Sexy Promi mit den besten Armen und Schultern: Ashley Greene

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Dies Dämmerung Der schlanke Oberkörper von star kommt nicht von ungefähr: Bis zu 20 Minuten jedes Workouts widmet sie ihren Armen und Schultern. Ashley schwitzt vier- bis fünfmal die Woche mit LA-Trainer Autumn Fladmo. Ihre 90-minütigen Sitzungen basieren auf der Tracy Anderson-Methode und kombinieren Kurzhantel- und Widerstandsbandübungen mit Tanzbewegungen, um sexy Muskeln zu formen und Fett zu verbrennen. "Arme und Schultern zu zeigen ist eine einfache Möglichkeit, sexy auszusehen, ohne zu viel preiszugeben", sagt Ashley. "Also ziele ich wirklich auf diesen Bereich."

Das Ashley Green-Training:

Machen Sie diese Arm- und Schulterübungen dreimal pro Woche. Führen Sie 1 Satz jeder Übung der Reihe nach ohne Pause durch und wiederholen Sie dann 2 oder 3 Mal.

Du brauchst: Eine 5- bis 8-Pfund-Kettlebell oder Kurzhantel, ein Gymnastikball, ein Widerstandsrohr oder -band und ein Paar 5- bis 8-Pfund-Hanteln. Finden Sie Ausrüstung auf spri.com.

Sitzstabilität-Ball Snatch

Funktioniert: Schultern und Rumpf

A. Halten Sie eine Kettlebell oder Kurzhantel in der rechten Hand und setzen Sie sich mit breiten Füßen auf einen Gymnastikball. Heben Sie den linken Arm auf Schulterhöhe zur Seite, die Handfläche zeigt nach unten, und strecken Sie den rechten Arm zum Boden vor sich aus, die Handfläche zeigt zum Ball.

B. Locken Sie das Gewicht in Richtung Brust und drücken Sie es dann über den Kopf. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen; Wechseln Sie die Seiten, um das Set zu vervollständigen.

Tempo-Pressdown

Funktioniert: Trizeps

A. Verankern Sie ein Widerstandsrohr hoch vor Ihnen und halten Sie in jeder Hand einen Griff, die Ellbogen um 90 Grad gebeugt und die Handflächen zeigen zum Boden. Knie leicht beugen und von den Hüften nach vorne beugen (Rohr sollte straff sein).

B. Strecken Sie die Arme langsam zu Ihren Seiten, beugen Sie die Ellbogen und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen. Erhöhen Sie das Tempo und machen Sie 10 bis 12 weitere Wiederholungen. Schließlich machen Sie weitere 10 bis 12 Wiederholungen so schnell wie möglich (während Sie die Kontrolle behalten).

Bizeps-Brenner

Funktioniert: Bizeps

A. Halten Sie in jeder Hand seitlich eine Kurzhantel. Gewichte in Richtung Schultern rollen, senken und wiederholen. Mache 5 Wiederholungen. Als nächstes beugen Sie den rechten Ellbogen um 90 Grad und strecken Sie den linken Arm seitlich aus.

B. Biegen Sie die linke Hand in Richtung Schulter, senken Sie und wiederholen Sie den Vorgang. Mache 5 Wiederholungen und wiederhole dann auf der gegenüberliegenden Seite. Schließlich biegen Sie abwechselnd eine Hand nach der anderen in Richtung Ihrer Schulter; während der eine absenkt, hebt der andere. Mache 5 Wiederholungen pro Seite.

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