Warum eine längere Auszeit – wie Demi Lovato – gut für Ihre Gesundheit ist

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Demi Lovato fragt in ihrem Hitsong: "Was ist falsch daran, selbstbewusst zu sein?" und die Wahrheit ist, absolut nichts. Außer es kann entkräftend sein, dieses Vertrauen zu verwenden, um die ganze Zeit "an" zu sein. Es stellt sich heraus, dass Demi bereit ist, aus dem Rampenlicht zu treten und alles auszuschalten. Gestern Abend twitterte sie:

Unnötig zu erwähnen, dass Demi ein ziemliches Jahr 2016 hinter sich hat: Sie hat sich von ihrem langjährigen Freund Wilmer Valderrama getrennt, sprach auf dem Democratic National Convention offen über ihre Kämpfe mit einer bipolaren Störung, ging mit Nick Jonas auf eine äußerst erfolgreiche Tour, bekam ihren fairen Anteil des Social-Media-Dramas (einschließlich dieser Twitter-Fehde mit Perez Hilton) und sorgte zuletzt für Aufsehen, indem sie Taylor Swift und ihre Mannschaft dissen. Eine einjährige Pause anzukündigen ist also nicht so extrem, wie es klingt. Demi muss eindeutig Energie tanken und auffüllen – etwas, das jeder tun sollte. Aber wenn Sie nicht die gleichen, sagen wir, Ressourcen wie Demi haben, um sich ein Jahr von Ihrem Leben und Ihrer Arbeit zu nehmen, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt andere Möglichkeiten, Ihren Groove zurückzubekommen.

Das Wichtigste zuerst: Sie müssen die Anzeichen kennen, dass Sie leer laufen. Robin H-C, Verhaltensforscher und Bestsellerautor von Das Leben ist in Sitzung, sagt, es ist wichtig zu beachten, wenn Sie Ihre gesunden Gewohnheiten aufgegeben haben und zu "schnellen Lösungen" geworden sind: "Sie können feststellen, dass Sie mehr Fast Food, Koffein, mehr Wein trinken, Kartoffelchips und schnell zubereitete Kohlenhydrate zu einem Grundnahrungsmittel werden in Ihrer Ernährung", sagt sie. "Einfache Kohlenhydrate lösen übrigens im Gehirn die Wohlfühl-Chemikalien Endorphin aus, weshalb die Menschen in Stressphasen von Pommes und Kartoffelchips angezogen werden."

Sie sollten auch aufpassen, wenn Sie nachts nicht einschlafen können, selbst wenn Sie wissen, dass Sie müde sein sollten, sagt Pax Tandon, ein in Philadelphia ansässiger Experte für positive Psychologie und Lebensberater. „Dies ist ein Indikator dafür, dass Körper und Gehirn überlastet sind und sich nicht genug abschalten, beruhigen und entspannen können, um problemlos einzuschlafen“, erklärt sie. Unser Körper läuft in Zeiten von hohem Stress mit Adrenalin, und wenn der Adrenalinspiegel zu hoch ist, sind unser Geist und unser Körper buchstäblich zu aufgepumpt, um sich zu entspannen, sagt Tandon. „Schlaf ist, wenn lebenswichtige Funktionen wiederhergestellt, Erinnerungen gefestigt und beschädigte Zellen repariert werden. Dies ist keine Zeit, bei der wir Kompromisse eingehen können. Wenn Sie also nicht gut oder genug schlafen, befinden Sie sich im Erschöpfungsmodus und brennen die Kerze an beiden Enden. Das bedeutet, dass es an der Zeit ist, einen Schritt zurückzutreten, mehr Leichtigkeit in Ihr Leben zu lassen und die Batterien wieder aufzuladen.“

Andere Anzeichen, auf die Sie achten sollten, sind ein Mangel an Freude an den Dingen, die Sie normalerweise glücklich und inspiriert machen würden, Gefühle der Isolation, einfache Aufgaben, die sich viel schwieriger anfühlen als zuvor, und eine allgemeine Schwere in Ihren Gedanken, sagt Tandon.

