einer Portion von zwei Tassen etwa 28 Prozent des täglichen Kalorienbedarfs einer durchschnittlichen Frau. Eine gesündere Option im McDonald's Drive-Thru wäre ein großer McCafé-Kaffee, der keine Kalorien, Fett und Zucker enthält. Aber Hartley gibt zu, wenn Sie ein echter Shamrock Shake-Fan sind, sollten Sie sich nicht scheuen, sich ein wenig hinzugeben. Schließlich trinkt man einen Shamrock Shake aus Spaß und Kameradschaft – nicht aus Gründen der Gesundheit, sagt sie. Ihre eigene gesündere Version zu Hause zu machen, könnte der perfekte Kompromiss für Shamrock Shake sein. „Wenn ich zu Hause ein süßes und cremiges grünes Getränk mixen wollte, probiere ich vielleicht das Rezept für einen Citrus Avocado Smoothie. Das sieht gut aus“, sagt sie. "Ich könnte ein oder zwei Tropfen grüne Lebensmittelfarbe hinzufügen, um es für die Kinder noch grüner zu machen. Außerdem ist hier ein Nachahmer McDonald's Shamrock Shake-Rezept von Food.com. Ich würde das Eis in gefrorenen Joghurt und die 2-prozentige Milch ändern überfliegen und es mein Eigen nennen!" Bist du ein Fan des Shamrock Shake? Sie können sich einen St. Patrick's Day ohne ihn nicht vorstellen? Würde es nicht anfassen? Erzähl uns davon!

Jennipher Walters ist CEO und Mitbegründerin der Websites für gesundes Leben FitBottomedGirls.com und FitBottomedMamas.com. Als zertifizierter Personal Trainer, Lifestyle- und Gewichtsmanagement-Coach und Gruppentrainerin hat sie einen MA in Gesundheitsjournalismus und schreibt regelmäßig für verschiedene Online-Publikationen über Fitness und Wellness.

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