Klingt einer der oben genannten Punkte wie Sie? Nun, wenn Sie einmal erkannt haben, dass Sie langsamer werden und sich Zeit für sich selbst nehmen müssen (aber trotzdem zur Arbeit gehen und für Ihre Familie da sein müssen), gibt es einige einfache Möglichkeiten, die Situation zu ändern und einen totalen Burnout zu verhindern. was schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben kann.

1. Meditiere!

„An einem arbeitsreichen oder stressigen Tag auch nur eine Minute jede halbe Stunde oder Stunde zu nehmen, wird diesen Stress in Schach halten. Meditation ist für Körper und Geist so verjüngend und erholsam wie ein langes Nickerchen, und sie kommt nicht mit den benommenen Nebenwirkungen “, sagt Tandon. So geht's: Nehmen Sie einfach eine "achtsame Körperhaltung" ein, indem Sie Ihre Beine aufheben und Ihre Füße fest auf dem Boden aufstellen Boden, sagt sie. Schließen Sie dann die Augen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit und Ihr Bewusstsein auf Ihren Atem. Halte deinen Geist auf deinem Atem verankert, während er in deine Nasenlöcher ein- und ausströmt. "Diese einfache Praxis reinigt und entschlackt den Geist und entspannt den Körper tief. Wenn Sie dies im Laufe des Tages wiederholt tun, werden Sie sich viel wohler und entspannter fühlen, da sich der Stress des Tages nicht ansammelt deinen Körper", sagt Tandon. (Verwandt: 17 mächtige Vorteile der Meditation.)

2. Übung

Für eine wirklich wohltuende Aufladung müssen Sie schwitzen. "Hochoktanige Workouts verbrauchen genug Energie und Konzentration, so dass es fast unmöglich ist, während der Ausführung nachzudenken oder zu stressen", sagt Tandon. "Außerdem verdunstet jeglicher Stress, der sich angesammelt hat, wenn Sie frischen Sauerstoff durch Ihren Körper transportieren." Ein zusätzlicher Bonus: Klare Haut. „Toxine werden durch das Schwitzen entfernt, sodass Ihr äußeres Leuchten dem inneren Leuchten entspricht, das Sie durch ein friedliches, ausgeglichenes Leben erreichen“, sagt Tandon.

3. Sagen Sie Nein

Eine Hauptursache für Burnout ist das Sagen Jawohl auf Dinge bei der Arbeit, die Sie nicht übernehmen müssen. Gail Saltz, M.D., Psychiaterin, Psychoanalytikerin, Bestsellerautorin und Moderatorin von Die Macht des Unterschieds Podcast, sagt, dass es unbedingt zu sagen ist Nein zu unwichtigen Arbeitsprojekten und Anfragen, um sicherzustellen, dass Sie mehr Zeit für sich selbst haben. Und sobald Sie diesen Platz in Ihrem Kopf und Ihrem Zeitplan haben? "Injizieren Sie Zeit zum Spielen - nicht zum Arbeiten - an Ihren Wochenenden", schlägt Saltz vor.

4.Verschwinden(Aber nur für einen Tag, nicht für ein Jahr!)

"Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, nehmen Sie sich einen Tag frei, an dem Sie nur das tun, was Sie tun möchten", empfiehlt Deborah Sandella, Ph.D., Autorin von Auf Wiedersehen, Schmerz & Schmerz: 7 einfache Schritte zu Gesundheit, Liebe und Erfolg. „Der Körper und das Gehirn brauchen beide eine Ausfallzeit zur Regeneration. Es ist erstaunlich, wie viel wir mit einer Ausfallzeit wieder aufladen können“, sagt sie. (Ganz zu schweigen davon, dass die Wissenschaft sagt, dass Sie durch gewohnheitsmäßige lange Arbeitszeiten einem Risiko für schwerwiegende Gesundheitsprobleme ausgesetzt sein können.) Und vergessen Sie nicht, die Leute wissen zu lassen, dass Sie sich eine Auszeit nehmen und keine Anrufe/E-Mails annehmen. Quiet hilft Ihnen, sich ohne Ablenkung zurückzusetzen, sagt Sandella.

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